Általánosságban elmondható, hogy az edzett kardiót a legjobb alacsony intenzitással, például sétával, könnyű kocogással vagy kerékpározással végezni. A könnyebb edzések segítenek a szervezetednek a zsír felhasználásában. A koplalásos kardió remek lehetőség az alacsony intenzitású, egyenletes állapotú kardió(LISS) gyakorlására.
A szervezeted az aminosavakat is glükózzá bontja le az éjszaka folyamán, így a reggeli koplalásos kardió több zsírt és potenciálisan több aminosavat mozgósít üzemanyagként, ami nem ideális, ha az izomépítés az elsődleges célod.
Milyen hosszú legyen az éhgyomri kardió? Az éhgyomri kardióedzéseknek egyenként körülbelül 30-45 percig kell tartaniuk. Ennél sokkal hosszabb edzés gyakran fárasztónak tűnik, különösen akkor, ha nagy kalóriadeficitben vagy. Az éhgyomri kardiót addig folytathatod, amíg fogyókúrázol.Egy vizsgálatban húsz egészséges nővel vizsgálták a fogyás mértékét, amikor egy koplaltatott kardiócsoportot hasonlítottak össze egy nem koplaltatott csoporttal.
Mi az az éhgyomri kardió? Az éhgyomri kardiót akkor végezzük, amikor a szervezetünk éhgyomri állapotban van, ami azt jelenti, hogy nem emésztünk ételt. Alapvetően azt jelenti, hogy a kardiót éhgyomorra végezzük. Ez általában reggel, az éjszakai alvás után történik, de a nap folyamán később is megtörténhet, ha szakaszos böjtöt tartasz.
Az éhgyomri edzés segít a zsírégetésben? A koplaltatott súlyzós edzés minden bizonnyal segíthet a zsírégetésben. De nem fog segíteni abban, hogy gyorsabban veszítsen testzsírt, mint ugyanaz az edzés, amelyet nem koplalt állapotban végeznek. Valójában az éhgyomri edzések előnyei, legalábbis zsírégetés szempontjából, minimálisak.Az éhgyomri kardió elmélete szerint a szervezet a szénhidrátokkal szemben a tárolt zsírt használja fel energiaként, ami segíthet a testzsír csökkentésében. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, így amikor egyik sem áll rendelkezésre, máshonnan kell üzemanyagot szereznie. ( 1 ) ( 2) Az elmélet elég egyszerűen hangzik.
Sokan úgy vélik, hogy az éhgyomri edzés (éhgyomorra végzett edzés) előnyös a maximális zsírégetéshez, tehát ha zsírt akarsz veszíteni, akkor éhgyomri állapotban kell edzened. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik az időszakos böjtölést választják.
És bár a táplálkozás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, a kardió segíthet a fogyási cél elérésében.
A gyorsított kardiót már régóta használják azok, akik jól akarnak fogyni, és a legtöbbet szeretnék kihozni zsírégető erőfeszítéseikből.De az éhgyomri kardiónak megvan a lehetősége, hogy hatékony legyen, ha megfelelően használják. Az éhgyomri kardió elmélete az, hogy a szervezet a szénhidrátokkal szemben a tárolt zsírt használja fel energiaként, ami segíthet a testzsír csökkentésében. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, így amikor egyik sem áll rendelkezésre, máshonnan kell üzemanyagot szereznie.
Az egyik legnépszerűbb ok, amiért az emberek a gyorsított edzésekhez, különösen a gyorsított kardió edzésekhez fordulnak, az az, hogy némi zsírt égetsz.
Bár az éhgyomri kardió bizonyos előnyökkel járhat a zsírégetés fokozásában, ha a fogyás az elsődleges cél, a teljes energiamérleg és a kalóriabevitel lesz a végső meghatározója annak, hogy fogysz-e vagy sem.
A kardió, akár böjtölsz, akár nem, jót tesz a testednek. És bár a táplálkozás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, a kardió segíthet a fogyási cél elérésében. Bár a metabolikus hatásaira vonatkozó kutatások még mindig nem meggyőzőek, az éhgyomri kardió talán jobban megfelel az Ön életmódjának vagy preferenciáinak, így ha Ön általában egészséges, nyugodtan próbálja ki.
Lehet 20 perc éhgyomri kardiót végezni? Ha 20 perc gyorsított kardióedzést végzel, minden bizonnyal minden edzés előnyeit élvezheted. Az, hogy az edzésből további előnyökre tesz-e szert, mert előtte koplalt, nem egyértelmű. Azonban bármilyen mennyiségű aktivitás fokozott fittséghez vezet, függetlenül attól, hogy böjtölt-e vagy sem.Általában a gyorsított kardió ideális módja a 30 perctől egy óráig tartó egyenletes állapotú kardió, például kocogás. A megerőltetőbb edzések, például a nehéz súlyzókkal végzett munka gyakran több üzemanyagot igényel a szervezetedben. Ha úgy dönt, hogy nagyobb intenzitású edzést végez, annak nem szabad olyan hosszúnak lennie, mintha edzés előtti étkezést fogyasztott volna.
Az éhgyomri kardió az a gyakorlat, amikor az edzést megelőzően étkezés nélkül végezzük. A hatékony éhgyomri edzés átlagos hossza nem hosszabb 45 percnél. A cél az, hogy a szervezet a zsírégetés fokozása érdekében a szénhidrátok helyett a zsírraktárakból nyerjen energiát.
Amikor a fogyásról van szó, a gyorsított kardióból származó zsírégető potenciál vonzóan hangzik.
Mik a legjobb tippek az éhgyomri kardióhoz? Ha szeretnéd kipróbálni a gyorsított kardiót, íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből. Ne feledje, hogy lassan kezdjen, hallgasson a testére, és ne féljen szükség szerint módosítani a rutinját. Tartsa rövidre: Az edzőteremben töltött időt korlátozza körülbelül 30-45 percre, miközben gyorsított kardiót végez. Az éhgyomri kardió koncepciója a testépítők és sportolók körében alakult ki, és mára szélesebb körben elterjedt az újszerű súlycsökkentő stratégiákat keresők körében.A csoportok között nem volt különbség a zsírveszteségben. Mindkét csoport fogyott és testzsírt veszített, de a reggeli böjtös kardió nem gyorsította a fogyást. A rendelkezésre álló kutatások friss elemzése ugyanerre a következtetésre jutott: nincs különbség a zsírvesztésben vagy a fogyásban az éhgyomri és az etetett edzések között.