Egészséges zsírok: Olívaolaj, kókuszolaj, avokádó. Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheted először észrevenni a különbséget a testedben. Eltarthat 2 - 10 hétig is, mire jelentős súlycsökkenést érhet el. Hetente akár egy kilót is fogyhatsz.
A Nutrients című folyóiratban 2019-ben megjelent áttekintő cikk szerint az időszakos böjt elősegíti a fogyást, és csökkentheti a szívbetegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőket, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, az egészségtelen vérzsírszintet és a gyulladást.A kutatók megállapították, hogy a 32 résztvevő 12 hét alatt átlagosan 5,2 kilogrammot (kg), azaz valamivel több mint 11 fontot (lb) fogyott. A váltakozó napos böjt az időszakos böjt egy extrém formája, és lehet, hogy nem alkalmas kezdőknek vagy bizonyos egészségügyi állapotúaknak.
Segíthet az időszakos böjt az elhízás megelőzésében? Az extra kalóriák és a kevesebb mozgás magasabb kockázatot jelentenek az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek szempontjából. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet megfordítani ezeket a tendenciákat. Hogyan működik az időszakos böjt?
Van azonban néhány dolog, amit megtehetsz, hogy javítsd az időszakos böjtöléses diéta fogyási eredményeit.
Az "éhgyomri állapot" olyan anyagcsere-állapot, amelybe a szervezet 8-12 óra étkezés nélkül kerül. Ezt az állapotot a tápanyagfelhasználás "külső" forrásokról "belső" forrásokra való átállása határozza meg. Ez az eltolódás hozza létre a böjt biokémiai változásait - és a böjt lehetséges előnyeit.
Több rövid távú klinikai vizsgálat is bizonyítja, hogy az időszakos böjtölés - különösen az időben korlátozott táplálkozás - javíthatja a kardiometabolikus egészség markereit. Az időszakos böjt megbízható stratégia a fogyás eléréséhez?
Általában az első jele annak, hogy az időszakos koplalás működik, a puffadás csökkenése.
Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a testében.
Segít-e az időszakos böjt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személynek? A 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet: A rendelkezésre álló kutatások többsége azt mutatja, hogy az időszakos böjt segíthet a testsúlycsökkentésben és az éhgyomri glükóz, az éhgyomri inzulin és a leptin szintjének csökkentésében, miközben csökkenti az inzulinrezisztenciát, csökkenti a leptin szintjét és növeli az adiponektin szintjét.
Mattson kutatásai szerint két-négy hétbe is beletelhet, mire a szervezet hozzászokik az időszakos böjtöléshez.Ebben a diétában naponta 16 órán át böjtölsz, és 8 órán át van időd enni. Azok az emberek, akik böjtöltek, nem fogytak lényegesen többet, mint azok, akik napi háromszor étkeztek. A résztvevők egy részhalmazának személyes tesztelése után a kutatók azt is megállapították, hogy a böjtölők jelentős mennyiségű sovány tömeget veszítettek.
Míg a férfiak átlagosan 10-20+ kiló súlycsökkenést érnek el az első hónapban.
Ha szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt, mindenképpen beszélje meg először az orvosával, mondja Dr. Ha különbséget szeretne észrevenni a testsúlyában, akkor az étkezési ablakának az időszakos böjt diéta alatt jelentősen kevesebbnek kell lennie a normálisnál.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek? A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt számos, a szívbetegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőt csökkenthet. Egy tanulmányban például az időszakos böjt csökkentette a testsúlyt, a testzsírt, az LDL-koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást. A böjt az adiponektin szintjét is növeli, amely hormon erős szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik.
Általánosságban elmondható, hogy az időszakos böjt miatt kevesebbet fog enni. Hacsak nem kompenzálod ezt azzal, hogy a többi étkezés során sokkal többet eszel, akkor végül kevesebb kalóriát fogsz bevinni. Ezenkívül az időszakos böjt fokozza a hormonműködést, ami megkönnyíti a fogyást.
Az időszakos böjtölés az elmúlt évek egyik legnagyobb fogyási és zsírégetési trendje. Ez a lehető legegyszerűbb, ha fogyókúráról van szó. Egyszerűen nem eszel semmit egy bizonyos ideig, majd ezt egy rövidebb táplálkozási ablak követi.
Ha következetesen megszakítja a böjtöt, mielőtt a böjti ablak lejárna, az lehet a felelős azért, hogy nem halad a szakaszos böjtöléssel.
Amikor az időszakos böjtöt (IF) először javasolták diétás megközelítésként, sok táplálkozási szakember azt mondta, hogy a fogyás valószínűleg a kalóriák csökkentéséből ered, ami elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha korlátozzuk a nappali és éjszakai étkezés idejét.
Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó a legjobb ételek közé tartoznak az időszakos böjtöléshez. Tele vannak rosttal. Amikor szakaszosan étkezik, a székrekedési problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a több rost fogyasztása.
Amíg böjtölés, hogyan gyorsan fogyni, mint ő doesn t csinálni más rossz dolgokat, akkor nem t kell büntetni újra.
A szakaszos diétázók hosszú távon, azaz hat hónappal a diéta befejezése után is jobban megőrizték a súlyukat.Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy egy elhízott emberekből álló csoport jelentős súlycsökkenést ért el a 14 órás böjt betartásával, amikor egy diétás programmal párosult.