A kutatások azt mutatják, hogy a váltakozó napos böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta. A böjt a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokra is hatással van, ami csökkentheti a gyulladást, valamint javíthatja a vércukorszint-szabályozást és a fizikai stresszre adott válaszreakciót.
A koplaló diéták nem mind egyformák. Egyesek csak folyadékot, például vizet, gyümölcslevet vagy teát engedélyeznek. Mások drasztikusan csökkentik a kalóriákat, de nem tiltják teljesen az étkezést. Néhány tervben pedig minden második nap böjtölünk. Amikor kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van, és fogysz, a tested éhezési üzemmódba kapcsol. Hogy energiát takarítson meg, az anyagcseréje lelassul.
A fogyókúrázók számára még rosszabb, hogy a fogyókúrás böjt "elvonja az emberek figyelmét a fogyás valódi üzenetéről: csökkentse a zsírbevitelt, egyen naponta öt gyümölcsöt és zöldséget, igyon vizet és ne igyon más folyadékokat, sétáljon napi 30 percet, és aludjon többet" - mondja Fernstrom, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Karának pszichiátria, epidemiológia és sebészet docense.
Más diétákkal ellentétben, ahol szigorúan meghatározott típusú ételeket kell fogyasztani a nap egy szigorú időpontjában, a 16/8 minden egyes napja a többi naptól függetlenül működik. Ez azt jelenti, hogy a 16/8 szakaszos böjtöt egy naptól a hét hét napjáig gyakorolhatod. Minden a céljaidtól és az orvosod tanácsától függ.
Fogyasszon megfelelő fehérjetartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet a sovány izomtömeg megőrzése érdekében.A böjt különböző típusai is kontraproduktívak lehetnek a nők számára, mivel az Obesity Society (új fülön nyílik meg) tanulmánya szerint a váltakozó napos böjt károsodott glükózválaszt okozhat az egészséges testsúlyú nőknél.
Kalóriaegyensúly: Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalóriamennyiség megegyezik az elégetett kalóriával. A böjtöléssel naponta akár egy kilót is fogyhatsz. Roxana Ehsani szerint a koplalás fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezethet, attól függően, hogy mennyi ételt fogyasztunk az étkezési ablakban.Egyik nap fogyasszon normális étrendet, és másnap vagy teljesen koplaljon, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyasszon.
Több dolgot is szem előtt kell tartanod, ha szakaszos böjtöléssel szeretnél fogyni: Az ételek minősége.A napi 12 órás böjt bizonyítottan javítja a vércukorszint szabályozását, és még a fogyás szempontjából is előnyös. Sok ember számára a napi 14 és 18 óra közötti böjt az ideális tartomány, amely a 12 órás böjtnél jelentősebb fogyási előnyöket biztosít, ugyanakkor elérhető, mondja B.J. Hardick, D.C. funkcionális orvos.
A böjtölés az egészség és a fogyás érdekében szintén nem újdonság, de a divatos diéták új termése újra reflektorfénybe hozta ezt a gyakorlatot.
Melyek a legjobb órák az időszakos böjtöléshez? Az Ön életmódjától és attól függően, hogy mikor tudja abbahagyni az evést, a legjobb időszakok az időszakos böjtölésre a 16/8-as vagy a 14/10-es böjti időszakok. Az időszakos böjtöt sokan a fogyás, a betegségmegelőzés és az öregedés visszafordításának új mantrájaként üdvözlik.
Bár a kutatócsoport elismerte, hogy nagyobb, hosszú távú vizsgálatra van szükség, úgy vélik, hogy a 16:8 diéta hatékony fogyókúrás megoldásnak bizonyulhat. A 16:8 diéta a fogyás egy újabb eszköze, amelyet most már előzetes tudományos bizonyítékokkal tudunk alátámasztani - folytatta Dr. Varady.
Az amerikai Penn Egyetem tudósai megállapították, hogy napi három és fél csésze brokkoli elfogyasztása jelentősen javíthatja a bélrendszer egészségét - ez 548 grammnak felel meg.
