Az energia- és zsírkorlátozás, a rendszeres testmozgás és a viselkedési stratégiák azonos kombinációjára volt szükség a testsúly sikeres fenntartásához. Ez az áttekintés megerősítette a felnőttek fogyásával és súlytartásával kapcsolatos korábbi ismereteket.
Találja meg a legjobb stratégiát a súlyfelesleg megtartásához és az egészség megőrzéséhez.Mennyi fogyás szükséges az egészségügyi előnyök eléréséhez? Már a teljes testsúly 5-10 százalékának szerény mértékű fogyása is jótékony hatással lehet az egészségre, például a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint javulásával. 1 Például, ha Ön 200 kilót nyom, az 5 százalékos súlycsökkenés 10 kilónak felel meg, ami a testsúlyát 190 kilóra csökkenti.
Mi a legjobb módja a fogyásnak? A sikeres fogyáshoz hosszú távú változtatásokra van szükség az étkezési szokásokban és a fizikai aktivitásban. Ez azt jelenti, hogy olyan súlycsökkentő megközelítést kell találnia, amelyet egy életen át el tud fogadni. Nem valószínű, hogy meg tudja tartani azt a fogyást, amit egy diéta segítségével elér, ha aztán elhagyja a diétát, és visszatér a régi szokásaihoz.Milyen egészséges stratégiák vannak a sikeres fogyáshoz? A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket nem tudsz lefaragni a diétával. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel is jár, többek között javítja a hangulatot, erősíti a szív- és érrendszert és csökkenti a vérnyomást. A testmozgás a fogyás fenntartásában is segíthet.
Az alkoholos italok, a gyümölcslevek és a cukros kávéitalok teljesen szabotálhatják fogyókúrás törekvéseidet anélkül, hogy sok tápanyagot tartalmaznának, vagy segítenének jóllakni.A közelmúltban végzett vizsgálatok eredményei arra utalnak, hogy a zsírkorlátozás a fogyókúrázók testsúlyának megtartása szempontjából is értékes (Flatt 1997; Miller és Lindeman, 1997).
Ehelyett próbáljon ki egy egészségesebb megközelítést a tartós fogyáshoz: tegyen néhány egészséges változtatást már most, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolják, és segíthetnek gyorsabban lefogyni - és tartósan megőrizni a súlyát.
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet számos betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében.A sikeres fogyás záloga: ésszerű időn belül le kell fogynod, de úgy, hogy közben egészséges maradj, mert nem leszel korlátozó, és nem állítod magad úgy, hogy az egészet visszaszedd.
A zabpehely alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étel, ami hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.TÁPLÁLKOZÁS A testsúlycsökkentő programok két szakaszra oszthatók: a fogyás és a testsúly fenntartása. Bár a testmozgás lehet a súlytartó program legfontosabb eleme, egyértelmű, hogy az étrend korlátozása a súlycsökkentő program kritikus eleme, amely befolyásolja a fogyás mértékét.
Az Obesity című szaklapban ma közzétett eredmények szerint a fogyásukat fenntartók által említett leghatékonyabb viselkedési formák és pszichológiai stratégiák közé tartozik az egészséges ételek kiválasztása, az étkezés nyomon követése és a pozitív önbeszámolók használata.
Élelmiszersegélyek és élelmiszerrendszerek Források Az egészséges fogyás elérése nem egy "diétáról" vagy "programról" szól, hanem egy egészséges táplálkozási szokásokat, rendszeres testmozgást és stresszkezelést tartalmazó életmódról.
Ez a felülvizsgálat megerősítette a felnőttek fogyásával és súlytartásával kapcsolatos korábbi ismereteket. A csökkentett táplálékbevitelt, a rendszeres testmozgást és a viselkedési stratégiákat is magában foglaló átfogó megközelítés indokolt, és ezt a kutatási bizonyítékok is alátámasztják.
A sikeres fogyás alapja azonban továbbra is az egészséges, kalóriaszabályozott étrend és a fokozott testmozgás. Mi a legfontosabb tényező az egészséges testsúly fenntartásában? Fizikai aktivitás. A napi fizikai aktivitás kulcsfontosságú a sikeres súlytartás szempontjából; ez az a tényező, amelyet a Nemzeti Súlycsökkentési Nyilvántartásban szereplő személyek többsége a legfontosabbnak nevezett a fogyás fenntartásában (Klem és mtsai., 1997). Vezető egészségügyi szakértőkből, köztük táplálkozási szakértőkből és cukorbetegségre, szívegészségügyre és fogyásra szakosodott orvosokból álló testületünk minden diétát megvizsgált, és értékelte őket a biztonságos és hatékony fogyás szempontjából. A legjobb ételek a súlyvesztéshez általában sokféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és sok vizet tartalmaznak, mondja Pratt.Az olyan feldolgozott szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, bagel, muffin vagy fánk reggelire cserélje le magas fehérjetartalmú/magas rosttartalmú ételekre, mint a tojás vagy a chia maggal és bogyós gyümölcsökkel kevert görög joghurt.
Ha az a célod, hogy megtaláld a legjobb diétát a fenntartható, hosszú távú fogyáshoz, akkor ezek a könnyen követhető diéták és étkezési tervek a legjobb választás a fogyási célok eléréséhez és az élethosszig tartó fenntartásához.