Ez a tipikus keto reggeli 1000 kalóriás diéta esetén 21% fehérjét, 76% zsírt és mindössze 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Olvasszuk meg a vajat egy serpenyőben közepes lángon. Törje a tojásokat közvetlenül a serpenyőbe, és hőálló spatula segítségével kezdje el rántani. Miközben rántja, adja hozzá a pestót a serpenyőbe, és folytassa a rántást, miközben óvatosan beledolgozza a pestót.
Az Atkins-diéta az egyik legismertebb diéta világszerte. Ez egy alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú diéta. Bár az Atkins többféle tervvel fejlődött, az eredeti változat (ma már Atkins 20) még mindig a legnépszerűbb.
Ezáltal képet kaphatunk arról, hogy mennyi az a minimális kalóriamennyiség, amelyet a szervezetünk egy nap alatt eléget.Ez a napi 1000 kalóriás Atkins/keto diéta egyesíti az alacsony szénhidráttartalmú étkezés és az időszakos böjt erejét, hogy a lehető leggyorsabban elérje fogyási céljait. A legtöbb ember számára a ketogén diétás étrend mindössze 1000 kcal/nap fogyasztása nagyon agresszív kalóriadeficitet jelent, és ezért gyors zsírvesztést eredményez.
Tehát például, ha a napi fenntartási kalóriakereted 2000 kalória, és most napi 500 kalória deficitre törekszel, hogy heti 1 kilót fogyj, akkor az új keto-makród 19 g szénhidrát, 117-133 g zsír és 75-113 g fehérje lesz.
Ez a könnyen követhető, 1000 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv 7 napos keto reggeli recepteket, keto ebéd recepteket, keto vacsora recepteket és keto snackeket tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők és finomak!Az 1000 kalóriás keto étkezési terv megfelelő az Ön számára? Az 1000 kalóriás keto étkezési terv kétségtelenül a helyes út a fogyási célok felé. Mindössze annyit kell tennie, hogy nyomon követi a kalóriabevitelt, miközben naponta korlátozza a teljes szénhidrátfogyasztást. Továbbá, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával vagy orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétás tervet.
Ha a keto diéta követésének oka a fogyás, akkor a nap végén a kalóriák még mindig számítanak.
Az olyan diéták, mint az Optifast-diéta, a káposztaleves-diéta, az alacsony kalóriatartalmú keto-diéta vagy az 1000 kalóriás diétatervek, amelyeket az interneten találsz, gyors nagy eredményeket ígérhetnek. Ha igaz lenne, hogy az elhízásunkat a bevitt kalória/elvett kalória határozza meg, akkor ez az egyik következménye: átlagosan csak napi húsz kalóriával kell túlfogyasztanunk ahhoz, hogy húsz év alatt ötven kiló plusz zsírt szedjünk fel.Bár a napi 1000 kalória a keto életmódban nagyon korlátozónak tűnhet, valójában van néhány igazán kielégítő étel, amelyet ezen a kalóriakereten belül is elfogyaszthat.
Egyszerűsítse a reggelit: Választhatsz egy olyan keto-reggelit, amelyet szeretsz, és minden nap megeheted. Például rántottát. Vagy, ha nem vagy éhes, teljesen kihagyhatod a reggelit, esetleg csak egy kávét iszol. Ezzel nem csak időt és pénzt spórolsz, de a ketonszinted is emelkedhet.
Mennyire hatékony az 1000 kalóriás keto diéta? Másrészt tanulmányok azt is kimutatták, hogy napi 500-1000 kalória levonása az étkezési tervből heti egy kiló (0,5 kg) fogyást eredményezhet (2). Ezért ahhoz, hogy az 1000 kalóriás keto diétás terv hatékony legyen fogyókúrás stratégiaként, törekedjen arra, hogy kalóriadeficitet hozzon létre, ami fogyást eredményez.De ha fogyni szeretnél, akkor kalóriadeficitet hozol létre, ahol levonod az elfogyasztott kalóriák számát, hogy a testedet arra kényszerítsd, hogy elégesse a már meglévő energiát.
Napi kalória Keto étkezési terv Amikor követi a keto diétát, a teste ketózis állapotába kerül, amikor a szervezet szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos férfinak 2500 kalóriára, egy átlagos nőnek pedig 2000 kalóriára van szüksége naponta energiaszükségletének fedezéséhez (3). Az 1000 kalóriás diéta olyan étkezési stratégia, amely drasztikusan csökkenti az egyén által naponta elfogyasztott kalóriák számát.Mennyit lehet fogyni a keto diétával? Ez heti 1 font elméleti fogyást eredményez (3500 kcal/kiló zsír). Ha 1300 kalóriát ennél ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot fogynál, akkor 1000 kalóriát kellene felhasználnod a zsírraktárakból. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elhasznált energia külsődleges az étrendedből naponta, 7 napon keresztül. Ha ez nem így van, akkor a képlet nem működik.
Bár egyesek napi 1000 vagy akár 800 kalóriából is meg tudnak élni, helyes, ha kiszámítja a kalóriaszámát, mielőtt elkezdi ezt a diétás tervet, hogy ne fossza meg a szervezetét túl sok energiától.Főzzön naponta 1, 2 vagy 3 alkalommal. Az alábbiakban 42 receptet találsz - reggeli, ebéd és vacsora minden nap két héten át. Tökéletes keto étkezési terv, ha szereted a változatosságot.
Én sokkal kevésbé koncentrálnék a kalóriákra, bár minél kevesebb tiszta energiát (különösen cukrot és egyéb szénhidrátot) ehetsz, annál egyszerűbb a túlsúly leadása.
Úgy találtam, hogy egy 800-1000 kalóriát tartalmazó étkezés és egy 300-400 kalóriás uzsonna az, ami sok napon beválik a szervezetemnek.
Szinte mindenki szervezetének legalább napi 1000 kalóriára van szüksége az alapvető biológiai funkciókhoz, például a hormonszintek feltöltéséhez és az új szövetek felépítéséhez. Ha 1300 kalóriát eszel ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot veszítesz, akkor 1000 kalóriát kell felhasználnod a zsírraktárakból.Ez azt jelenti, hogy naponta, 7 napon keresztül 1000 kalória elhasznált energia külsőleg kerül az étrendedbe.
Lehet, hogy később a nap folyamán nagyobb lesz az étvágyad, és így több mint 1000 kalóriát tudsz bevinni.
A keto-diétának ezt a liberálisabb változatát ciklikus keto-diétának nevezik, és a hét 5-6 napján a szokásos keto-diétát követi, amelyet 1-2 napon át a szénhidrátbevitel növelése követ.
Amikor tehát a kalóriákról beszélünk, fontos lesz lebontani a különbséget aközött, hogy a ketogén diéta hogyan kezeli a kalóriákat, és - mint egy másik vita - hogy kell-e számolni a kalóriákat a ketogén diéta során.
A kalóriatöbblet (több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz) a tested zsírraktározásra készteti, még akkor is, ha keto-barát ételeket fogyasztasz.