A növekvő derékbőséget néha az öregedés árának tekintik. A nők esetében ez különösen igaz lehet a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni. A hasi zsírszövet növekedése azonban többet tesz annál, minthogy megnehezíti a farmer cipzárjának felhúzását. A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is hordoz. A jó hír?
Bár ezek a tippek nem kifejezetten azzal foglalkoznak, hogyan zsugorodjon a derékméret, hogy csökkentse a derékméretet, segíthetnek abban, hogy a legegészségesebb életet élje, és elősegítsék súlycsökkentési céljait.
Tágul a csípő és a derék? Az Észak-Karolinai Egyetem orvosi karának kutatói dokumentálták a csípő- és derékbőség jelenségét. CT-vizsgálattal mérték meg a 20 és 79 év közötti önkéntesek medencéjét és csípőszélességét.
Lehet fogyni a felülésekkel? Mivel a szervezetnek a trigliceridek energiává alakításának, majd elégetésének összetett folyamatán kell keresztülmennie, nem lehet egy adott területet megcélozni a fogyás érdekében. Bár a felülések segítenek az izomépítésben, nem égetnek sok kalóriát. Szinte lehetetlen fogyni vagy hasi zsírt veszíteni pusztán a ropogtatások segítségével.
A szélesedő medencecsont okozza a keskeny derékbőséget? A medencecsontok kiszélesedése az életkor előrehaladtával a férfiakat és a nőket egyaránt érinti. A medencecsontok tágulása ellen nem sokat tehetsz, de a szélesedő derékbőséget ellensúlyozhatod a vállak szélesítésével, ellenállásos edzéssel. Ez a kisebb csípő és a vékonyabb derékvonal illúzióját kelti.A nők esetében ez különösen igaz lehet a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni.
Testsúlyos gyakorlatokat is végezhetsz, hogy erősítsd az izmaidat és zsugorítsd a derekadat, miközben az egész testedben zsírt veszítesz.
A felülések csökkentik a hasi zsírt? A görcsök és más hasizomgyakorlatok állóképességet és erőt fejlesztenek a hasizmokban, de az őket körülvevő zsírréteg csökkentéséhez kevéssé járulnak hozzá. A hasi zsírvesztéshez teljes testet átfogó kardióedzésre van szükséged, amely kalóriát éget, így felhasználod a raktározott zsírt. A felülések nem csökkentik a hasi zsírt, de erősítik az alatta lévő izmokat.A tanulmány kimutatta, hogy a nagy derékmérettel rendelkező férfiak és nők átlagosan fiatalabban haltak meg, mint a karcsú derékkal rendelkezők. A derékbőségükhöz hozzáadott minden egyes két centiméterrel a nőknél 9 százalékkal, a férfiaknál pedig 7 százalékkal nőtt a korai halálozás kockázata. Az elhízás fő okai közé tartozik, hogy túl sokat eszünk a nem megfelelő ételekből és túl kevés testmozgást végzünk.
A legtöbb deréktornázó azt állítja, hogy a derekát formás sziluetté alakítja, vagy segít a fogyásban.
Továbbá a szénhidrátok hiánya arra készteti a szervezetet, hogy felhasználja a zsírtartalékokat, ami fogyást és ezáltal karcsúbb derékbőséget eredményez. Ha hasi zsírt akarsz veszíteni, akkor hagyd el a transzzsírokat, amelyek a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben, például a margarinban és a kenőcsökben találhatók.A fogyás érdekében végzett testmozgás többféleképpen is megvalósítható; egyesek súlyemelő gyakorlatokat végeznek, mások az aerobicot választják, megint mások pedig a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyakorlatokat.
Mit jelent a 35 hüvelykes derék? A nők esetében a 35 hüvelyknél (89 centiméternél) nagyobb derékméret a hasi zsír egészségtelen koncentrációját és az egészségügyi problémák nagyobb kockázatát jelzi. A zsír lefaragása A hasizmokat feszesítheti hasprésekkel vagy más célzott hasizomgyakorlatokkal, de pusztán ezekkel a gyakorlatokkal nem szabadul meg a hasi zsírtól.
Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogyan fogyj a derekad körül, helyezd előtérbe a teljes testsúlycsökkenést támogató jótékony szokások kialakítását.A Harvard Health Publishing szerint a napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával való csökkentése hozzájárulhat ehhez a teljes testsúly (és derékbőség) csökkenéséhez.
A hasi zsír különösen veszélyes lehet, ezért a derékbőség csökkentése gyakran összefügg a jobb egészségi állapottal. Ha szükséged van a derékbőséged csökkentésére, nem vagy egyedül. Szerencsére vannak módszerek a derékméret csökkentésére. Csökkentse a kalóriákat.
A gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba.Az American Council on Exercise (ACE) szerint a fogyás nem korlátozódhat a test egy területére, vagyis nem égethetsz zsírt csak a derekad körül.
Lehet laposabb hasat kapni görcsök nélkül? Akár nulla gyűrődéssel is megúszhatja, és mégis laposabb lesz a hasa. A Harvard Health Publications szakértői szerint a hasi zsír ellenőrzéséhez rendszeres testmozgásban kell részt venned. Az egyik módszer arra, hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a derék körül és az egész testben a kardió beépítése a napodba.Ne hagyatkozzon az olyan hasizomgyakorlatokra, mint a felülések a derék körüli zsírvesztéshez. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, de az ACE szerint nem célozzák meg a zsírvesztést ezen a területen. Az étrend és a testmozgási szokások átalakítása a legjobb módja annak, hogy a derekát teljes testsúlycsökkentés révén karcsúsítsa.
A növekvő derékbőséget néha az öregedés árának tekintik.
Hogyan lehet fogyni a derék körül? Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogyan fogyj a derekad körül, helyezd előtérbe a teljes testsúlycsökkenést támogató jótékony szokások kialakítását. A tápláló ételek fogyasztása kritikus fontosságú a fogyás (beleértve a derék körüli zsírvesztést is) és a hosszú távú súlykontroll szempontjából.
Az étrend és a testmozgási szokások átalakítása a legjobb módja annak, hogy a teljes testsúlycsökkentés révén karcsúsítsa a derekát.
A Mayo Clinic szerint a nagy stresszhatások olyan szokásokat válthatnak ki, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, például a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása vagy a több ülés.Általában a diétás program magában foglalja a has körüli zsírlerakódást elősegítő élelmiszerek elkerülését, és olyan egészségesebb élelmiszerek fogyasztását, amelyek tápértékkel rendelkeznek, és segítenek a szervezet jobb működésében anélkül, hogy kihasználatlanul maradnának és zsírként tárolódnának.