Mennyi ideig kell fogyni az időszakos böjtöléssel? Mennyi ideig tart a fogyás az időszakos böjt után?

Egészséges zsírok: Olívaolaj, kókuszolaj, avokádó. Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheted először észrevenni a különbséget a testedben. Eltarthat 2 - 10 hétig is, mire jelentős súlycsökkenést érhet el. Hetente akár egy kilót is fogyhatsz.

A Nutrients című folyóiratban 2019-ben megjelent áttekintő cikk szerint az időszakos böjt elősegíti a fogyást, és csökkentheti a szívbetegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőket, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, az egészségtelen vérzsírszintet és a gyulladást.

Mennyit lehet fogyni a váltakozó napi böjtöléssel?

A kutatók megállapították, hogy a 32 résztvevő 12 hét alatt átlagosan 5,2 kilogrammot (kg), azaz valamivel több mint 11 fontot (lb) fogyott. A váltakozó napos böjt az időszakos böjt egy extrém formája, és lehet, hogy nem alkalmas kezdőknek vagy bizonyos egészségügyi állapotúaknak.

Ha az időszakos böjt előtti és alatti étkezési ablakod közötti különbség csak egy-két óra, aligha vehetsz észre jelentős súlycsökkenést.

Segíthet az időszakos böjt az elhízás megelőzésében? Az extra kalóriák és a kevesebb mozgás magasabb kockázatot jelentenek az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek szempontjából. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet megfordítani ezeket a tendenciákat. Hogyan működik az időszakos böjt?

Van azonban néhány dolog, amit megtehetsz, hogy javítsd az időszakos böjtöléses diéta fogyási eredményeit.

Mennyi időbe telik, amíg a szervezet koplalt állapotba kerül?

Az "éhgyomri állapot" olyan anyagcsere-állapot, amelybe a szervezet 8-12 óra étkezés nélkül kerül. Ezt az állapotot a tápanyagfelhasználás "külső" forrásokról "belső" forrásokra való átállása határozza meg. Ez az eltolódás hozza létre a böjt biokémiai változásait - és a böjt lehetséges előnyeit.

Az időszakos böjt javítja a kardiometabolikus egészséget?

Több rövid távú klinikai vizsgálat is bizonyítja, hogy az időszakos böjtölés - különösen az időben korlátozott táplálkozás - javíthatja a kardiometabolikus egészség markereit. Az időszakos böjt megbízható stratégia a fogyás eléréséhez?

Általában az első jele annak, hogy az időszakos koplalás működik, a puffadás csökkenése.

Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a testében.

Segít-e az időszakos böjt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személynek? A 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet: A rendelkezésre álló kutatások többsége azt mutatja, hogy az időszakos böjt segíthet a testsúlycsökkentésben és az éhgyomri glükóz, az éhgyomri inzulin és a leptin szintjének csökkentésében, miközben csökkenti az inzulinrezisztenciát, csökkenti a leptin szintjét és növeli az adiponektin szintjét.

Mattson kutatásai szerint két-négy hétbe is beletelhet, mire a szervezet hozzászokik az időszakos böjtöléshez.

Segíthet a böjt a fogyásban?

Ebben a diétában naponta 16 órán át böjtölsz, és 8 órán át van időd enni. Azok az emberek, akik böjtöltek, nem fogytak lényegesen többet, mint azok, akik napi háromszor étkeztek. A résztvevők egy részhalmazának személyes tesztelése után a kutatók azt is megállapították, hogy a böjtölők jelentős mennyiségű sovány tömeget veszítettek.

Míg a férfiak átlagosan 10-20+ kiló súlycsökkenést érnek el az első hónapban.

Ha szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt, mindenképpen beszélje meg először az orvosával, mondja Dr. Ha különbséget szeretne észrevenni a testsúlyában, akkor az étkezési ablakának az időszakos böjt diéta alatt jelentősen kevesebbnek kell lennie a normálisnál.

Megkérdeztünk néhány vezető időszakos böjtölési szakértőt, hogy véleményezzék a témát, hogy Ön jobban hozzá tudja igazítani az időszakos böjtölési tervét az Ön konkrét céljaihoz. Még ha az étrended és életmódod többi részét tökéletesen alakítod is ki, fontos megértened, hogy az időszakos böjtöléssel járó különböző egészségügyi előnyök valószínűleg a böjt különböző időtartama alatt fognak beindulni. Az időszakos böjtölés zsírt éget? Az időszakos böjt úgy működik, hogy meghosszabbítja azt az időszakot, amikor a szervezet elégette az utolsó étkezés során elfogyasztott kalóriákat, és elkezdi a zsírégetést. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az időszakos böjtöt. Ha megkaptad az engedélyét, a tényleges gyakorlat egyszerű.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek? A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt számos, a szívbetegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőt csökkenthet. Egy tanulmányban például az időszakos böjt csökkentette a testsúlyt, a testzsírt, az LDL-koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást. A böjt az adiponektin szintjét is növeli, amely hormon erős szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik.

Az időszakos böjtölés hatására kevesebbet eszel?

Általánosságban elmondható, hogy az időszakos böjt miatt kevesebbet fog enni. Hacsak nem kompenzálod ezt azzal, hogy a többi étkezés során sokkal többet eszel, akkor végül kevesebb kalóriát fogsz bevinni. Ezenkívül az időszakos böjt fokozza a hormonműködést, ami megkönnyíti a fogyást.

Mi az az időszakos böjt és hogyan működik?

Az időszakos böjtölés az elmúlt évek egyik legnagyobb fogyási és zsírégetési trendje. Ez a lehető legegyszerűbb, ha fogyókúráról van szó. Egyszerűen nem eszel semmit egy bizonyos ideig, majd ezt egy rövidebb táplálkozási ablak követi.

Ha következetesen megszakítja a böjtöt, mielőtt a böjti ablak lejárna, az lehet a felelős azért, hogy nem halad a szakaszos böjtöléssel.

Mi az az időszakos böjt és megfelel-e Önnek?

Amikor az időszakos böjtöt (IF) először javasolták diétás megközelítésként, sok táplálkozási szakember azt mondta, hogy a fogyás valószínűleg a kalóriák csökkentéséből ered, ami elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha korlátozzuk a nappali és éjszakai étkezés idejét.

Melyek a legjobb ételek az időszakos böjt során?

Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó a legjobb ételek közé tartoznak az időszakos böjtöléshez. Tele vannak rosttal. Amikor szakaszosan étkezik, a székrekedési problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a több rost fogyasztása.

Amíg böjtölés, hogyan gyorsan fogyni, mint ő doesn t csinálni más rossz dolgokat, akkor nem t kell büntetni újra.

A szakaszos diétázók hosszú távon, azaz hat hónappal a diéta befejezése után is jobban megőrizték a súlyukat.

Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy egy elhízott emberekből álló csoport jelentős súlycsökkenést ért el a 14 órás böjt betartásával, amikor egy diétás programmal párosult.