"Ahhoz, hogy leküzdje a fogyási stagnálást, valószínűleg módosítani kell a kalóriabevitelt" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN, regisztrált dietetikus. "Ahogy fogysz, a szervezetednek kevesebb kalóriára van szüksége a fenntartáshoz. Ha a diéta 60. napján ugyanannyi kalóriát viszel be, mint az 1. napon, nem fogsz tudni fogyni.
Mi okozza a fogyás utáni fennsíkot? 1. Már lefogytál. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik" - mondja Sowa. Ez azért van, mert a teljes testtömeged az elsődleges meghatározója a nyugalmi anyagcserédnek, vagyis annak a kalóriamennyiségnek, amit naponta elégetsz, mielőtt a testmozgást és az aktivitást is figyelembe vennéd.A lehetséges fogyókúrás plató megoldások közé tartozik az ellenállásos edzés beépítése az edzésprogramba, több rost fogyasztása és a fehérjebevitel növelése.
Ha a fogyás stagnál, akkor nagy az esélye annak, hogy már egészséges súlyban vagy, vagy nincs tényleges terved a célod eléréséhez.
Minden étkezéshez fehérjét kell enni? Egyre több kutatás bizonyítja azt is, hogy a fehérjefogyasztás minden étkezéskor előnyös a fogyás és az izomtömeg megtartása szempontjából ( 48, 49 ). A fehérje-anyagcsere szakértői azt javasolják, hogy a felnőttek étkezésenként legalább 20-30 gramm fehérjét fogyasszanak, napi három étkezést alapul véve ( 49 ).Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat. Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor lehet, hogy újra át kell gondolnia a súlycsökkentési célját. Értékelje a leadott súlyt.
Ha a fogyás stagnál, mert alacsony kalóriatartalmú diétát követsz, a tudomány szerint a stagnálás 6 hónap után következik be. Normális a fogyás platóján lenni? Egy súlycsökkentő fennsík közepén vagy. A fogyás megtorpanása teljesen normális, de hihetetlenül frusztráló lehet. Néhány változtatással az étrendjében és a testmozgási szokásaiban azonban képesnek kell lennie arra, hogy a mérleg ismét mozgásba lendüljön. Tehát, mi az a plató?A súlycsökkentő fennsík leküzdésének legjobb módja Dr. A súlycsökkentő fennsík okozta frusztráció elég ahhoz, hogy abba akarja hagyni.
Ahhoz, hogy megtörje a fogyás stagnálását, vagy kevesebbet kell ennie, vagy többet kell mozognia.Mi történik, ha elérsz egy platót? Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi diétád és edzésterved alapján fogyni fogsz. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet akar fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját.
A fogyókúra természetes része a fogyókúra, ezért ne csüggedjen.Ezek az 5 fogyás plató megoldások az Ön útmutatója a plató leküzdéséhez.
Ha a testsúlya és/vagy a testösszetétele nem változik, akkor lehet, hogy a fogyás stagnál.Íme, hogyan optimalizálhatja tovább fogyókúráját, hogy leküzdje a rettegett súlyplafont.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek mind rostban gazdagok, és hasznosak lehetnek azok számára, akik elérték a fogyás stagnálását. Ez a fogyás kétélű kardja, és ez a fő oka annak, hogy miért nem támogatjuk a korlátozó, divatos diétákat vagy az "egyik napról a másikra" történő fogyást. Mit tegyek, ha a fogyás stagnál? Állítsa be a fehérjebevitelt. Ha úgy érzed, hogy a fogyásod stagnál, amikor a szénhidrátbeviteled a személyes küszöbértéked alatt van, és a ketonok szintje folyamatosan 0,5 mM alatt van, fontold meg, hogy néhány hétig a célfehérje-tartomány alsó határát célozod meg. Vedd észre, ha a nap folyamán nassolsz.Ez a cikk segít megérteni, hogy mi okozza a fogyás platóját, hogyan állapíthatja meg, hogy elérte-e a platót, és mit tehet a fogyás beindítása érdekében.
Számos tanulmány született a zöld teáról és annak hatékonyságáról a fogyás és az egészség szempontjából. Ha eddig lassan és egyenletesen fogyott, ahogyan az ajánlott, de aztán elakadt az út, ahol minden megakadni látszik, akkor a fogyás egyik leggyakoribb akadályába ütközött: a fogyókúra platójába.Miért kerültem súlycsökkentő stagnálásba? Íme, három lehetséges ok, ami miatt súlyvesztésed stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál valamennyit. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.
Ha elégedett vagy azzal, ahol vagy, hogy milyen messzire jutottál, és nem akarsz további változásokat, akkor a plató egy jó hely. Természetesen a fennsíkot negatívan is lehet értékelni - mintha megrekedtél volna aközött, ahonnan elindultál és ahová el szeretnél jutni. Mi a legjobb jelzője annak, hogy elérte a platót a fitnesz fejlődésében?
Hogyan léphetek túl a súlycsökkentő stagnáláson? Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. Ha elkötelezted magad a további fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon.A fogyás platója gyakori akadály az emberek számára, különösen a bariátriai műtét után.
Ha már hónapok teltek el azóta, hogy elindultál a fogyás útján, de a mérleg nem mozdul, akkor hivatalosan is elérte a fogyás platóját.Minden étkezésbe építsen be fehérjét A fehérjében gazdag ételek fogyasztása többféleképpen is elősegítheti a fogyást. Először is, a szervezet több kalóriát éget el a fehérje megemésztésével, mint a szénhidráttal vagy zsírral. Tanulmányok szerint az anyagcsere körülbelül 20-30%-kal nő a fehérje emésztése során, 5-10%-kal a szénhidrát emésztése során, és legfeljebb 3%-kal a zsír emésztése során.
Néhányan úgy találták, hogy ez a módszer segít megtörni a fogyás stagnálását.