A futás remek testmozgás 13 éves fiúknak. A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat.
Tizenhárom éves fiúk, akik már túl vannak a pubertáson, nyugodtan végezhetnek erőnléti edzéseket a saját testsúlyukat használva ellenállásként.A szabadsúlyos gyakorlatok megfelelőbbek, mint a súlyzók használata, mivel ezek a környező stabilizáló izmokat is igénybe veszik, és javítják a törzs erősségét.
Egy 13 éves gyermek edzésprogramja ugyanolyan jól összeállított lehet, mint egy felnőtté.
A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Melyek a legjobb edzések 13 éves fiúknak? Az is fontos, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyasszon az edzésekhez. Néhány jó kardiógyakorlat 13 éves fiúk számára a futás, a kerékpározás és az úszás. Az erőnléti edzéshez különféle gyakorlatokat próbálhatsz ki, például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat és guggolásokat. Ez a súly attól függ, hogy mennyit nyomsz most, hány éves vagy, és néhány más tényezőtől.Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk.
A tizenévesek a sportteljesítmény javítása, a sérülések kezelése vagy megelőzése, illetve a megjelenés javítása érdekében erősítő edzéseket végezhetnek. Azok, akik súlyokkal edzenek, használhatnak: szabad súlyokat. A szabad súlyok (beleértve a súlyzókat, súlyzókat és kézi súlyokat) hordozhatóak és olcsók. A jó technika elsajátításához némi gyakorlásra lehet szükség. súlyzók.
Ez a gyakorlat erősíti a csípő, a has és a comb izmait.
A súlyzós edzéshez és a plyometriához egy tapasztalt fitneszprofi álljon készenlétben.Bro egy kis kérdés, így, nem fogyás és a fogyás zsír ugyanaz a dolog, vagy mindkettő teljesen más, mert bro akarok abs és nem akarom elveszíteni a zsír .
Mit tegyenek a 13 éves fiúk erőnléti edzésre? Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk. Testsúlyos gyakorlatokat kell végezniük - például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, guggolásokat, stepupokat, dipseket és ropogtatásokat - mielőtt súlyokat használnának. Néhány jó gyakorlat egy 13 éves számára a fogyáshoz a futás, a kerékpározás, az úszás, a kosárlabda vagy más sport, valamint az élénk séta. Cserélje le az üdítőket, gyümölcsleveket és sportitalokat vízre és sovány vagy zsírszegény tejre.Ideális esetben heti öt-hat alkalommal 60 percet kellene mozogniuk. A sportoló tinédzserek már így is rengeteg testmozgást végeznek az edzéseken és a mérkőzéseken. Azok, akiket nem érdekel a sport, nehezen tudják beiktatni a rendszeres testmozgást .
A testsúlyos gyakorlatokat - például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, guggolásokat, stepupokat, dipeket és ropogtatásokat - a súlyok beépítése előtt kell elvégezniük.
Az erőnléti edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben. A leggyakoribb lehetőségek közé tartoznak: Testsúly. Számos gyakorlatot kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetsz. Próbálja ki a fekvőtámaszokat, a húzódzkodásokat, a plankokat és a lábguggolásokat. Ellenálláscsövek.
Néhány a hatékony edzésminták közül a tizenévesek számára a fogyáshoz: Gyaloglás: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz.
Miért fontos a mozgás a 13 éves fiúk számára? A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat. A sport nagyszerű módja lehet egy fiatal tinédzser számára annak, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen, mivel interaktív, szórakoztató és szociális.A jóga jó gyakorlat a 13 éves fiúk számára, mert segít rugalmasnak maradni, növeli az izom- és csonterősséget, és gyakran emeli a mindennapi életben a tudatosság szintjét - írja a TeensHealth From Nemours.
Mindazok, akik sokat érdeklődnek egy 13 éves lány fogyókúrájáról, vagy fiúknak is, a válasz a kérdésre egyszerű.
Ha megfelelően végezzük, a súlyzós edzés számos egészségügyi előnnyel jár a 13 éves fiúk számára.
Egy maroknyi trükk segítségével a gyerekek rendszeresen többet mozoghatnak, még akkor is, ha nem fognak egyhamar focicsapatba jelentkezni.
Az erőnléti edzés gyakorlatai közé tartoznak a fekvőtámaszok, a húzódzkodások, a felülések, a biciklis felülések, a step-upok, a tricepsz merítések, a hátnyújtások, a fekvőtámaszok és a guggolások. A fiúknak minden gyakorlatból egy-egy 15 ismétlésből álló sorozattal kell kezdeniük, majd három, nyolc-tizenöt ismétlésből álló sorozatot kell végezniük.
A fogyás érdekében próbáljon meg a diétára összpontosítani, alakítson ki jó étkezési szokásokat, egyen egészséges nassolnivalókat, oldható rostokból és egészséges zsírokból álló élelmiszereket, végezzen aerobik gyakorlatokat stb.
A 13 éves fiúk átlagos testsúlya 75 és 145 kilogramm között mozog, a 13 éves lányoké pedig 76 és 148 kilogramm között.Mi a legjobb erőnléti edzés gyerekeknek? A gyerekek számára a könnyű ellenállás és az ellenőrzött mozgások a legjobbak - különös hangsúlyt fektetve a megfelelő technikára és a biztonságra. Gyermeke számos erőnléti gyakorlatot végezhet a saját testsúlyával vagy olcsó ellenálláscsövekkel. További lehetőségeket jelentenek a szabad súlyok és a gépi súlyok. Milyen előnyei vannak a gyerekek számára az erőnléti edzésnek?
Az alábbiakban egy tipikus tornatermi súlyzós edzést mutatunk be, amely a 12-15 éves korosztályba tartozó serdülők, lányok és fiúk számára egyaránt alkalmas.
Mint 11 éves, mostanában rendkívül bizonytalan vagyok a súlyommal kapcsolatban, mert körülöttem mindenki olyan könnyedén vékonynak tűnik.