33-35 kalória elsőre nem tűnik nagy különbségnek, de egy 10 mérföldes futás során ez 330-350 kalóriával több kalóriát éget el, mintha ugyanezt a távot gyalogolnánk. A Harvard Egyetem jelentése három különböző súlyú ember 30 perc alatt elégetett kalóriáit hasonlította össze, és hasonló eredményeket talált.
Általánosságban elmondható, hogy napi 10 km gyaloglással is lehet fogyni, feltéve, hogy a kalóriadeficiten belül maradsz, és hetente legalább kétszer ellenállásos edzést is beiktatsz.
Mivel egy 10 km 6,2 mérföld, ez azt jelenti, hogy hetente legalább 49,4 mérföldet kell futni. Ehelyett napi 10 km-t futok egy kihívás részeként, hogy teljesítsem a céljaimat és elkötelezzem magam a fittségem mellett. Emellett bekapcsolódom a futásba más emberekkel, és szociális támogatást kapok más emberekkel, akik következetes és elkötelezett futók.
Próbáltam egyensúlyt teremteni a két megközelítés között úgy, hogy nem tántorodtam el az eredeti céltól, hogy minden nap lefussak egy 10 km-t, de mindent megtettem azért, hogy a testem minden nap készen álljon az edzésekre.
10 km 30 napon keresztül több mint teljesíthető, ha jó formában vagy. Csak győződjön meg róla, hogy előtte és utána nyújtózkodik, és gondoskodjon a bemelegítésről és a lehűtésről. Használj megfelelő futócipőt, és ha nyáron futsz, igyál elegendő vizet, esetleg használj sótablettát. És próbáld meg a tempódat kényelmes szinten tartani.
A 10 km-es táv lefutásának medián ideje 56 és 64 perc között van. Egy kiváló egészségi állapotban lévő lelkes futó 43-50 perc alatt teljesítheti a 10 km-es távot. Az életkor fontos tényező a 10 km-es futás idejében.
Már napi 5-10 perc futás is javíthatja az általános egészségi állapotot és a hosszú élettartamot. Ha készen állsz a hosszabb futásra, a szakértők azt javasolják, hogy hetente csak 10 százalékkal hosszabbítsd meg. Tehát ha általában heti három napon 30 percet futsz, akkor az egyik ilyen napon 33 percre hosszabbíthatod meg a futást.
Hány kalóriát égetsz el 10 kilométert futva? A futás után gyorsabban regenerálódhatsz, ha pótolod az elhasznált kalóriák egy részét, de ne vidd túlzásba, és ne zabáld fel az egészségtelen ételeket. A legtöbb futó csak körülbelül 600-800 kalóriát dolgoz fel egy 10 km-es táv alatt. Az elégetett kalóriamennyiség kiszámításához a méreted és a sebességed a két fontos szempont.
Ez valószínűleg a fogyás egyik alapvető igazsága miatt van: Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, akkor elkezdesz leadni plusz kilókat.A futás elérhetősége nagyszerű fogyókúrás eszközzé teszi, ha követed a megfelelő lépéseket By Runner's World Updated: 2022 december 2022 A testmozgás minden formája segítheti a fogyást.
És amikor a fogyásról van szó, a futás nagyon hatékony a kalóriaégetésben.Le kéne futnod napi 10 kilométert? Már régóta futok, így a napi 10 km-es futás nem volt nagy ugrás számomra. De a mindennapos futásnak hatalmas egészségügyi előnyei vannak, beleértve a rák kialakulásának alacsonyabb kockázatát, a jobb alvást és a jobb hangulatot - írja Daniel Bubnis a Healthline-on.
Általánosságban a napi 10 km-es gyaloglás (ami 14 080 lépést jelent) olyan testmozgásnak tekinthető, amely hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint a szövetségi szinten ajánlott heti 150-300 perc mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás, a Fizikai Tevékenység Irányelvek Tanácsadó Bizottsága (PAGAC) szerint.
A napi 10 km emelkedőn való gyaloglás azért jó a fogyás szempontjából, mert lehetővé teszi az intenzitás növelését anélkül, hogy a sebességet növelné.
-az elején a fogyás óriási...aztán elkezd lassulni, de...még mindig, ha napi 10km-t futsz, akkor is fogyni fogsz, még akkor is, ha egészségtelen ételeket eszel...a metabalizmusod egyszerűen nem tud napi 10km-t kezelni anélkül, hogy ne fogynál, még egy év edzés után sem (csak lassabban teszi).
Ha minden nap 10 km-t akarsz futni, fontold meg, hogy legalább heti 3 napon nagyon-nagyon-nagyon lassú tempóban fuss, így ez egy "aktív regenerálódás", majdnem olyan, mint egy pihenőnap.A legtöbb fogyókúrás program napi 200-300 kalória elégetését javasolja mérsékelt vagy erőteljes testmozgással.
Egy 2018-ban közzétett tanulmány szerint azok, akik naponta körülbelül 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak észrevehetően, mint azok, akiknek a maximális lépése 4000.Az átlagos becsült érték 100 kalória mérföldenként. De mint említettük, ez minden futó esetében eltérő lehet a testsúly és az intenzitás függvényében. A futás MyFitnessPal-ba való bedugása 2700 kalóriát jelentene 10 perces tempó esetén Ismétlem, ezért szeretem erőltetni az anyagcsere-tesztet.
Mennyi idő alatt lehet felkészülni egy 10 kilométeres távra? A 10 km-es versenyre való felkészülésed időtartama számos tényezőtől függ, többek között a jelenlegi erőnléti szintedtől, a futótapasztalatodtól és a versenyre kitűzött céljaidtól. A kezdő futóknak, akik még soha nem futottak 10 km-t, a kiindulási ponttól függően 8-10 hét edzést kell tervezniük. Itt ebben a videóban beszélek futás 10km egy nap fogyás.