Miért nem veszítek súlyt 16 8 böjtön. Lehet fogyni, ha 16 órán át nem eszel?

Az alaptudomány egyszerű - egyél kevesebbet a fenntartási szintednél, mozogj rendszeresen, és fogyni fogsz. Az étkezési ablakuk alatt azonban az emberek egy kicsit megőrülnek. Ha 16 órán keresztül nem eszel, akkor éhes leszel. Ez nyilvánvaló. Ha azonban nem felelsz azért, hogy mit és mikor eszel, akkor nem fogsz kilókat leadni.

Miután utánanéztem az időszakos böjtnek, rengeteg YouTube-videót néztem, olyan podcastokat hallgattam, mint a The Obesity Code, és megismertem a böjt szakértőjét, Dr. Jason Fungot, aki nefrológus (vesespecialista) és a The Complete Guide to Fasting című könyv szerzője, megtudtam, hogy a cukorevés megemeli az inzulinszintemet, amitől a szervezetem zsírt raktároz.

A legalapvetőbb szinten a fogyási cél el nem érése akkor fordulhat elő, ha a kalóriabevitel megegyezik vagy meghaladja a kalóriafelhasználást. Egy 2017-es tanulmány szerint az időszakos böjt nagyobb súlyvesztéshez és zsírvesztéshez vezet az elhízott férfiaknál, mint a rendszeres kalóriakorlátozás.

Mi az 1616/8 szakaszos böjt? A 16/8 szakaszos böjt során az ételek és kalóriatartalmú italok fogyasztását napi nyolc órára korlátozzuk, a fennmaradó 16 órában pedig tartózkodunk az ételtől. Ezt a ciklust tetszőleges gyakorisággal lehet ismételni - a személyes preferenciáktól függően hetente egyszer vagy kétszer, de akár minden nap is.

Most, hogy tudod, mi siklathatja ki a fogyási céljaidat, és mi okozhatja az időszakos böjt platóját, itt az ideje, hogy felfedezz néhány tippet és trükköt, amelyek visszavezethetnek a helyes útra.

Mennyi ideig kell koplalni a fogyáshoz?

Ennek egyik népszerű módja, hogy csak egy 8 órás ablakban eszik, ez a 16:8-as formátum (16 óra böjt, 8 óra étkezés). Előfordul, hogy az időszakos böjtölési tervet a fogyás érdekében csinálod, és a mérleg egyszerűen nem mozdul.

A 16/8 szakaszos böjtölés során a táplálékbevitelt egy 8 órás ablakra korlátozza, a fennmaradó 16 órában pedig böjtöl.

A 16:8 szakaszos böjt rossz Neked?

Ez lehet az egészségtelen étkezési szokások kezdete is, ami önmagában még problémásabb. Amikor elkezdi a 16:8 szakaszos böjtölést, rövid távú káros hatásokat is észlelhet, például állandó éhségérzetet, gyengeségérzetet vagy fáradtságot.

Miért olyan lassú a fogyásom az időszakos böjtöléssel?

Ha rövidebb ideig koplal, a szervezetnek nincs elég ideje ketózisba kerülni. Ez azt jelenti, hogy nem égeti el a tárolt zsírt, és nem lesz jelentős fogyás. Ahogy egy tanulmány megállapította, a 18-19 órás böjtölési ablak hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a 12-17 óra közötti [11].

Tényleg fontos, hogy napi 16 órát együnk?

Itt nem az elfogyasztott kalóriák vagy akár a zsír mennyisége a fontos, hanem az az érv, hogy a hosszú napok, amelyek során akár napi 16 órán keresztül is fogyaszthatunk ételt, az egyik fő oka annak, hogy oly sokan küzdenek a súlyukkal. Ennek az érvelésnek valóban van néhány olyan fiziológiai vonatkozása, amelynek van értelme.

Ezek a gyakori okok megmagyarázhatják, hogy miért nem fogysz az időszakos böjtöléssel.

Nézd meg a 13 legfontosabb okot, amiért nem fogysz koplalás közben, hogy megtudd, követted-e el ezeket a hibákat, és megtudd, hogyan fordítsd meg a dolgokat, hogy elérd fogyókúrás céljaidat.

Miért nem fogyok 16/8 szakaszos böjtölés közben?

Azért eszel torkoskodva, mert azt hiszed, hogy képes vagy rá: Ha úgy találod, hogy nem fogysz 16/8 szakaszos böjtölés közben, az azért lehet, mert egyszerűen túl sokat eszel - még akkor is, ha ezt az étkezési ablakod alatt teszed. Ne érezd magad rosszul, mert ezt a hibát rengeteg új diétázó követi el.

Működik az időszakos böjt 14 10? A 14/10-es időszakos böjt, különösen, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel párosul, enyhén szólva is igen hatásosnak bizonyult a fogyásban. Amikor valaki böjtbe lép, a szervezetének nincs kalóriabevitele, így nincs glükóz, amit elégethetne, hogy energiává alakítsa.

A 16/8 módszer csak egy példa az időben korlátozott étkezésre, amely bizonyos órákra korlátozza a kalóriabevitelt.

Az IF számos, kutatásokkal alátámasztott egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb agyműködést, az alacsonyabb vércukorszintet és az alacsonyabb gyulladást.

Fordítson figyelmet az alvási szokásokra, a stressz-szintre és a megvásárolt élelmiszerek címkéire, hogy megtörje a fogyás platóját az időszakos böjtölés során.

Mielőtt mérlegelnénk az időszakos böjt mellékhatásait, fontos tudni, hogy az időszakos böjtnek több formája létezik, és a hosszú távú hatékonyságukra és biztonságosságukra vonatkozó bizonyítékok még nem ismertek.

Az okok, amiért nem fogysz az időszakos böjtöléssel, az alváshiány, a rejtett szénhidrátok, a mesterséges édesítőszerek és még sok más, amit ebben a cikkben találsz.
Mi az a 16/8 szakaszos böjt és működik-e? A 16/8 szakaszos böjt során a nap folyamán csak egy nyolcórás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk. Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agyműködést és növelheti a hosszú élettartamot. A 16/8 szakaszos böjt egyszerű, biztonságos és fenntartható.
Az időben korlátozott étkezés (TRE) az időszakos böjt egy formája, ahol ahelyett, hogy egész napos böjtöt iktatnánk be egy hétre vagy hónapra, a személy napi kalóriabevitelét egy adott 24 órás időszakon belül egy rövid időablakra korlátozzuk.

Ezért a 16/8 szakaszos böjt nem ad szabadjegyet az édességekre az étkezési ablakok alatt.

Ennek egyik népszerű módja, hogy csak egy 8 órás ablakban eszik, ez a 16:8-as formátum (16 óra böjt, 8 óra étkezés).

Az időszakos böjtölés megfelelő Önnek? Ha úgy döntöttél, hogy kipróbálod az időszakos böjtöt, a 16:8 böjtterv egy nagyszerű, kezdőbarát lehetőség. Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a módszer megfelel Önnek, kezdje csak heti néhány nappal, és haladjon felfelé. Mindenképpen hallgasson a testére.

A böjtölők általában 16 órát próbálnak étkezés nélkül hagyni, és egy nyolcórás ablakban esznek.