Az időszakos böjt rossz a kardiometabolikus egészségre? Bár a kardiometabolikus egészség érdekében történő fogyás ésszerű cél, a bármilyen beavatkozással (beleértve az időszakos böjtölést is) járó fogyás gyakran a sovány izomtömeg egyidejű csökkenésével jár. Ez az időszakos böjtölési protokollok egyik figyelemre méltó megállapítása - amit akár káros mellékhatásnak is nevezhetnék.
Végül meghalt, hogy mi a legjobb fogyókúrás tabletta a felesége, és egyedül tért vissza Koppenhágába.De ha van egy jó adag fogyni való súlyod, akkor a böjtöléssel napi egy kilót is fogyhatsz.
Kezdje azzal, hogy naponta legalább két étkezést eszik, 14-18 órás böjtöt tartva.A szerzők "közepes vagy jó minőségű" bizonyítékot találtak arra, hogy az időszakos böjt valóban segít a túlsúlyos és elhízott felnőtteknek a fogyásban, és úgy tűnik, hogy javítja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának egyes mutatóit, például csökkenti a vérnyomást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintet.
Ezt követően olvassa tovább, ahogy megvizsgáljuk az időszakos böjtöt támogató bizonyítékokat a fogyás érdekében, és megvizsgáljuk, hogy ez elősegíti-e az egészséges fogyást.
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban? Az időszakos böjtölés során csak egy adott időpontban eszel. Ha minden nap bizonyos számú órán át böjtölsz, vagy a hét néhány napján csak egy étkezést eszel, az segíthet a szervezetednek a zsírégetésben. És tudományos bizonyítékok utalnak bizonyos egészségügyi előnyökre is. A Johns Hopkins idegkutatója, Dr. Mark Mattson 25 éve tanulmányozza az időszakos böjtöt.
A böjtöléssel kapcsolatos legtöbb tanulmány a váltakozó napos böjtölésre vagy az egész napos böjtölésre összpontosít, de vannak bizonyítékok az időben korlátozott étkezés sikerességét alátámasztó vizsgálatokra is.
Igaz, hogy a böjt, azaz a kevés vagy semmilyen étel fogyasztása fogyást eredményez, legalábbis rövid távon. De a kockázatok messze meghaladják az előnyöket, és végső soron a koplalás több kárt okozhat, mint hasznot. Bár az időszakos böjt nem szabja meg, hogy mit együnk, jobb, ha egészségesen táplálkozunk.
Csinálhatok 16 8 diétát minden nap? Heti 7 napon keresztül 16/8 szakaszos böjtölést is végezhetsz, de ezt nem érdemes túl sokáig csinálni. Miért nem a mindennapos böjt a legjobb terv? Az egyik fő különbség az időszakos böjt és más diétaformák között az, hogy megőrizheted a tested alapanyagcseréjét .Ha az a célod, hogy méregtelenítsd a tested, tudnod kell, hogy a tested természetes módon méregteleníti magát. A böjti diéták nem mind egyformák. Egyesek csak folyadékot, például vizet, gyümölcslevet vagy teát engedélyeznek. Mások drasztikusan csökkentik a kalóriákat, de nem tiltják teljesen az étkezést. Néhány tervben pedig minden második nap böjtölsz.
Egy tanulmány arról számol be, hogy a váltakozó napi böjt hatékony a fogyás és a szív egészsége szempontjából egészséges és túlsúlyos felnőtteknél.
Melyik böjt a legjobb a gyors fogyáshoz? A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás böjt. A terv az ételfogyasztást és a kalóriatartalmú italok fogyasztását napi 8 órára korlátozza. A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodni kell az ételtől.A The Proceedings of the National Academy of Sciences és a The Journal of Nutrition című folyóiratokban 2003-ban közzétett tanulmányok kimutatták, hogy a minden második napon böjtölésre kényszerített egerek, miközben a nem böjtölős napokon a normális táplálékmennyiség kétszeresét fogyasztották, jobb inzulinkontrollt, neuronális ellenállást mutattak a sérülésekkel szemben, és más egészségügyi mutatókat mutattak, mint a kalóriaszegény étrenddel táplált egerek.
Az időszakos böjt bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet, ami fontos a fogyás szempontjából.