A cirkadián ritmusú diéta esetén az étkezések korábbra időzítése segíthet a fogyásban. Ez azért van így, mert az étkezések időzítése befolyásolja az étel "hőhatását", vagyis az étkezés megemésztéséhez szükséges energiát. Egy tanulmány szerint az ételek hőhatása 44%-kal magasabb reggel, mint este.
Mi a cirkadián ritmus és miért fontos? A cirkadián ritmus a szervezet természetes módja a 24 órás testóra betartásának, ami segít a szervezetnek az egészséges alvás-ébrenlét menetrend szerint működni. Az egészséges, aktív életmód, amely elősegíti a megfelelő pihenést, segít fenntartani testének ezt a fontos összetevőjét.
Mi az a cirkadián ritmusú étrend? A cirkadián ritmusú böjt, más néven cirkadián ritmusú diéta egy olyan időben korlátozott étkezési terv, amely megfelel a belső testórának. A cirkadián diéta során a nappali órákban eszünk, amikor a testi funkcióink, például az emésztés és az anyagcsere a legaktívabbak. Hogyan befolyásolja a cirkadián ritmus az életünket? A cirkadián ritmus segít szabályozni az alvás és az ébrenlét napi menetrendjét. Ez a ritmus a 24 órás testórához kötődik, és a legtöbb élőlénynek van ilyen ritmusa. A cirkadián ritmusodat olyan külső dolgok befolyásolják, mint a fény és a sötétség, valamint más tényezők.A cirkadián étrend magában foglalja az étkezést a nappali órákban, amikor a testi funkciók, például az emésztés és az anyagcsere a legaktívabbak. Ez azt is jelenti, hogy este 7 óra után böjtölünk, amikor ezek a belső folyamatok lelassulnak. A cirkadián ritmusú böjt egy tipikus napja reggel 7 órakor, nem sokkal ébredés után egy bőséges reggeli elfogyasztásával kezdődhet.
Milyen előnyei vannak a cirkadián étrend követésének? Ha valaki fogyni szeretne, vagy jobb alvást szeretne elérni, a cirkadián diéta segíthet. Egy tanulmány szerint ugyanolyan fontos, hogy "mikor eszel", mint az, hogy "mit eszel". Ha valaki fogyni szeretne, vagy jobb alvást szeretne elérni, a cirkadián étrend segíthet. Hóbortos diétákból nincs hiány, és nehéz lehet számon tartani.Íme néhány, ami segíthet, ha cirkadián étrendet tartasz. Egyél kiadós reggelit és ebédet, és könnyű vacsorát, feldolgozott élelmiszerek nélkül. Igyekezz rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrendet összeállítani. Próbáld meg a vacsorát előtte elfogyasztani, amikor már világos van.
A maghőmérséklet cirkadián ritmusának eredete főként a végtagokon keresztül történő hővesztés sebességének cirkadián változásainak köszönhető, amelyet a bőr érrendszerének értágulata közvetít. Nehézségek merülnek fel, amikor a maghőmérséklet ritmusát a testóra markereként használjuk, mivel azt az alvás-ébrenlét ciklus is befolyásolja.
A cirkadián ritmusnak a testrendszerekre gyakorolt hatását vizsgáló kortárs kutatások azt sugallják, hogy a cirkadián ritmus szerepet játszhat a testsúly homeosztázisában. A Cell című szaklapban megjelent kutatás szerint az, hogy a napközbeni étkezés időpontja befolyásolhatja a fogyás sikerét.
Melyik napszakban kell enni a cirkadián diéta során? A cirkadián diéta során egy 12 órás ablakban - általában reggel 7 és este 7 óra között - eszünk, a többi 12 órában pedig koplalunk. Az étkezések mérete felcserélődik, a reggeli a nap legnagyobb étkezése, a vacsora pedig a legkisebb. Ez a 12 órás éjszakai böjt kiküszöböli a vacsora utáni nassolást és a hűtőszekrény éjféli megrohamozását.Hogyan segít a cirkadián diéta a fogyásban? Eközben este a melatoninszint megemelkedik, az inzulinérzékenység pedig csökken, így a szervezet felkészül a pihenésre és a sejtek helyreállítására" - magyarázza. A szakértők szerint az étkezési időnek a cirkadián ritmushoz való igazítása többek között segíthet maximalizálni a fogyást, javíthatja az állóképességet, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és csökkentheti a vérnyomást.
A cirkadián ritmusoddal szinkronban lévő étkezés segíthet a fogyásban? A cirkadián ritmushoz nem illeszkedő étkezés növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a túlsúly kockázatát. Azzal azonban, hogy az étkezést a cirkadián ritmusához igazítja, segíthet maximalizálni a fogyást, az energiát és az általános egészséget. Szóval hogyan kell ezt csinálni? Minden a napfénnyel kezdődik, amely beállítja a cirkadián ritmusunkat.
Mi a cirkadián ritmusú böjt? Ahogy a nappalok rövidülnek a normál nappali órák visszatérésével, lehetőség nyílik a cirkadián ritmus szerinti böjtölés bevezetésére, amely egy időben korlátozott étkezési terv, amely magában foglalja a napnyugtától napkeltéig tartó böjtölést, és csak a nappali órákban történő étkezést.
Miért érdemes az étkezést a cirkadián ritmushoz igazítani? Azzal, hogy az étkezést a cirkadián ritmusához igazítja, segíthet maximalizálni a fogyást, az energiát és az általános egészséget. Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, mindig arról beszélünk, hogy mi van a tányérunkon, de arról nem, hogy mi van az óránkon. A legújabb tudományos eredmények azt mutatják, hogy az, hogy mikor eszünk, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszünk.
"A megzavart cirkadián ritmus fokozott inzulintermeléshez vezethet a szervezetben" - mondja Tong. Az inzulin egy olyan hormon, amely azért felelős, hogy a testünkben lévő sejtek segítsék a táplálékból kapott tápanyagok anyagcseréjét és megfelelő felhasználását.
"A kék fény kezelése - a napközbeni expozíció növelése és az éjszakai expozíció csökkentése - segíthet a cirkadián ritmus optimális működésében." Ahogy elkezdtük jobban kutatni a kék fényt, felfedeztük, hogy a beltéri világítás, a táblagépek és a telefonok révén a kék fénynek való kitettség növelheti az éberségünket, és összefüggésbe hozható az egészségre gyakorolt káros hatásokkal, például a depresszióval.