Mivel a "semmit sem enni" egészségtelen, nézzünk néhány egészséges fogyókúrás módszert. Lassabban fog menni, de az izmaid, a szíved, a hangulatod, az immunrendszered és a tested többi része meg fogja köszönni! Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban, kivéve bizonyos egészségügyi problémákat. Sokkal kevesebbet azonban nem szabad enni.
Ha a fogyás a célod, akkor kevesebb kalóriát, cukrot és kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étrendet fogyasztva szabadulsz meg a felesleges kilóktól.
Az USDA szerint egy 154 kilós férfi 180 kalóriát éget el óránként nyújtás közben, 280 kalóriát gyaloglás közben, 220 kalóriát súlyzós edzés közben, 510 kalóriát úszás közben és 590 kalóriát kocogás közben.A fogyni vágyóknak a következő ételeket és italokat kell elhagyniuk vagy kevesebbet fogyasztaniuk: Alkoholalapú és édesített italok, beleértve a gyümölcsleveket és egyes kávékat.
Igen, lehet fogyni edzés nélkül is, ha kevesebbet eszünk. Ha kevesebbet eszik a zsírvesztés érdekében, arra is ügyelnie kell, hogy a kalóriabevitel ne csökkenjen a szervezet túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség alá, ami a Harvard Medical School szerint nőknél napi 1200 kalória, férfiaknál napi 1500 kalória. Ez az iránymutatás összhangban van azzal, amit a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánl a fogyni vágyó felnőttek számára: A nőknek napi 1200-1500 kalóriát, a férfiaknak pedig napi 1500-1800 kalóriát kellene fogyasztaniuk.Ha például az a célod, hogy heti egy kiló súlyt veszíts egy napi 500 kalóriás kalóriadeficit létrehozásával, akkor napi 250 kalóriával kevesebbet ehetsz, és edzhetsz úgy, hogy további 250 kalóriát égess el naponta.
Ez azért van, mert az anyagcsere felgyorsul a fizikai aktivitás során. Testmozgás nélkül az anyagcseréje valószínűleg lelassul. A gyorsabb anyagcsere az egyik oka annak, hogy a testmozgás természetes kísérője a fogyókúrás étkezésnek. Attól függően, hogy mennyit mozog, segíthet gyorsabban lefogyni.
Végső soron a nassolás segíthet a fogyásban és a kevesebb evésben, de jobb, ha a diót választod a chips helyett.
Miért nem tudok fogyni edzés nélkül? Számos oka lehet annak, hogy miért kell megpróbálnia testmozgás nélkül fogyni: Sérülése van, amely korlátozza vagy tiltja a testmozgást. Bizonyos típusú műtétekre készülsz, például térdprotézisre, és az orvos azt szeretné, ha gyorsan fogynál. A fájdalom miatt azonban nem tudsz sokat vagy egyáltalán nem tudsz mozogni.
Bár biztosan fogyni fogsz, ha nem eszel, nem ez a legjobb módja a fenntartható fogyásnak.
Bár azt gondolhatod, hogy ha erőteljesen edzel és egyáltalán nem eszel, akkor még gyorsabban fogysz, ez nem jelent bölcs megközelítést. Szükséged van némi táplálékra, hogy támogasd az edzésrutinodat, és valójában zsír helyett izomszövetet kezdhetsz égetni, ha nem eszel eleget edzés közben.
Lehet fogyni, ha néhány órán át nem eszel? Ha néhány órán keresztül nem eszik, az csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget, de ha nem korlátozza az étkezés mértékét több héten vagy hónapon keresztül, nem valószínű, hogy fogyni fog. Ez azért van, mert az, hogy néhány órán át nem eszik, nem valószínű, hogy 3500 kalóriával kevesebbet jelent, mint amennyit általában megeszik. Egy tanulmányban, amely a nassolás és a nem nassolás közötti különbséget vizsgálta 1 év fogyás során, a kutatók nem figyeltek meg jelentős különbségeket, és arra a következtetésre jutottak, hogy a nassolás önmagában nem okoz súlygyarapodást, és nem befolyásolja a fogyást.Mi történik, ha 8 órán keresztül nem eszel? A szervezet a tárolt glükózt energiaként használja fel, és úgy működik tovább, mintha hamarosan újra enni fogna. Nyolc óra étkezés nélkül a szervezet elkezdi a tárolt zsírokat energiaként felhasználni. A teste a 24 órás böjt hátralévő részében továbbra is a raktározott zsírokat fogja használni energia előállítására.
Az eredmények elkeserítőek voltak mindazok számára, akik fogyni szeretnének, de azt is igazolták, amit azok az emberek, akik már minden létező diétát kipróbáltak, és visszaszedték a súlyukat, már tudnak: A diéták hosszú távon nem működnek, és az elégtelen táplálkozásnak tartós következményei lehetnek. Megállapítottuk, hogy a kevesebb evés segíthet a fogyásban, de a testmozgás felgyorsíthatja a fogyást. Ez lehetővé teszi, hogy mennyiségileg még mindig annyit egyél, amennyit általában szoktál, de segít a fogyásban, mert kevesebb kalóriát fogyasztasz. A testmozgás mégis elősegíti az egészséges fogyást, mivel segít a felesleges kalóriák elégetésében és az egészséges testsúly fenntartásában. Kevesebb étkezéssel is fogyhat, de a fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethet el, mintha csak diétázna.Ezek a különböző makrotápanyagok nagyon különböző módon befolyásolják a fogyást vagy a súlygyarapodást, és jelentősen befolyásolják, hogy a test hogyan változik a fogyás során.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség nagyon változó, és számos tényezőtől függ, többek között a nemtől, a magasságtól, a testsúlytól és egyéb genetikai tényezőktől.
Ha ezt hét napra elosztod, napi 500 kalóriával csökkentheted a beviteledet.
Ha csípős paprikát vagy gyömbért adsz az étkezésedhez, az segíthet, hogy teltebbnek érezd magad, és kevesebbet egyél.