Keto étkezéseid alapját hús, baromfi, hal, tojás és más fehérjében gazdag ételek képezzék. Tartalmazzon sok leveles zöldséget, nem keményítőtartalmú zöldségeket és salátákat. Használjon zsírokat, például olívaolajat az ízesítéshez és a kalóriák pótlásához, ha szükséges. Kerülje a cukros és keményítőtartalmú ételeket. Igyon vizet, teát vagy kávét. Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étkezési terveinkkel mi végezzük el a tervezést Ön helyett.
Keto diéta mellett is jóllakottnak érzed magad? Annak érdekében, hogy a keto étkezési terv során jóllakottnak érezd magad, beszéltünk egy maroknyi szakértővel a fontos tennivalókról és tilalmakról, amelyeket szem előtt kell tartanod, amikor elkezded előkészíteni az ételeidet. "Amikor ketózisban vagy, az egyik klasszikus jel a teltségérzet" - mondta Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, a testület által minősített sportdietetikus. A következetes energia a ketózásban határozottan az egyik oka annak, hogy olyan jól érzem magam a ketózásban.Kerülje vagy korlátozza az erősen feldolgozott élelmiszereket, és helyette töltse fel étrendjét az általunk ajánlott keto-barát élelmiszerekkel.
Rossz lehelet Amikor elkezdi a zsírt égetni üzemanyagként, az egyik keletkező ketontest az aceton.
Ez azért van így, mert a zsír, az étrend fő makrotápanyag-összetevője a legkalóriadúsabb grammonként, mondta, és a szénhidrátokhoz képest nagyon kis mennyiségű keto-barát ételre van szükség a jóllakottság eléréséhez.
Mi a keto diéta és hogyan működik? A következőket találtuk. A keto diéta alapvetően alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú. Sokan az étrend megszorító részére koncentrálnak, amikor először kezdik el, és elhanyagolják a zsírbevitel növelését. A ketózis állapotában a zsírból ketonok alakulnak át, és a szervezetünk fő üzemanyagforrásává válnak. Ha már néhány hete vagy annál hosszabb ideje keto diétázol, valószínűleg remekül fogod érezni magad, és rengeteg energiád lesz.Ez az érzés valószínűleg motiválja Önt, hogy folytassa a keto diétát.
Ha úgy érzi, mintha javult volna az összpontosítása, az a ketózis pozitív tünete lehet.
Miután túlléptünk a ketózis influenzán, évekig ketózisban voltunk, és elmerültünk a tudományban, most már tudjuk, hogy a keto-diéta nem kell, hogy egy gyors hóbort legyen számodra.
A kezdeti okokról már beszéltünk, hogy miért érezheted magad olyan jól a ketózással az első napokban, de rengeteg oka van annak, hogy miért érezheted magad olyan jól a ketózással hosszú távon.A ketózis diéta kezdeti szakaszában az emberek a szokásosnál fáradtabbnak és gyengébbnek érezhetik magukat.
Változtasson az étkezési környezetén, hogy könnyebb legyen a ketogén diétán maradni, mint csalni.
A ketózis állapotába való átmenet sem a kalóriacsökkentés ideje. Ezt megspórolhatod addig, amíg teljesen ketoállapotba nem kerülsz (ekkor már jó eséllyel gondolkodás nélkül kalória alatt fogsz enni, mert a ketózis annyira jóllakottá tesz). Az átmenet idejére azonban töltsön be annyi zsírt, amennyire szüksége van ahhoz, hogy jóllakottnak és energikusnak érezze magát.
Az egyik kulcsa annak, hogy ne érezzük magunkat éhesnek a keto étrendben, az, hogy több tápanyagban gazdagabb ételeket fogyasszunk.
Amikor kiöblíti a vizet, sok nátriumot visz magával, ami dehidratálttá teheti Önt, és hozzájárulhat a keto influenzával járó fejfájáshoz és fáradtsághoz.
Használjon zsírokat, például olívaolajat az ízesítéshez és a kalóriák pótlásához, ha szükséges.Egy másik ok lehet, hogy a keto-diéta segít az embereknek természetes módon kevesebbet enni, mivel elégedettebbnek érzik magukat.
A harmadik hétre, ha keto influenzás voltál, és betartottad a makrókat, valószínűleg a másik oldalról fogsz kijönni, és elkezded érezni a keto diéta egészségügyi előnyeit. Ezt megspórolhatod, amíg nem vagy teljesen ketoedzésben (ekkor jó eséllyel kalóriák alatt fogsz enni anélkül, hogy gondolkodnál rajta, mert a keto annyira laktató). Nemcsak azt az ételt eheted, amit szeretsz, hanem az a további előnye is megvan, hogy a szervezeted megkapja a megfelelő táplálékot, ami segíti az emésztést, és hosszabb ideig jóllakottnak érzed magad.Akár hiszed, akár nem, a keto diétát eredetileg arra tervezték, hogy segítsen a görcsrohamokban szenvedő embereknek - nem pedig arra, hogy segítsen a fogyásban, mondja Jessica Cording, a New York-i RD. Ez azért van, mert mind a ketonok, mind egy másik, a diéta által termelt kémiai anyag, a béta-hidroxibutirát segíthet a rohamok minimalizálásában.
A magas rosttartalmú ételek nem csak mennyiséget biztosítanak, de hosszabb ideig tart az emésztésük is, így kevesebb kalóriával hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.
Mielőtt ketoétrendbe álltam volna, viszonylag egészséges, kalóriaszegény, zsírszegény étrendet követtem.
A keto éhessé tesz? Ha mégis éhesnek érzi magát, azt javasolta, hogy lehet, hogy nem követi helyesen a tervet. "Amikor elkezdik a ketózást, a legtöbb ember valójában rájön, hogy a jóllakottság eléréséhez szükséges ételmennyiség sokkal kevesebb, mint egy tipikus diétában" - mondta Jenn Fillenworth, MS regisztrált dietetikus.
Használjon bevásárlólistákat, étkezési terveket és költségvetési tippeket a keto követéséhez anélkül, hogy a bankot megtörné.
Hacsak nem ismered a ketózis gyakori tüneteit és mellékhatásait, nem mindig nyilvánvaló, hogy a tested mikor vált át a zsírégető ketózisra.Az eredmény jelentős étvágycsökkentés, ami azt jelenti, hogy kevesebb ételtől is jóllakottnak érzi magát. Érdekességként megjegyezzük, hogy átlagosan 300 kalóriával több kalóriát égetsz el naponta, amikor ketózisban vagy [*]. Ez azt jelenti, hogy jóllakottnak érzed magad, miközben kevesebbet eszel, és plusz kalóriákat égetsz el a ketózisban.
Valójában a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása segíthet abban, hogy az emberek kevesebbet egyenek egy nap folyamán, anélkül, hogy szándékosan korlátoznák a kalóriákat.