Szabályozzák az étvágyat is, ami csökkenti a hasi zsírt, és hosszú távon könnyebbé teszi a fogyás fenntartását. A váltakozó napos böjt az egyik módja annak, hogy elérje fogyási céljait és szabályozza az inzulinszintjét. Hasonló előnyöket tapasztaltam a böjtöt utánzó diéta révén.
Az időszakos böjtölés fogyókúrás stratégia magában foglalja az olyan időszakok beállítását, amikor nem eszik. Összefoglalva Az alternatív napi böjt a hagyományos kalóriakorlátozás alternatívája, amely ígéretesnek bizonyul a fogyás, az anyagcsere-egészség javítása és a szív- és érrendszeri vérmarkerek pozitív befolyásolása szempontjából. Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napi böjt.A 24 órás böjt teljesítéséhez a böjtöt a következő napi vacsoráig kell folytatni. Ez minden alkalommal újraindítja az anyagcserét. Két hormonra, az inzulinra és a növekedési hormonra gyakorolt hatása miatt működik. A nem-evés állapotában az inzulin lecsökken, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hozzáférjen a zsírhoz, és azt üzemanyagként hasznosítsa.
Ha úgy találja, hogy valóban megállt a fogyás, fontolja meg egy újabb böjtnap beiktatását, ha jelenleg 5:2 böjtöt tart: váltson 4:3-ra vagy akár ADF-re. A kutatók azt vizsgálták, hogy mennyi súlyt veszítenek vissza, ha a váltakozó napos böjtöt tartó emberek már nem kapnak étkezési és táplálkozási tanácsadást.A böjt tényleg segít a fogyásban? Tehát igen, a heti egy napos böjt úgy néz ki, hogy segíteni fog a fogyásban, de ügyelned kell arra, hogy ne csak erre a gyors megoldásra támaszkodj a fogyási céljaid eléréséhez. Ehelyett inkább étkezz egészségesebben, mozogj, és esetleg időnként iktass be egy-egy böjtnapot.
A böjt ideje alatt fogyaszthat kalóriamentes italokat, például vizet, kávét és teát. Az étkezési ablak alatt azt ehet, amit csak akar. A teljes váltakozó napos böjt előnye, hogy fogyást eredményez annak ellenére, hogy az étkezési napokon nem korlátozzák az ételválasztékot.
A másnapi vércukorszint-ingadozás elkerülése érdekében fogyasszon sokféle húst és nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, például spenótot, karfiolt, avokádót és bogyós gyümölcsöket.
Egereken és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a váltakozó napos böjt és más időszakos böjtölési módszerek csökkenthetik a gyulladásos bélbetegségeket. A tudósok megfigyelték, hogy e böjtök során megnövekedett a jótékony baktériumok száma, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat termelnek, amelyek helyreállítják a bélnyálkahártyát.
Rachel Sharp egy hónapon belül nagy eredményeket ért el a váltakozó napos böjtöléssel. A váltakozó napos böjt hatékony módja lehet a fogyásnak, mondja Saeed.A tanulmányok azonban következetesen arról számolnak be, hogy a váltakozó napi koplalás csökkenti az éhgyomri inzulint és a HOMA-IR-t, az inzulinrezisztencia mérőszámát, különösen a legmagasabb inzulinrezisztencia-szintű embereknél.
Továbbá nem volt bizonyíték arra, hogy a pajzsmirigyműködést negatívan befolyásolták volna a hosszú távú váltakozó napos böjtöt tartó emberek, bár egyes anekdotikus jelentések szerint ez problémát jelenthet a gyakori, hosszabb böjt esetén, különösen a nők esetében.Mi az a módosított böjt diéta? Ennek a diétának a legelterjedtebb változata a "módosított" böjt, amikor a böjti napokon körülbelül 500 kalóriát ehetsz. A váltakozó napos böjt elősegítheti a fogyást, és hozzájárulhat a szívbetegségekkel és a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezők csökkentéséhez.
Felfrissítésképpen: a böjtölésnek különböző módjai vannak, de az emberek általában három közös menetrendet követnek: váltakozó napos böjt, egész napos böjt vagy időben korlátozott böjt.Kitér a váltakozó napos böjt biztonságára is, és néhány gyakorlati tippet ad a sikeres böjtöléshez.
Ha váltakozó napos böjtöt tart, és nem fogy, az azért lehet, mert a tényleges kalóriabeviteltől eltérő az észlelése arról, hogy mit és mennyit eszik.Minden nap csináljak időszakos böjtöt? Való igaz, hogy ha minden nap szakaszos böjtöt tartasz, akkor kezd kevesebb stresszt okozni a szervezetnek. Ez azért nagyszerű, mert kevesebb mellékhatást fogsz tapasztalni, mint az éhség és a fáradtság. Az, hogy időnként kevésbé alkalmazkodsz a böjtöléshez, jótékony hatással lehet arra, hogy visszaállítsd az ingerekre való érzékenységedet.
A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az embereknek szigorúbb váltakozó napos böjt protokollt kell fenntartaniuk a fogyás fenntartásához.Tanulmányok arról számolnak be, hogy a váltakozó napos böjt viszonylag rövid idő alatt mérsékelt fogyást okoz, ami 6-8%-os testsúlycsökkenést eredményez a váltakozó napos böjt és a magas szénhidráttartalmú étrend 6-12 hete alatt. Ha a váltakozó napos böjtöt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálja, még nagyobb súlyveszteség érhető el.
A váltakozó napi böjt jó a fogyáshoz? A vizsgálat végén a váltakozó napi böjt és a kalóriaszegény csoport eredményei meglehetősen hasonlóak voltak; a váltakozó napi böjt, mint kiderült, nem nyújtott kiemelkedő előnyöket a fogyás, a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem vagy a fogyás fenntartása szempontjából. Mi az a váltakozó napi böjt?A heti kétnapos böjtnek a fogyás részeként sok előnye és hátránya van. Mindezen előnyök és hátrányok megfelelő értékelése segít a következtetés levonásában. Az egyik első pozitívuma ennek a folyamatnak az, hogy a hét két napján nem fogyasztunk zsírokat, és nem fogyasztunk szénhidrátokat sem.
Bár az emberek legfeljebb 500 kalóriát esznek a módosított böjti napokon, sokan úgy vélik, hogy ennek hasonló hatásai vannak, mint a teljes böjtnek.
Egyesek számára az egészséges testsúly fenntartása a fogyással jár.
De valószínűleg a legnagyobb ok, amiért az emberek az időszakos böjtöléshez fordulnak, az az, hogy fogyni szeretnének.
Mi az alternatív napi böjt (ADF)? Itt egy részletes kezdő útmutató a váltakozó napos böjtről. A váltakozó napos böjt (ADF) egy szakaszos böjtölési módszer. Az alapötlet az, hogy az egyik napon böjtölsz, majd másnap azt eszel, amit akarsz. Így csak az idő felében kell korlátoznod, hogy mit eszel.