Három regisztrált dietetikus 15 módot mutat be a fogyásra - és annak megtartására. A tartós fogyás titka az, hogy a fogyás már azelőtt elkezdődik... mielőtt bármit is ennél. "Az az elképzelés, hogy csak kevesebbet kell enni vagy többet kell mozogni a fogyáshoz, nem segít" - mondja Samantha Cassetty, MS, RD, New York-i táplálkozási és wellness-szakértő, a Sugar Shock című könyv társszerzője.
Ha komolyan érdeklődik a fogyás iránt, a saját tipikus étrendjének hasonlóan őszinte felmérése elengedhetetlen, mert ez segít meglátni, hol vannak a problémák.
Ezek a stratégiák segíthetnek gyorsabban lefogyni és megtartani a súlyát. Ez egy másik egyszerű módja a fogyás megkönnyítésének: Töltse meg az ebéd- és vacsoratányér legalább felét zöldségekkel.Mi a fogyás tudományos szempontból? Nézzük meg a fogyást tudományos szempontból, hogy jobban megértsük, hogyan lehetünk sikeresek. Amikor diétába kezdünk és csökkentjük a kalóriákat, a szervezet képes zsírt égetni, de a sovány izomszövetet is elégetheti, ha túlságosan éhesek vagyunk. Ez a természet kegyetlen trükkje, és az egyik oka annak, hogy a gyorsdiétázók hajlamosak visszahízni.
Ezek olyan tanácsok, trükkök, tippek és javaslatok, amelyeket hasznosnak találtunk, amikor fogyni vagy megtartani szeretnénk a súlyunkat, és egészségesebb étkezési mintát szeretnénk kialakítani. Az egész napra szóló menüterv valóban segít a fogyásban.Az emberek több megvalósítható lépés megtételével fogyhatnak és tarthatják fenn ezt a fogyást.
Bár egy napi vagy heti terv segíthet abban, hogy úgy alakítsa ki a napjait, hogy elérje a céljait, kezdheti valami olyan egyszerűvel, mint a 7 kötelezően megvásárolandó élelmiszer az egészséges élelmiszervásárlási listán, egy dietetikus szerint, mielőtt bevásárolna, hogy biztosítsa, hogy minden olyan összetevője megvan, amelyre szüksége van az egészség javításához és a fogyáshoz.
Az olyan cégek, mint az Eli Lilly és a Novo Nordisk súlycsökkentő gyógyszerei nagy eladók lesznek.A kiegyensúlyozott étrend sok körültekintést igényel, de a fogyás szűkebb tudománya meglehetősen egyszerű: Egyszerűen több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
De amikor fogyni próbálsz, a tökéletes étkezésre törekszel.Amikor a fogyásról van szó, a szokásos szavak, amelyeket hallhatsz, gyakran tartalmazzák az "életmód" és a "változás" szavakat... mintha egyet kellene tenned ahhoz, hogy sikeres legyél a fogyásban. Úgy tűnhet, hogy a fogyás egyszerű cél - csinálj egy kis testmozgást, fogyókúrázz, és voilá!
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy ezeknek az ételeknek a napi fogyasztása közel egy kiló súlycsökkenést eredményezhet körülbelül hat hét alatt.
A kisebb étkezési ablak betartása segíthet a fogyásban, még akkor is, ha a nap folyamán több ételt fogyasztunk - derült ki a Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányból.Most összesen 6 kilót fogytam, és továbbra is alkalmazom A Titokot, hogy további 2 kilót fogyjak, és megtartsam ezt az alakot.
Mit tegyek, ha még nem állok készen a fogyásra? Vizsgálja meg, mi tartja vissza, és hogyan győzheti le ezeket az akadályokat. Fontolja meg, hogy segítséget kérjen orvosától vagy más szakembertől, például egy tanúsított wellness-edzőtől, hogy segítsen feldolgozni ezeket a problémákat. Ezután értékelje újra a fogyásra való felkészültségét, hogy elindulhasson az egészségesebb testsúly felé vezető úton.
Azoknak, akiket esetleg érdekel, itt van egy összefoglaló az általam alkalmazott gondolkodásmódról és intézkedésekről: Kalória be, kalória ki. A kiegyensúlyozott étrend sok körültekintést igényel, de a fogyás szűkebb tudománya meglehetősen egyszerű: Egyszerűen több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
Bár egyetlen fekvőtámasz vagy burpee nélkül is lehet fogyni, ahhoz, hogy tartósan megtartsuk a súlyunkat, a fizikai aktivitás elengedhetetlen, mondja James O.
Talán az étkezési tervek azért sikeresek, mert arra kényszerítik Önt, hogy egészségesebb ételeket tartson kéznél.
Íme néhány, amely segít eligazodni a fogyókúrás étrendben.Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányok szerint az étkezés közbeni figyelem segít a fogyásban.
Ha nincs olyan betegség, amely súlygyarapodást okoz vagy akadályozza a fogyást, a fogyás "titka" az, hogy olyan életmódot éljünk, amely kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit elégetünk.
A Secret for Weight Loss program abban különbözik, hogy az anyagcserét úgy kezeljük, hogy visszaállítjuk, nem pedig felgyorsítjuk, mint a legtöbb más program.Nita Ambani a gyermekei születése után meghízott, de inspirációt talált magában, és elhatározta, hogy egészséges rutinnal fogyni fog.
Rendeltem egy közepes méretű pólót, amit akkor szeretnék viselni, amikor végre megkapom álmaim testét a fogyásom után.
Ha nincs olyan betegség, amely súlygyarapodást okoz vagy akadályozza a fogyást, a fogyás "titka" az, hogy olyan életmódot folytassunk, amely kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit elégetünk. Ez a diéta, nem a testmozgás.
Ha utálod a kalóriaszámlálást, és megveted a desszert elhagyását, próbáld ki ezt a nem túl egyszerű fogyókúrás trükköt: egyszerűen fogyassz naponta legalább 30 gramm rostot.