Az étrend teljes kiőrlésű gabonafélékben és rostokban gazdag, és valószínűleg segíti a rövid távú fogyást, ha helyesen csináljuk. Ugyanakkor magas lehet a cukortartalma, és alacsony a kalória-, fehérje- és egészséges zsírtartalma. Ha tartós fogyást szeretne elérni, más, kiegyensúlyozottabb diétás tervek jobb és fenntarthatóbb választást jelenthetnek.
Bár a karácsony előtti időszakot általában nem tartják a fogyás legjobb időszakának, mégis felmerült, hogy a fűtés leállítása segíthet a fogyásban.
Mi az az alacsony szénhidráttartalmú diéta és hogyan működik? Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek régóta és méltán híresek arról, hogy csökkentik az étvágyat. Még az 1950-es években A. W. Pennington orvos bebizonyította, hogy a szénhidrátbevitel nagyon alacsony szinten tartása lehetővé tette a túlsúlyos emberek számára, hogy fogyjanak anélkül, hogy éheznének vagy kalóriaszűkítésre kellene gondolniuk. Hogyan működik ez? Ha egyszerűen csak arra vagy kíváncsi, hogy a tested kalóriát éget-e a víz felmelegítésével, a válasz igen.A megfelelő diéta segíthet a fogyásban, miközben javítja az általános egészségi állapotát.
A fehérje, a rostok és az alacsony energiasűrűség (alacsony kalóriatartalom) kombinációja miatt a keresztesvirágú zöldségek tökéletes ételek, amelyeket beilleszthetünk az étkezéseinkbe, ha fogyni szeretnénk ( 27 ). Emellett rendkívül táplálóak, és olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a rák kialakulásának kockázatát.
Milyen jó szénhidrátokat érdemes enni a fogyáshoz? Ha egészséges étrendet próbálunk követni, és különösen, ha fogyni szeretnénk, a szénhidrátbevitelnek a jó szénhidrátokra kell összpontosítania a rossz szénhidrátokkal szemben. A magas rosttartalmú zöldségek, mint például az édesburgonya, jó példa a jó szénhidrátokra. A jó szénhidrátok összetett szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy magas a rost- és tápanyagtartalmuk, és hosszabb ideig tart a lebontásuk. Trayhurn professzor azt mondja, hogy nem ajánlaná a hidegnek való kitettséget fogyókúrás stratégiaként.A kiegyensúlyozott étrend, az alkoholfogyasztás korlátozása és az aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz, és ez a "bevitt kalória vs. leadott kalória" képlet sokaknak segít megbízhatóan leadni a kilókat.
Vannak azonban olyan tápanyagok is, amelyeknek a testtömeggel való kapcsolatáról kevesebbet tudunk, és amelyeket a kutatások nagyobb mértékű fogyással és egészségesebb testtömeggel hoznak összefüggésbe.A jégevés valójában kalóriát éget, mivel a szervezetnek energiára van szüksége a kocka megolvasztásához.
Ez azért van így, mert a szisztémás gyulladás hormonális egyensúlyhiánnyal és inzulinrezisztenciával jár együtt, két olyan hatással, amely nem a fogyást, hanem a súlygyarapodást segíti elő.Mellékhatások Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, amelyek elsősorban a cukros ételekben, tésztákban és kenyérben találhatók. A szénhidrátok fogyasztása helyett a fehérjében gazdag teljes értékű élelmiszerekre és zöldségekre összpontosít. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyást és jobb egészségügyi mutatókat eredményezhet.
Bár a zsír gyakran az első dolog, amit lefaragnak, amikor fogyni próbálsz, az egészséges zsírok valójában segíthetnek elérni fogyókúrás céljaidat. Valójában az olyan ételekben gazdag, magas zsírtartalmú étrend követése, mint az olívaolaj, az avokádó és a diófélék, számos tanulmányban kimutatták, hogy maximalizálja a fogyást ( 5, 6 ).
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a hideg ételek fogyasztása valóban segíthet a fogyásban. Bár a cink és a testsúly közötti kapcsolat és ok-okozati összefüggés nem teljesen tisztázott, úgy tűnik, hogy a cinkbevitel növelése javítja az inzulinrezisztenciát (ez az állapot, ahogy fentebb a magnéziummal kapcsolatban említettük, megakaszthatja a fogyást) és szabályozza az étvágyat.Nem valószínű, hogy megtartja a leadott súlyt, ha elhagyja a diétát, és visszatér a régi szokásaihoz. Az olyan diéták, amelyek miatt hiányérzetet vagy éhséget érez, feladásra késztethetnek. Sok fogyókúra pedig nem ösztönöz tartós, egészséges életmódváltásra. Tehát még ha fogysz is, a kilók gyorsan visszatérhetnek, amint abbahagyod a diétát.
Hogyan befolyásolja a diéta a fogyást? Ez a használat a tárolt víz elvesztését is eredményezi, ami azt jelenti, hogy a kezdeti fogyás nagy része a víz súlyából származik. Ahogy folytatod a diétát, elkezdesz fogyni az izom- és zsírszövetből, és ez a fogyás az anyagcsere lelassulásához vezet.Ezen a listán olyan finom ételeket találsz, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad evés után, így kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Azonban azt a furcsán hangzó elméletet is hallhatta már, hogy a hidegnek való kitettség segíthet a fogyásban.Alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdőknek 1 Az alapok. Egyél: Húst, halat, tojást, föld felett termő zöldségeket és természetes zsírokat (például vajat). 2 A gyors kezdés. Azonnal bele akar vágni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe? 3 60 másodperc alatt. Az alacsony szénhidrát még mindig bonyolultnak tűnik? 4 Fogyjon le. A legtöbb ember azért kezd kevesebb szénhidrátot enni, hogy fogyjon.
Amikor meglátta Gao segít a fehérje csökkenti a vérnyomást Yongchang ülve, azt mondta habozás nélkül Yongchang, túl sok vagy.
A chia magok kétféleképpen segíthetnek a súlykontrollban, mondja Dr. A vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli élelmiszerek kiválasztása segít abban, hogy megkapja a szükséges táplálékot, amikor fogyni próbál.Milyen jó magas rosttartalmú ételeket érdemes enni a fogyáshoz? Feit szerint mindenféle zöldség segíthet a fogyásban. Például a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta magas rost- és vitamintartalmúak, és segítenek csökkenteni az emésztési problémákat. Eközben a sötétzöld leveles zöldségek fehérjét tartalmaznak, és jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrásnak számítanak.
Még ha el is tudod viselni a hideget, és növelni tudod tested egészséges zsírraktárait, folyamatosan ki kell tenned magad a hűvös hőmérsékletnek ahhoz, hogy zsírégető vagy anyagcsere-előnyöket érj el.
A barna zsír segíthet stabilizálni a vércukorszintet, és kölcsönhatásba léphet a bélhormonokkal, hogy a szervezet tudja, mikor van jól.