Táplálkozzanak egészségesebben a háztartásban, egészséges rágcsálnivalókkal, italokkal és ételekkel. Vonja be az egész családot a napi testmozgásba. Adjon pozitív visszajelzést, amikor a célokat elérik, és bátorítást, amikor nem. Ha gyermeke e megközelítések ellenére sem tud fogyni, beszéljen gyermekorvosával.
A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára a legjobb esély az egészséges testsúly elérésére és megtartására, ha elkezdenek egészségesen táplálkozni és többet mozogni. Íme néhány lépés, amelyet otthon is megtehet, hogy segítsen gyermekének a sikerben: Legyen példakép. Válasszon egészséges ételeket és aktív időtöltést magának.
Akár a gyermeke génjei okozzák a súlygyarapodást, akár egyszerűen a túl sok egészségtelen étel fogyasztása miatt elhízott, az életmódváltás kulcsfontosságú tényező a hosszú távú fogyásban. Hogyan lehet megelőzni az elhízást gyermekkorban? A gyermekkori elhízás azonnali és jövőbeli egészségügyi kockázatokat jelent. A szülők, gyámok és tanárok az egészséges táplálkozási szokások kialakításával és a kalóriadús kísértések korlátozásával segíthetnek a gyermekeknek az egészséges testsúly megtartásában. Segíteni akarnak továbbá abban is, hogy a gyermekek fizikailag aktívak legyenek, kevesebb időt töltsenek képernyő előtt, és megfelelő alvást kapjanak. Mi a legjobb étrend a gyerekeknek? A mediterrán étrend, amely a gyümölcsöket, a zöldségeket, az egészséges zsírokat, például az olívaolajat, a halat és a teljes kiőrlésű gabonaféléket hangsúlyozza, remek kiindulópont lehet. A gyerekek általában ismerik ezen élelmiszerek többségét, de itt ezek kerülnek a középpontba. Hogyan segíthetek a gyermekemnek elérni és megtartani az egészséges testsúlyt? Szülőként vagy más gondviselőként Ön is sokat tehet azért, hogy gyermeke elérje és megtartsa egészséges testsúlyát. Az aktív életmód, valamint az egészséges ételek és italok fogyasztása fontos gyermeke jóléte szempontjából. Aktív szerepet vállalhat abban, hogy segítse gyermekét - és az egész családját - olyan szokások elsajátításában, amelyek javíthatják egészségét.Rossz étkezési szokások: A gyermekeknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük a megfelelő növekedés, fejlődés és táplálkozás érdekében. Ha a gyerekek nem esznek megfelelően, vagy a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyasztanak, akkor fogynak. Ez az állapot átmeneti, és megszűnik, amint a gyermek elkezd kalóriában optimális, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
A Nemours Children's Health testsúlykezelési szakemberei segítenek a gyermekeknek kialakítani az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához szükséges szokásokat.
Honnan tudom, hogy gyermekem alulsúlyos-e? Ha a gyermek súlya az 5. percentilisnél alacsonyabb tartományba esik, akkor alultápláltnak számít. Diagnosztikai vizsgálatok: Az orvos javasolhat vérvizsgálatokat, röntgenfelvételeket és egyéb vizsgálatokat, hogy megállapítsa a táplálkozási hiányosságokat, és meghatározza az akaratlan fogyás okát.
A gyermekek számos környezeti, orvosi, fizikai vagy pszichológiai ok miatt gyorsan fogyhatnak. Mivel számos lehetséges kiváltó ok van, a legjobb, ha gyermekorvossal beszél a tünetekről, arról, hogy mi az egészséges testsúly gyermeke számára, és hogyan lehet továbblépni.
Bármilyen típusú aerob tevékenység segít gyermekének a kalóriafelhasználásban. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás mind nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Arra is ösztönözze gyermekét, hogy más módon is maradjon aktív, például használja a lépcsőt a lift helyett, vagy sétáljon ahelyett, hogy autóval megy a barátjához vagy a helyi boltba.
Milyen tünetei vannak a kóros fogyásnak a gyermekeknél? A gyermekek átmeneti súlyingadozása gyakori jelenség. Aggodalomra adhatnak azonban okot, ha további tünetek kísérik őket, mint például (9): A fülfájás, a mellkasi fájdalom, a növekedés elmaradása, a menstruációs rendellenességek és a hidegérzet a gyermekek rendellenes súlycsökkenésének további tünetei ( 16 ).
A szakértők azt tanácsolják, hogy együnk több zöldséget, tartózkodjunk a zsíros ételektől, csökkentsük vagy hagyjuk ki a cukrozott italokat, és mozogjunk naponta legalább 30 percet (gyermekek esetében napi egy órát).
Elő lehet-e segíteni a fogyást a gyermekeknél? A gyermekek fogyásának elősegítése azonban bonyolult lehet. Mivel a testük növekszik, némi súlygyarapodás normális. Túlsúly akkor keletkezik, ha az elfogyasztott kalóriák mennyisége meghaladja a szervezet energiaszükségletét. Azonban egyre több bizonyíték mutatja, hogy a szervezet anyagcseréje megváltozhat, ha megváltoztatjuk az étrendünket vagy a testmozgási szokásainkat.
Milyen apró változtatásokkal segíthetek a gyermekemnek a fogyásban? Fizikai aktivitás.A testmozgás elengedhetetlen része a hosszú távú fogyásnak. Kezdje kicsiben, hogy ne vegye el a gyermek kedvét. Napi 20-30 perc mérsékelt - és lehetőleg szórakoztató - tevékenységet végezzen. Ez kiegészíti azt, amit a gyermeke az iskolában kap. Ha ezt szórakoztatóvá és változatossá teszi, az segít az egész életre szóló minták kialakításában.
Váltson napi három üdítőről két üdítőre, diétás üdítőre, vízre stb. Csökkentse vagy szüntesse meg az édesített italokat, beleértve a gyümölcsleveket is; igyon helyette vizet. Győződjön meg róla, hogy családja rostban gazdag étrendet követ - a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek magas rosttartalmúak, és segítenek abban, hogy gyermeke hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.