Összességében a kreatin-kiegészítők szedése a vágás alatt nem árt a fogyási céloknak. Lehet, hogy az izomvédelmen túlmutató előnyöket is kínál. A kreatin-kiegészítés negatív mellékhatásai gyakran a túl sok kalória csökkentéséhez vagy a túl gyors zsírvesztéshez kapcsolódnak.
A kreatintól fogy a hasad? Kiegészítő formában a kreatin javíthatja a sportteljesítményt azáltal, hogy növeli az izomkapacitást. Ez azonban nem az a fajta táplálékkiegészítő, amely segít a fogyásban - legalábbis kezdetben nem. Ha gyorsan szeretnél hasi zsírt veszíteni, kerüld a kreatin-kiegészítőket. A kreatin-kiegészítők kipróbálása előtt konzultáljon orvosával.
A kreatin égeti a hasi zsírt? A leggyakrabban feltett kérdés mellett - segít-e a kreatin a fogyásban - sokan bizonytalanok abban is, hogy a kreatin képes-e csökkenteni a hasi zsírt. Nos, az igazság az, hogy a kreatin kiegészítés nem fogja közvetlenül csökkenteni a hasi területen lévő zsírt vagy a teljes testsúlyt.
Függetlenül attól, hogy milyen formában szedjük a kreatint, a kreatin legkiterjedtebben vizsgált típusa a kreatin-monohidrát, amelynek előnyei (18).
Ha fogyni próbálsz, a legjobb, ha kerülöd a kreatin szedését.
Bár nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre a kreatinfogyasztás terhesség és szoptatás alatti hatásáról, a kreatin összes jelenlegi előnye arra enged következtetni, hogy a kreatin pótlása a magzat és az újszülött számára is előnyös lehet (30).
Kutatások kimutatták, hogy a kreatin használata egy 4 hetes intenzív edzés és súlyok emelése során, vágás közben, segíthet a zsírvesztésben, növelheti az izmok méretét és erejét, és növelheti a teljesítményt.
A kreatin és a fehérje olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek az egészségben és a fizikai erőnlétben. A fehérje a legjobb az izomépítéshez és a fogyáshoz. A kreatin javíthatja a teljesítményt és segíthet a regenerálódásban.
A kreatin-kiegészítők növelik az izmok foszfokreatin raktárait, amelyek segítenek az izmoknak az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában. Az alacsony dózisú kreatin-kiegészítés súlygyarapodás nélkül fokozza a fáradtsággal szembeni ellenállást. Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a kreatinról a fogyás érdekében, és hogyan használhatja azt a súlycsökkentési célok eléréséhez.A kreatin úgy működik, hogy vizet von el a test más részeiből, ezért ajánlott több vizet inni, hogy megelőzzük a kiszáradást.
Anélkül, hogy kerülgetnénk a bokrot, az egyszerű válasz az, hogy igen. A kreatin-kiegészítők súlygyarapodást eredményezhetnek. Egyes tanulmányok szerint a kreatin azonnali súlygyarapodást okozhat. Egy 2003-ban végzett vizsgálat azt mutatja, hogy egy hónap nagy dózisú kreatin-kiegészítés után a résztvevők körülbelül 4 kilót híztak.
Másrészt, ha a fogyás érdekében növelni szeretné a testmozgás szintjét, akkor a kreatin segíthet a sportteljesítmény maximalizálásában, hogy ezt megtehesse.
Sajnos a kreatin nem fogyókúrás kiegészítő. Nem működik a fogyás érdekében, mert a kreatinban nincs termogén tulajdonság. A kreatin csak az izomtömeg növelésére hat a vízvisszatartás fokozásával; nem növeli és nem csökkenti a zsírt.
A legjobb kreatin tablettáktól és poroktól a kre-alkalinig, kreatin HCL-ig vagy a legjobb vegán kreatinig, itt vannak a legjobb kreatin kiegészítők a piacon.
Egy vizsgálatban az 57 és 70 év közötti felnőttek, akik 7 és 52 nap közötti ellenállásos edzés után kreatint szedtek, nagyobb növekedést mutattak a sovány szövetek tömegében, mint azok, akik nem szedtek kreatint.
Általában a kreatin-kiegészítésnél ajánlott egy terhelési fázissal kezdeni, amely a kreatinraktárak gyors növelésére szolgál.
Az emberek többsége számára a kreatin-kiegészítők segítenek izomtömeget és erőt növelni, javítani az edzésüket, és segítenek jobban regenerálódni az edzések között.
A kreatin segíthet a fogyásban, mert ösztönözheti az izomnövekedést.Milyen típusú kreatin a legjobb a fogyáshoz? Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin-monohidrát a leghatékonyabb kreatintípus a fogyáshoz. A kreatin-monohidrátról kimutatták, hogy növeli a zsírvesztést és segít javítani a testösszetételt, ha egészséges étrenddel és edzésprogrammal együtt alkalmazzák.
A kreatin nem egy hagyományos fogyókúrás kiegészítő, és nem célja, hogy közvetlenül segítse a fogyást vagy a makacs hasi zsírt, mint a termogén kiegészítők.
A Nutrients című szaklapban (új fülön nyílik meg) megjelent áttekintés azt is kimutatta, hogy a kreatin kiegészítés antikatabolikus hatású lehet, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni az izomtömeg lebomlását, míg egy másik, az Experimental gerontology című szaklapban (új fülön nyílik meg) megjelent áttekintés szerint a kreatin egészséges egyéneknél javíthatja a rövid távú memóriát.
A kreatin-kiegészítők hozzáadása tehát a szervezet természetes kreatinraktárainak maximalizálásával működik, ami azt jelenti, hogy a sportolók potenciálisan növelhetik az izmok erejét és méretét, a foszfokreatin reszintézist, a kognitív funkciókat és a glikogénraktározást.
Súlygyarapodás, általában sovány testtömegként A kreatin nem biztonságos a már meglévő veseproblémákkal küzdő emberek számára. A legtöbbünk számára a kreatint kalóriadeficit alatt is lehet és kell használni, hogy segítsen fenntartani a sovány szövetek tömegét és javítsa az edzésteljesítményt. A kreatin segít az anyagcsere-aktív sovány izomszövet megszerzésében és megtartásában, ami közvetett zsírégetővé teszi.A kreatintól hízni fogok? A kreatin súlygyarapodást okozhat, mert segít növelni az izomtömeget. A kreatin azonban nem okoz súlygyarapodást a zsírból. A kreatin szedésekor előfordulhat, hogy a vízvisszatartásból adódó súlygyarapodás is bekövetkezik. Lehetséges, hogy a kreatin hatására hízni fog.
Általában a kreatin-kiegészítés következtében az izmok kreatinszintjének hirtelen megnövekedése által okozott vízvisszatartás a kezdeti terhelési fázisban következik be. Az egyetlen alkalom, amikor talán nem kellene kreatint szedned, az az, amikor szó szerint fogyni próbálsz.A kreatin-monohidrát, a legjobb kreatin a fogyáshoz, egy vízkedvelő vegyület, így sok vizet vonz maga köré.
A felnőttek átlagos súlygyarapodása a kreatin terhelés első hetében körülbelül 1,5-3,5 kiló, bár ez a súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt lehet. Egy sportoló, aki akár 3 hónapig is kreatint szed, akár 6,5 kilóval több sovány tömeget nyer, mint egy olyan sportoló, aki nem kreatinnal edz.