Mivel 1 kiló (0,45 kg) zsír 3500 kalóriának (5) felel meg, a napi 500 vagy 1000 kalória csökkentése heti 1-2 kiló (0,45-1 kg) fogyásban segít, ezért megpróbálhatod az 1500 kalóriás vagy az 1000 kalóriás diétát követni. Az alább bemutatott mintákat példaként használhatja, és összeállíthatja saját egészséges 13 napos fogyókúrás étrendjét.
A gyors anyagcsere-diéta az egyes fázisokhoz tartozó étrend és fizikai aktivitási irányelvek betartása mellett néhány további szabályt is tartalmaz.
Ma többet megtudhatsz egy 13 napos fogyókúrás étrendről, amely egy példa a korlátozó étrendre.
Hogyan lehet javítani az anyagcserét? Ahelyett, hogy olyan diétákra hagyatkozna, mint a 13 napos anyagcsere-diéta, próbáljon ki néhány alapvető egészséges életmódra vonatkozó tippet: Növelje aktivitási szintjét. Illessze be a testmozgást (kardió- és erőnléti edzést egyaránt) az életébe, heti három-hat napon Igyon sok vizet. Egyen sok zöldséget. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
Bár a 13 napos diéta kevesebb mint két hétig tart, nagyon szigorú, és nagyon nehéz lehet betartani. A diéta pontosan leírja, hogy mit fogsz enni a program időtartama alatt. A 13 napos diéta pontos sajátosságai attól függően változnak, hogy ki ajánlja, de a sok variáció egyértelműen összefügg.
A 13 napos diéta étkezési tervének különböző változatai lehetnek, beleértve a 13 napos fehérje diéta tervet, a 13 napos diéta tervet vegetáriánusok számára, vagy másokat, de ebben a cikkben a hangsúly a táplálkozási terven van, amely "koppenhágai diéta" és "13 napos anyagcsere diéta" néven is ismert.És bár a diéta azt állítja, hogy felpörgeti az anyagcserét, a táplálkozási szakértők és dietetikusok egyetértenek abban, hogy sokkal valószínűbb, hogy lelassítja az anyagcserét (ahogyan a súlyos kalóriacsökkentés is teszi), ami azt jelenti, hogy a diéta végeztével rosszabbul fogsz járni, ha elkezdesz normálisan étkezni.
Amint azt már kitalálhattad, a 13 napos fogyókúrás étrend egy közel kéthetes táplálkozási terv, amely a jelentős és gyors fogyást célozza meg. Ez a diétás terv azt állítja, hogy tartósan megváltoztatja az anyagcserédet, így könnyebbé válik a kilók leadása és az eredmény fenntartása a jövőben.
Mi az a 13 napos anyagcsere diéta? A "dán királyi kórházi diéta" és "koppenhágai diéta" néven is ismert 13 napos anyagcsere-diéta a legújabb divatos diéta, amely az interneten kering. A diéta nemcsak abban segít, hogy rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt veszítsünk, hanem azt állítja, hogy kevesebb mint két hét alatt megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét.
Ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagynak más, hosszú távon hatékony diétás terveket, például a metabolikus diétás tervet. A metabolikus diétás étrend állandó és hosszú távú eredményeket biztosít, szemben ezekkel a divatos diétákkal. Ennek ellenére okos dolog lenne ezeket az étkezési terveket előnyben részesíteni a hóbortos diétákkal szemben. Gondolkodik azon, hogy kipróbálja a metabolikus diétatervet 13 egymást követő napon keresztül?
A 13 napos diéta egy rendkívül hatékony és szigorúan körvonalazott étrend, amely pontosan meghatározza, hogy mit kell enni minden egyes tizenhárom napon.
Ebben a cikkben azt is megtudhatja, hogy mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni 13 nap alatt, valamint a 13 napos fogyókúrás étrend egészségesebb változatát.
Ha bizonytalan vagy egy diéta, pontosabban a 13 napos anyagcsere-diéta érvényességében, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a programot ennek tudatában kell megvizsgálni: Ha egy diéta vagy termék túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.Összefoglalva, a diéták rövid távú megoldást jelentenek a fogyásra, és a 13 napos anyagcsere-diéta sem kivétel a szabály alól.
A 13 napos diéta feltételei szerint, ha a diétázók nem tudják követni 13 egymást követő napon keresztül, akkor néhány napot (három és hat hónap között) várniuk kell a diéta folytatása előtt.
A hét öt napján normál étrendet fogyasszon, heti két napon pedig böjtöljön.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mi ez a diéta, és hogyan működik a 13 napos diéta.
A koppenhágai diéta vagy dán királyi kórházi diéta néven is ismert 13 napos anyagcsere-diéta egy divatos diéta, amely merész állításokat tesz a gyors fogyásról.
Ismételje meg a gyors anyagcsere tervet teljes 28 napon keresztül félévente vagy havonta egy héten át. A Gyors anyagcsere diéta további szabályokat tartalmaz, amelyek célja, hogy segítsenek a fogyás elérésében és fenntartásában. Segíthet a fogyásban?
A 2. fázis a gyors anyagcsere diéta nagyon magas fehérje-, magas zöldség-, alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú szakasza.A Fast Metabolism Diet, vagy röviden "FMD" egy 28 napos terv, amelynek célja, hogy segítsen Önnek abban, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát az étkezéstől. Így van, a VALÓDI ételek fogyasztása a kulcs a fogyáshoz, az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészségi állapotod javításához. Az FMD 3 fázisra van bontva, egy további fenntartó fázissal.
A kalóriakorlátozás az átlagos napi kalóriabevitel következetes csökkentését jelenti, míg a koplalási rendek elsősorban az étkezés gyakoriságára összpontosítanak. Bár a 13 napos diéta csak 13 napra szól, nagyon szigorú, és kihívást jelenthet betartása.