A spinning egy nagy intenzitású edzés, és könnyen fogyhatsz, ha a megfelelő módon spinningelsz. A spinning gyakorlatok segítenek a zsírégetésben, edzésenként 400 és 600 kalória között. Egy kiló felszaporodásához közel 3500 kalóriára van szükség.
Amikor fogyni próbálunk, könnyű türelmetlenné válni, de a fogyás nem könnyű.
Biztonságosan nem szabad hetente egy-két kilónál többet fogyni a spinninggel vagy bármilyen edzésprogrammal, hogy a súlyt hosszú távon megőrizze.Lehet fogyni futással? A fogyáshoz meg kell találni a bevitt kalóriák (nem túl sok vagy túl kevés) és a leadott kalóriák (a testmozgás és a rendszeres testfunkciók által elégetett kalóriák) helyes egyensúlyát. Lehet, hogy futással gyorsabban fogyhatsz. De ha hosszú ideig kerékpározik, a kalóriaveszteség végül elérheti és meg is haladhatja a futásét.
Hány kalóriát lehet leadni egy spinning órán? Egy átlagos 45 perces spinning órával körülbelül 500 kalóriától szabadulhatsz meg. Bár ez soknak hangzik, tegyük ezt a számot perspektívába: Először is, nagyon keményen meg kell nyomnod ezt az 500 kalóriát. Másodszor, tisztán kell táplálkoznod. Egy szelet pizza vagy egy fánk eltörli a fejlődésedet. Fogyni fogok heti háromszor spinningelve?
Ez, valamint legalább 2 nap erőnléti edzés a tökéletes edzésrecept a fogyás fellendítéséhez.
A nagy intenzitású kardió hatékony és eredményes módja a kalóriaégetésnek, a pedálozás pedig némi ellenállást is biztosít.A spinning jó a fogyáshoz? A spinning órák két fő okból is kiválóan alkalmasak a fogyásra: Először is, 30 perc spinninggel folyamatosan 260, egy spinning óra alatt pedig 400-600 kalóriát lehet elégetni. Ez egy teljes étkezésnek vagy az ajánlott napi kalóriák 20-25%-ának felel meg. Másodszor, a spinning sovány izmokat épít.
Egy másik módja a spinning közbeni fogyás javításának, ha az étrenddel is kalóriadeficitet hozol létre.A rendszeres kerékpározás segíthet csökkenteni a vérnyomást, az inzulinszintet és a nyugalmi pulzusszámot, ha elég gyakran csinálod (akárcsak a futás), Dr. Ne feledd, hogy a nagy intenzitású testmozgással vagy bármilyen típusú testmozgással történő zsírvesztés következetességet és türelmet igényel.
Mi történik a spinning órák első 1 hónapjában? A spin órák első 1 hónapjában a hangulatod, az önbecsülésed és az energiád valószínűleg javulni fog. Fizikai változásokat is észrevehet, például fogyást és jobb testösszetételt, különösen, ha rendbe teszi az étrendjét. Az állóképességed is elkezd növekedni, és a hetek előrehaladtával egyre jobb lesz. A spinning a kalóriaégetéssel és a motiváció fenntartásával segíthet a fogyásban. A kerékpározás kalóriát éget, és ez a kalóriadeficit segíthet a fogyásban, ha a fizikai aktivitást tápláló étrenddel egészíti ki.Ez a becslés 20 perc kerékpározásonként körülbelül 200 kalória átlagos kalóriaégetésén alapul, ami havonta körülbelül 6000 további kalóriát éget el.
Ezzel a módszerrel, ha 30 nap alatt 5 kilót szeretne leadni, akkor 30 napon keresztül naponta legalább 1 órát kell pörgetnie, és ezt az időt meg kell dupláznia, ha 10 kilót szeretne leadni.
A futás lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan jelentős mennyiségű kalóriát égessünk el. "Ha következetesen futsz fél órát, az 30 perc egyenletes aktivitás" - mondja Duane Carlisle, az RSP Nutrition erőnléti és kondicionáló edzője. A futás intenzitásától és kilométerszámától függően a futás után is sokáig égetsz kalóriát.
A Spinning, egy márkás szobakerékpáros óra, ahol egy oktató vezet végig dombokon, szeles utakon és száguldó síkon, mindezt lüktető zene ütemére. A spinning beépítése az edzésprogramba segíthet a fogyásban - még a hasadon is -, de önmagában nem valószínű, hogy lapos hasat kapsz tőle.
Hány kalóriát égetsz el a spinninggel? A fonásnak azonban számos előnye van. Az elsődleges az, hogy jó kalóriaégető. Az elégetett kalóriamennyiség azonban a testsúlytól és az intenzitástól függ. Egy 150 kilós személy például óránként körülbelül 250-800 kalóriát éget el a spinninggel. Minél keményebben és hosszabb ideig pörögsz, annál több kalóriát égetsz el!
Ha az evezést megfelelő étrenddel egészíted ki, valószínűleg elkezdesz fogyni zsírégetés formájában.A fogyás érdekében hetente legalább háromszor kell tekerni. Én azonban nem csinálnám minden nap, mivel a testednek is szüksége van időre a pihenésre. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad túlhajszolni magad, amikor ezt a gyakorlatot végzed. Ha még új vagy a spinningben, a legjobb, ha 25 vagy 30 perccel kezded, és ahogy egyre jobban belejössz, növeled az időt.
A pörgéstől kisebbnek tűnsz? Az erőnléti edzés tehát jelentős súlyvesztés nélkül is segíthet abban, hogy kisebbnek tűnj. Aztán ott van az izomegyensúlyhiányról szóló rész. Ne feledje, hogy a spinning elsősorban a négyfejűek, a combizmok és a vádlik edzését végzi. Bár az egész tested aktivizálódik a spinning óra alatt, nem minden izmod dolgozik egyformán keményen.A spinning egy nagy intenzitású edzés, és könnyen fogyhatsz, ha a megfelelő módon spinningelsz.
Lehet, hogy futással gyorsabban fogyhatsz. De ha hosszú ideig kerékpározik, a kalóriaveszteség végül elérheti és meg is haladhatja a futásét.
A változó tempó és a megerőltetés nagyobb mértékű, az edzés utáni oxigénfogyasztást (az utóégető hatást) is kiváltja, így a kerékpározás után még néhány órával is több kalóriát éget.
Tracy Anderson híres edző a Redbook magazinnak elmondta, hogy azok a divatos, drága spinning órák valójában hízásra késztethetnek - különösen a combodon, és különösen akkor, ha csak spinninget csinálsz edzésként. ha az egyetlen edzésed, egyáltalán, a spinning, akkor több ellenállásos edzést kell beiktatnod, ha a fogyás a célod.