És a győztes... Ha a számokat nézzük, a futás hatékonyabb edzés, mint a súlyemelés, ha a percenkénti kalóriaégetésről van szó. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy bár a futás segítségével helyben több kalóriát égetsz el, mint a súlyzós edzéssel, hosszú távon más előnyökkel jár.
Az American Council on Exercise fizikai aktivitással kapcsolatos kalóriaszámlálója szerint, ha 155 fontot nyomsz és gyorsan ugrálókötelezel, fél óra edzés alatt lenyűgöző 421 kalóriát égethetsz el.
Természetesen ugyanez igaz minden kardióedzésre, így a kötélugrásra is - de a kötélugrásnak van egy előnye, ami a futásnak nincs.Mivel mindkét edzéstípus hatékony kalóriaégető, az ugrókötél vs. Mivel egy kiló testzsír elvesztése körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitet igényel, ez a fajta fogyás napi 500-1000 kalória deficitet jelent.
Bár a futás jelentősebb fogyáshoz vezethet, különösen a férfiak és a legtöbb kilót cipelő nők esetében, a futás nem mindenki számára a legjobb fogyókúrás gyakorlat.A súlyemelés jó, de a futásnak megvannak a maga előnyei, mint például, hogy jó és gyors módja a hasi zsír csökkentésének, bármikor és bárhol futhatsz, és nincs szükséged felszerelésre stb. Íme az összes tény, amely segít megérteni, miért jobb futni, mint a súlyzós edzésnek hódolni.
A futással ellentétben, amely jellemzően hosszabb ideig tartó, emelkedett (de egyenletes) pulzusszámon végzett edzést jelent, a kötélugráshoz gyors, gyors aktivitással kell keményebben megerőltetni magunkat - így rövidebb idő alatt több kalóriát égethetünk el, magyarázta Gabby Barreto, MS, RD, sportdietetikus és hitelesített funkcionális erőnléti edző.
Mennyi ideig tart a kötélugrás? 10 PERC UGRÓKÖTÉL = 30 PERC KOCOGÁS!! 2. Ugrókötél vs. futás: Melyik biztonságosabb az ízületeidnek? A futás remek kardióedzést kínál, de ha összehasonlítod az ugrókötelet a futással, szegény ízületeid azt fogják gondolni, hogy ugrókötelet használsz. Egy perc 10-16 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy a 30 perces ugrókötelezés három 10 perces körre osztva körülbelül 480 kalóriát éget el.Ha például 140 kiló vagy, a futás az American Council of Exercise szerint percenként nagyjából 13 kalóriát éget el.
Futás vs. ugrókötél: Mi a jobb a fogyáshoz? A futás és az ugrókötél az a két olcsó gyakorlat, amely jó kardióedzést biztosít, és rengeteg kalóriát éget el. Mindkettő népszerű egésztestes edzés, amelyet a legtöbben választanak, amikor megpróbálják leadni a kilókat vagy növelni a fittségi szintjüket.
A legtöbb esetben a kihagyás jobb választás a fogyáshoz, mint a futás.Ha már elsajátítottad a kötélugrás alapjait, térj át az ugrókötelezésre. A kötélugráshoz lendítsd előre a kötelet a szokásos módon. De ahelyett, hogy mindkét lábadat szorosan egymás mellé téve ugrálnál, ugrálás közben végezz egy csoszogószerű mozgást, amelyben az egyik lábad alattad marad, míg a másik lábad lábujjakkal felfelé halad előre.
"Az erőnléti edzés előtt vagy után végzett kardióedzés hatékonyságára vonatkozó tudományos bizonyítékok továbbra sem meggyőzőek, de a józan észt használhatja." Röviden, ha jobb erőnlétet akarsz, akkor a bizonyítékok az ellenállóképességi edzést és az azt követő sprinteket támogatják; ha állóképességi sportoló vagy, először fuss, mielőtt a súlyokhoz nyúlnál.
Ami az elégetett kalóriákat illeti, egyes források szerint egy 180 kilós személy 980 kalóriát égethet el, ha egy órán keresztül gyors tempóban ugrál. A kilométerenként elégetett kalóriák, az ízületi izmok (főleg a csípő és a térd) károsodása, az állóképesség felépítése és a hozzáférhetőség alapján az ugrókötél ugyanolyan jó, mint a futás. Általában a spinning jobb edzés, mert potenciálisan több kalóriát éget, és sokkal kíméletesebb a térdnek és a csípőnek, mint a futás.A testsúlycsökkentés érdekében a futás és a kötélugrás nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el óránként.
A kettő közötti fő különbség a megdolgozott izomcsoportokban rejlik. Mivel ugrálókötelet tartasz, ugrálás közben több karizmot fogsz megmozgatni, mint futás közben. Eközben a futás több lábizomcsoportot dolgoztat meg. Éppen ezért a két gyakorlat váltogatása értékes annak, aki többféle izmot szeretne megdolgoztatni.
Mindenki tudja, hogy a futás segít a fogyásban, de a kihagyás tökéletes alternatíva.
A járda döngölése és a kötél pumpálása, két népszerű mozgásforma a fogyás érdekében, különböző eredményeket hozhat.
A szakértők tanácsai szerint a futás vagy az ugrás segíthet a fogyásban, az ugrás azonban gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a futás.
Ezzel szemben az átlagosan 8 perces futás mérföldenként körülbelül 447 kalóriát éget el ugyanolyan súlyú, 150 kilós személyenként.A maximális pulzusszám 60 százaléka körüli kíméletes terheléssel történő futás nem a fogyás kulcsa, de még mindig számos oka van annak, hogy rendszeresen ebben a tempóban fusson.
Mind a futás, mind a kötélugrás nagy terheléssel jár, ami megnehezítheti a kezdők vagy a térdsérülésekkel küzdők számára. "Ha új vagy az ugrókötelezésben, akkor pusztán a kötéllel való lendítés időzítésére, valamint az ugrásokra összpontosíthatsz, hogy jól elsajátítsd az alapokat" - mondja Braun.
A futás percenként több kalóriát éget el, mint bármely más kardiótevékenység, súlytól függően 10-17 kalória/perc között.
A kötélugrás az egész testről égeti a zsírt, nem csak a hasról. És gyorsabban égeti a zsírt, mint bármely más gyakorlat. Ez egy nagyon dinamikus, nagy intenzitású edzés, ami azt jelenti, hogy azonnal átmenetet tudsz tenni a nagyobb intenzitás és a kisebb intenzitás között. Ez az átmenet segít a több zsír elégetésében. Az ugrálás variációi izgalomban tartanak és lekötnek.
Ha az ugrálásra és a futásra gondolsz, mindkettő növeli a pulzusszámot, jelentős mennyiségű kalóriát éget el, valamint erősíti a szív- és érrendszeredet és a tüdődet.