Általánosságban elmondható, hogy az alacsony cukortartalmú gyümölcsök általában magasabb rosttartalommal rendelkeznek, mint más gyümölcsök. Fontos, hogy a különböző típusú és mennyiségű gyümölcsök jól illeszkednek a különböző diétákhoz. És számos fogyókúrás megközelítésnek erős tudományos alátámasztása van. Például a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek nagyon kevés gyümölcsöt tartalmaznak, nagyon hatékonyak lehetnek a fogyásban.
Akár a fogyás, akár az egészségmegőrzés, akár a természetesebb életmód a cél, a gyümölcsdiéta megkezdése előtt érdemes konzultálnia orvosával.
A gyümölcsdiéta korlátozó jellege veszélyes lehet a cukorbetegek vagy prediabéteszben szenvedők számára, mivel a nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása megemelheti a vércukorszintet és befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. A szárított kókuszdió sokkal kevesebb vizet és közel kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy azonos adag friss kókuszdió.Bár a gyümölcsdiéta kínál bizonyos táplálkozási előnyöket, komoly hátrányai is vannak. Mivel a gyümölcsök jellemzően alacsony zsírtartalmúak és tele vannak vízzel, viszonylag kevés kalóriáért sok gyümölcsöt ehetsz. A gyümölcsalapú diéta esetén nagy mennyiségű ételt kellene ennie ahhoz, hogy kielégítse a kalóriaszükségletét, ami hatékonyan elősegíti a teltségérzetet.
Az olyan trópusi gyümölcsök, mint az ananász és a mangó, rejtett kalóriákat tartalmazhatnak, amelyek akadályozhatják fogyókúrás terveit. A legjobb elkerülni ezeket a gyümölcsöket, amelyek túlságosan édesek is. Ezek a gyümölcsök mind egészségesek, és semmiképpen sem kell félnie a fogyasztásuktól! Nagy mennyiségben történő fogyasztásuk azonban lelassíthatja fogyókúráját.
Rossz a gyümölcs, ha fogyni próbálsz? Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak tápanyagot; épp ellenkezőleg. Minden gyümölcs és zöldség jót tesz Önnek, és van tápértéke. De ha fogyni próbálsz, jó ötlet lehet, ha korlátozod néhányuk fogyasztását, hogy maximális eredményt érj el.
Gyümölcsalapú étrend esetén nagy mennyiségű ételt kellene fogyasztania ahhoz, hogy kielégítse a kalóriaszükségletét, ami hatékonyan elősegíti a teltségérzetet.
A paleo diéta híveihez hasonlóan a gyümölcsdiéta számos követője is az emberiség eredeti étrendjeként hirdeti ezt az étkezési tervet.
A grapefruit diéta gyors fogyást ígér, de nem jelent megoldást a hosszú távú súlykontrollra.
A rostok segíthetnek megelőzni különböző betegségeket, elősegíthetik a bélrendszer egészségét, és támogathatják a fogyást (12). Ezeket az előnyöket átlagosan napi 30 gramm rost fogyasztásával lehet elérni (7). A gyümölcsök emellett csordultig vannak különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Igen, az aszalt gyümölcsök rosttartalma magasabb, mint a friss gyümölcsöké, de a nettó szénhidrát- és kalóriatartalom növekedése sokkal nagyobb.
A gyümölcsökkel kapcsolatos legtöbb tanulmány az antioxidáns tulajdonságokra vagy más egyedi egészségügyi előnyökre összpontosít, nem pedig a gyümölcsalapú étrend hosszú távú hatásaira.
A gyümölcsdiéta a vegán étrend egy olyan változata, amely főleg gyümölcsök fogyasztását és más élelmiszercsoportok korlátozását jelenti, ami tápanyaghiányt okozhat.
Milyen előnyei vannak a gyümölcsfogyasztásnak? Ezeknek a tápanyagoknak az előnyei a következők: A krónikus betegségek kockázatának csökkenése: A gyümölcsökben gazdag táplálkozás csökkentheti a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Javul a szív egészsége: A gyümölcsökben található kálium csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.Angela Dimmer a legnehezebb korában 17 fontot nyomott, de azóta 6 fontot fogyott.
A magas flavonoidtartalmú gyümölcsök segíthetnek elkerülni a kilók felszedését. Fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus vagy vegán étrendet is, amely kevesebb gyümölcsöt tartalmaz.A gyümölcsdiéta követése számos kockázattal jár, például alultápláltsággal, ezért beszéljen orvosával a szándékairól. Ők tudnak útmutatást adni, hogyan fedezheted a táplálkozási szükségleteidet anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet. Milyen előnyei lehetnek? Mértékkel fogyasztva a gyümölcsök nagyon egészséges részét képezhetik a tápláló étrendnek.
A gyümölcsök magas rosttartalma elősegíti a jóllakottságot is, ami fogyáshoz vezethet.
Milyen típusú ételek engedélyezettek a gyümölcsdiétában? A gyümölcstermesztés sokféle gyümölcsöt fogyaszt, köztük olyan egzotikusakat is, mint a rambután, a mangosztán, a maracuja, a jackfruit, a durian, a longan és a kígyógyümölcs. Természetesen az általánosabb gyümölcsök, mint a banán, a körte, az alma, a narancs és a bogyós gyümölcsök is támogatottak. Például gyümölcsalapú étrendet is fogyaszthatsz, miközben más alapvető élelmiszercsoportokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket és fehérjéket is tartalmazhatsz.A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas tápanyag- és rosttartalmú, ami fokozhatja a teltségérzetet.
Mindenki számára biztonságos a gyümölcsös étrend kipróbálása? Mivel a gyümölcsdiéta más egészséges élelmiszercsoportokat korlátoz, ami tápanyaghiányhoz vezethet, az egészségügyi és táplálkozási szakértők nem ajánlják. "A gyümölcs a természet édessége - egészséges csemege az édesszájúak kielégítésére. De még az anyatermészet is azt tanácsolná, hogy a gyümölcsök ilyen nagy arányban ne szerepeljenek az étrendben.
Ha egy hétig gyümölcsdiétát szeretne kipróbálni, hogy segítsen a fogyásban és növelje az energiáját, miközben optimalizálja az emésztési folyamatait is, az alábbiak valamilyen variációja hatékony lehet. Reggeli: Igyál egy gyümölcsturmixot 2-3 banánból, áfonyából, eperből, spenótból és 1 csésze kókusztejből.