A tested lényegében lázad, amikor diétázol és túlzásba viszed a kardiót. A következetes zsírégetés kulcsa nem a napi 1000 kalória elfogyasztásában és a hét hat napján 90 perces kardióedzésekben rejlik. Ez egyértelmű túlzás.
Az erőnléti edzés jót tesz a szívednek? Sidney Glasofer, MD, FACC, a New Jersey-i székhelyű Atlantic Medical Group kardiológusa szerint, bár az erőnléti edzésnek fantasztikus általános egészségügyi előnyei vannak, szerinte elengedhetetlen, hogy a szíved támogatása érdekében kardiót is beiktass a fitneszprogramodba.A fogyást legjobban segítő kardiótípusok vagy az alacsony terhelésű, alacsony intenzitású kardió, mint az evezés, a ferde gyaloglás és a kerékpározás, vagy a kis adagokban végzett HIIT edzések, mint a kickboxing, az intervallum edzés és a súlyzós edzés.
Ha a zsírégetés befejeződött, a kardió akkor is hasznos lehet, ha a jelenlegi súlyát próbálja megtartani.
Bármely forgatókönyv, amelyben a kardió edzést és a súlyzós edzést egy átfogó edzésprogramban kombinálja, segít az izomépítésben, javítja a szív- és érrendszeri fittséget, hozzájárul a fogyáshoz, és megfelelhet az amerikaiak jelenlegi fizikai aktivitási irányelveinek is.Maradjon hidratált, és nyújtson az edzés után. A szív- és érrendszeri edzésnek a fogyáson túl számos előnye van, például javítja a szív egészségét és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. 7 Ha nem a fogyás az elsődleges célja, akkor is kiválthatja ezeknek az edzéseknek a hatásait.
Egyesek számára a súlyzós edzés és a kardió kombinálása egy átfogó programban azt jelenti, hogy a hét egyes napjain kardiót, más napokon pedig súlyzós edzést végeznek.Az a baj az éhgyomri kardió elmélettel, hogy a nagy izmok, amelyek a fogyás érdekében a kardiót végzik, nagymértékben támaszkodnak a szénhidrátok és zsírok kombinációjára az energiához.
De bár mind a mérsékelt intenzitású, mind a nagy intenzitású kardióedzésekről ismert, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából, a kutatók gyakran kiemelik a HIIT edzéseket, mint a zsírégetés szempontjából hatékonyabbakat, részben azért, mert az edzések rövidebbek és hatékonyabbak. Nyolc hónap elteltével azok veszítettek a legtöbb súlyt és zsírt, akik kardiót és kardiót plusz súlyokat végeztek.A kutatók megállapították, hogy a kardio- és erőnléti edzés kombinációja biztosította a legnagyobb előnyöket a fogyás és a kardiorespiratorikus fittség szempontjából, összehasonlítva az aerob vagy az ellenállóképességi edzéssel önmagában.
A súlyzós edzés során izmot építesz, ami segíthet az anyagcseréd növelésében, ami azt jelenti, hogy a diéta során többet tudsz enni és fogyni (szemben a nem súlyzós edzéssel).
A súlyzós edzés és a kardió egyaránt előnyös a fogyás szempontjából.Ha fogyni szeretne, át kell alakítania a megközelítését, hogy megpróbáljon annyi testzsírt veszíteni, amennyit csak tud, nem pedig a mérleg szerinti súlyt (a mérleg szerinti súly származhat zsírvesztésből, izomvesztésből, hulladékvesztésből és vízvesztésből).
A rendszeres kardióedzés segíthet a zsírégetésben - és jótékony hatással lehet a szív egészségére, a hangulatára, az alvási szokásaira és még sok másra is. A gyaloglástól kezdve az egyenletes tempójú kerékpározáson át a tüdőt megtépő, nagy intenzitású intervallum edzésekig megtalálhatja a számára megfelelő intenzitási szintet.
A zsírégetés leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és a súlyzós edzés kombinációja. Ami pedig a gyorsított kardiót illeti, ez az egyéntől függ. Kezdjük el sprintelve, hogyan égeti a szívet pumpáló kardió a zsírt.
Nem, a kardió edzés nem szükséges a fogyáshoz. A kalóriadeficit (elsősorban a diéta révén) messze a leghatékonyabb módja a fogyásnak, és a fogyókúrás terv elengedhetetlen része. Tekintse meg a fogyásról szóló táplálkozási útmutatónkat .
Az ellenállásos edzés segíthet a fogyásban az izomtömeg fenntartásával és az anyagcsere fokozásával.
Mint minden, ha elkezdesz túlzott kardiót végezni, különösen nagy hatású kardiót, és ezt csinálod a súlyzós edzés helyett, akkor a fogyás nagy részét az izomvesztés nagyobb arányára fogod áthelyezni, nem pedig kizárólag a zsírvesztésre.
A legjobb fitneszterv a tartós zsírégetéshez a kardió és a súlyzós edzés kombinációja.
A kardió zsírt éget? Először is: a kardió égeti a zsírt (és ezáltal segíti a fogyást)? Igen, de nem ez az egyetlen tevékenység, amely segíthet a fogyásban. Ráadásul a csupa kardió és semmi erőnléti edzés nem csak unalmas, de összességében kevesebb kalóriát is elégethet.A legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomépítésnek az, ha a kardió edzés mellett valamilyen erőnléti edzést is végez.
(Igen, itt van 8 tipp) Az egyik fő módja annak, hogy a kardió segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetés. A súly- és zsírvesztés akkor történik, ha kalóriadeficitet hozol létre, vagyis több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.
Ebben a cikkben először azt fogjuk megvitatni, hogy szükség van-e kardióra a fogyási tervedhez, és ha igen, milyen típusú kardió a legjobb a zsírégetéshez.Ben Carpenter edző az Insidernek elmondta, hogy a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a zsírégetés során, ha a kardióra hagyatkoznak, hogy kalóriát égessenek.
Tudományos bizonyíték van arra, hogy heti három óránál kevesebb kardió edzés segíthet a testsúly megtartásában.Az egyenletes tempójú kardió valószínűleg nagyobb százalékban égeti el a zsírból származó kalóriákat az edzés során, mint a nagy intenzitású intervallumok. Az American Council on Exercise (ACE) szerint általános szabály, hogy egy egyenletes tempójú edzés során a kalóriák nagyjából 60 százalékát zsírból kell elégetni.
Minden kardió és semmi erő rossz Neked? A csupa kardió és semmi erőnlét nem csak unalmas, de összességében kevesebb kalóriát is elégethet. "Az erőedzés izomtömeget épít, ami növeli az anyagcserét és csökkenti a zsírt" - mondja Elizabeth Hendrix Burwell, a High Performance Gym társtulajdonosa. A nagy intenzitású kardió jobb a zsírégetéshez? Ezenkívül egy nemrégiben készült, a kardióról szóló metaanalízis megállapította, hogy az alacsonyabb intenzitású kardió negatívan befolyásolta az izmok méretét és az erőnövekedést, jobban, mint a magasabb intenzitású kardió. 1 Ezen eredmények alapján úgy tűnik, hogy a zsírégetés optimális megközelítése a nagy intenzitású kardió.Minden kardió és semmi erőnléti edzés rossz Neked? Ráadásul a csupa kardió és semmi erőnléti edzés nem csak unalmas, de összességében kevesebb kalóriát is elégethet. "Az erőnléti edzés izomtömeget épít, ami növeli az anyagcserét és csökkenti a zsírt" - mondja Elizabeth Hendrix Burwell, a High Performance Gym társtulajdonosa.