Keto diéta testmozgás fáradtság? Mennyi szénhidrátot kell enni a ketogén diéta során?

A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nulla szénhidrátot kell enned (kivéve, ha a ketogén diétát epilepszia kezelésére használod). A legtöbb ember számára a helyes mennyiség valahol 30-50 gramm nettó szénhidrát között van naponta.

Milyen előnyei vannak a ketogén diétának?

A ketogén diéta sportteljesítménnyel kapcsolatos előnyeit a testtömeg és a testösszetétel változásai is okozhatják. Ennek nemcsak az aerob állóképességi sportágakban lehet jelentősége, hanem az olyan sportágakban is, amelyek súlycsoportbeosztást tartalmaznak, és amelyek testtömeg-szabályozást és -szabályozást igényelnek [11].

Néhány változtatással az étrendedben vagy az életmódodban jó esély van arra, hogy helyreállítsd az energiaszintedet és jól érezd magad a keto diéta alatt.

Hány szénhidrátot ehetsz a keto-diétán?

A keto diéta jellemzően napi 20-50 gramm szénhidrátra korlátozódik. Míg egyesek a keto-diétán a teljes szénhidrátbevitelt számolják, mások a nettó szénhidrátokat. A nettó szénhidrátok az összes szénhidrátot jelentik, mínusz a rostok. Ez azért van, mert a rostok emészthetetlenek, tehát a szervezeted nem tudja lebontani és felszívni őket.

A keto influenza okozza a fáradtságot? Három konkrét pontra kell nagyon figyelnie, amikor elkezdi a ketogén diétát. Ha ezekre odafigyelsz, elkerülheted a fáradtságot. És nem, nem a ketogén influenza okozza a fáradtságot. Olvass tovább, hogy megtudd, miért vagy kimerült a ketogén diéta alatt. A tested két különböző módon van felszerelve az energiatermelésre.

Számítanak a kalóriák a ketogén diétában?

Ehelyett a ketogén diétán élőknek azt tanácsolják, hogy kövessék nyomon a szénhidrátbevitelüket, és a napi kalóriabevitel 5-10 százalékára korlátozzák a nettó szénhidrátokat (az összes szénhidrát mínusz rostok és cukoralkoholok). Ez általában napi 20-50 gramm nettó szénhidrátot jelent. De vajon a kalóriák tényleg nem számítanak a ketogén diétában?

Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend javítja a sportteljesítményt? A különböző sportágakban versenyszerűen sportolókkal végzett kutatások ritkák, és egymásnak ellentmondó eredményeket mutattak be. Több, versenysportolókkal végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend nem rontja az aerob állóképességet és a robbanékony erőhatást, miközben csökkenti a testsúlyt és a zsírtömeget [11,13,14].

Ha keto fáradtságot tapasztalsz, az első lépésed az kell legyen, hogy növeld a sóbevitelt. Okozhat a keto diéta fáradtságot? A keto diéta nem valószínű, hogy tartós fáradtságot okoz, de az alacsony energiaszint annak a jele lehet, hogy változtatásokra van szükséged, vagy egy mögöttes problémával kell foglalkoznod. Ha a lomhaságod 1-2 héten belül nem múlik el magától, akkor a kalóriák, a makrók, az ételválaszték, az aktivitás vagy a táplálékkiegészítők módosításával visszafordíthatod.

Íme egy pillantás a kimerültség vagy alacsony energiaszint gyakori okaira a ketogén diéta alatt, és hogy mit tehetsz a fáradtság problémáinak megoldása érdekében, hogy a lehető legjobban érezd magad, miközben a ketogén étrend minden előnyét élvezheted.

Kulcsszavak: fáradtság; keto-adaptáció; ketogén diéta; izomkárosodás; szervi károsodás. A keto diéta elfárasztja Önt? Azért álltál keto diétára, hogy javítsd a fáradtságodat. De most fáradtabb vagy, mint mielőtt elkezdted. Ismerősen hangzik? Rendszeresen látom ezt a jelenséget. Nagyon gyakori olyanoknál, akik most kezdik a ketogén diétát. Szerencsére viszonylag könnyen orvosolható.

A keto étrend első néhány hetében fáradtságot érezhet, vagy nehezebben regenerálódik az edzések után.

Mi a ketogén diéta? A táplálkozási beavatkozás és a táplálékkiegészítés továbbra is népszerű stratégiák a testsúly csökkentésére és/vagy a fizikai teljesítmény fokozására. A közelmúltban a ketogén diéta (KD) az elhízás és a cukorbetegség kezelésének ünnepelt étrendi tervévé vált [ 1 ]. Sokan, akik újak a ketózásban, a váltás során a kalóriákat is túl alacsonyra csökkenthetik, ami még kevesebb energiához vezethet a testmozgáshoz. Számos oka lehet annak, hogy a keto diéta során fáradtságot érezhetsz.

Hány szénhidrátot kellene ennem naponta? Kerülje a túl sok szénhidrát fogyasztását. Valószínűleg napi 50 gramm nettó szénhidrát (összes szénhidrát mínusz rostok) alatt kell maradnia, ideális esetben 20 gramm alatt. Minél kevesebb szénhidrátot eszik, annál hatékonyabbnak tűnik az étrend a ketózis elérésében, a fogyásban vagy a 2-es típusú cukorbetegség javításában. A szénhidrátok számolása eleinte hasznos lehet.

Ha a szokásos keto-diétát követed, a keto-barát gyümölcsök és zöldségek az optimális szénhidrátforrások, amelyek biztosítják, hogy ketózisban maradj.

A keto-fáradtság a keto-diéta gyakori mellékhatása, de általában átmeneti, és pihenéssel, megnövelt kalóriabevitellel és fokozott folyadékbevitellel enyhíthető.

Csak néhány napig tart, amíg az anyagcseréd zsírégető üzemmódba kapcsol, így a keto influenza általában csak a keto első hetében tart.

Mivel a keto-diéta delta-hullám növekedést okozhat, előnyt adsz magadnak, ha a keto-étkezési módnál maradsz.

Melyek a különböző típusú keto-diéták? A különböző keto diéták azonban különböző mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt engedélyeznek: Standard ketogén diéta: A bevitel 70%-a zsír, 20%-a fehérje, és 10%-a szénhidrát. Ciklikus ketogén diéta: Van egy ciklus, amely 5 alacsony szénhidráttartalmú és 2 magas szénhidráttartalmú napból áll. Célzott ketogén diéta: A személy több szénhidrátot fogyaszthat nagy intenzitású edzések környékén.

A sportolók és a nagyon aktív emberek is használhatják a célzott ketózást vagy a ciklikus ketózást a fáradtság visszafordítására és a fizikai aktivitáshoz szükséges energia biztosítására.

Sokan azonban arról számolnak be, hogy az étrendjük megváltoztatása után úgynevezett " keto influenzát " tapasztalnak.

A keto influenza általában a keto diéta megkezdését követő első héten jelentkezik, és fejfájással, fáradtsággal, kimerültséggel és hányingerrel jár.