A paleo diéta a feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, és kerüli a tejtermékeket. Ez azt jelenti, hogy a paleo reggeli magas rosttartalmú lehet, magvakkal, diófélékkel és friss gyümölcsökkel. Emellett egy reggeli adag fehérjét is adhatnak a hús és a tojás révén.
Bár vannak bizonyítékok arra, hogy egyáltalán nincs szükséged szénhidrátokra, rengeteg paleo szénhidrát létezik, amibe beleáshatod magad, ha a zsír és a fehérje nem segít.
Milyen ételeket tartalmaz egy tipikus paleo diétás reggeli? Íme egy paleo reggeli anatómiája. Fehérje: tojás, hús, hal vagy joghurt (ha tolerálod a tejtermékeket; nem mindenki tolerálja) Egészséges zsír: egészséges paleo olajok, avokádó, olajbogyó vagy zsíros húsok, például szalonna. Zöldségek: igen, zöldségek reggelire.A paleo diétában a fűvel táplált hús azért ajánlott, mert soványabb, mint a gabonával táplált állatok húsa, és több omega-3 zsírsavat tartalmaz, vagyis olyan egészséges zsírokat, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben és védik a szívet.
A paleo előnye, hogy a teljes értékű élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek, egészséges fehérjék és egészséges zsírok bevitelének növelésére, valamint a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a só fogyasztásának csökkentésére összpontosít.
A sült, fűszerezett kelbimbó, édesburgonya, fokhagyma és hagyma alapját tojással töltjük meg, és csak addig sütjük, amíg meg nem puhul.Megosztás a Pinteresten. A paleo diéta a feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, és kerüli a tejtermékeket. Ez azt jelenti, hogy a paleo reggelid lehet magas rosttartalmú, magvakkal, diófélékkel és friss gyümölcsökkel. Emellett egy reggeli adag fehérjét is adhatnak a hús és a tojás révén. Fordulj ezekhez a paleo reggeli receptekhez, ha tápanyagokban gazdag paleo ételeket szeretnél a napod indításához.
Ebbe a kategóriába tartozik minden bab, borsó, lencse, tofu és más szójaételek, valamint a földimogyoró. Az első napon az ember a következőket ehette: Reggeli: A reggeli: Avokádó, kelkáposzta, banán és alma turmix mandulatejjel. A paleo élelmiszerek jóváhagyott listája húsból vagy vadhúsból, halból, kagylóból, tojásból, diófélékből, magvakból, zöldségekből, gumós növényekből, például burgonyából és édesburgonyából, valamint gyümölcsökből áll.Ha paleo étrendet követsz, akkor vagy egészséges reggelit (fehérjét, zsírt és zöldséget, mint minden más étkezést) fogyaszthatsz, vagy kihagyhatod, ha szeretnéd.
Milyen egészséges paleo diétás reggeli receptek vannak? Készítsen elő több burgonyát, majd melegítse fel őket a kenyérpirítóban vagy a sütőben egy gyors étkezéshez. Az édesburgonyás pirítós tetejére tegyen avokádó- és paradicsompürét, mandulavajat és banánt, vagy humuszt és csicseriborsót. Nincs is jobb reggeli kombó a zsenge, ízletes steaknél és a tökéletesen főtt tojásnál.
A turmix egészséges zsírokban gazdag a kókusztejnek köszönhetően, és kiváló, főzés nélküli reggeli.
Ez azt jelenti, hogy egy átlagos 2000 kalóriás paleolit étrendnek ma körülbelül 70 g rostot kellene tartalmaznia.
Az erjesztett tejtermékek, mint például a kefir, szintén rendben vannak egyes paleolit étkezők számára, mivel alacsonyabb a laktóz- és kazeintartalmuk, ami a paleolit étrendet követők két aggálya a tejtermékekkel kapcsolatban.
Ez a vegetáriánus és paleo édesburgonya hash recept egy ízletes, egytálételes reggeli vagy villásreggeli.
Lehet tojást enni paleo diéta mellett? A paleo táplálkozással kapcsolatban azt kell szem előtt tartanod, hogy az étrended feldolgozatlan, teljes értékű élelmiszereket tartalmazzon, így az étrended nagy részét gyümölcsöknek és zöldségeknek kell alkotniuk. A fagyasztott zöldségek hozzáadott szósz nélkül szintén megengedettek a paleo diétában. A tojás megengedett, mert magas a fehérje-, B-vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalma.
Hogyan követed a paleo étrendet? Bár a paleo diéta követésének nincs egyetlen módja, az alapötlet az, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és helyette az egészséges, teljes értékű élelmiszerekre összpontosítsunk. A paleo-barát élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a magvak, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek, valamint az egészséges zsírok és olajok. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a gabonaféléket és a cukrot.1 Fehérje: tojás, hús, hal vagy joghurt (ha tolerálod a tejtermékeket; nem mindenki tolerálja) 2 Egészséges zsírok: egészséges paleo olajok, avokádó, olajbogyó vagy zsíros húsok, például szalonna. 3 Zöldségek: igen, zöldségek reggelire. Nem mintha csak dél után válnának táplálóvá. A zöldségek mellé fogyaszthatsz gyümölcsöt is, de nem helyettesítheti azokat.
Ha a paleo diéta során inkább kerüli a tejtermékeket, helyettesítheti a kókusztejből, mandulatejből és kesudiótejből készült nem-tejtermékekkel.
Akár kezdő vagy, akár felfrissítésre vágysz a szabályokról, vagy csak a paleo diéta legegészségesebb részeit szeretnéd átvenni, itt van, amit a paleo táplálkozáshoz tudnod kell.
A paleo diéta során hihetetlenül sokféle ételt fogyaszthatsz.
Mi az a paleo diéta és hogyan működik? A paleo diéta alapkoncepciója a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek kerülése. A paleo diéta ellenzi bizonyos élelmiszerek fogyasztását, többek között: Cukor és magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup: üdítőitalok, gyümölcslevek, asztali cukor, édességek, sütemények, fagylalt és sok más gabona: kenyerek, tészták, búza, gabonafélék, tönköly, rozs, árpa stb.