A telített és transzzsírok segítenek a súlygyarapodásban, de növelik a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát is. A telítetlen zsírok viszont segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és erősítik az immunrendszert. Ügyelj arra, hogy minden étkezésed tartalmazzon némi zsírt.
Több zsírt enni könnyű, ízletes és kielégítő lehet. Találja meg az ízlésének és életmódjának megfelelő tippeket, és ássa bele magát az ízek teljesen új világába. A természetes zsír visszahívása a tányérjára finom. Csak ne feledje, hogy az ízesítéshez elegendő mennyiséget adjon hozzá, de ne annyit, hogy az extra kalóriák kisiklassák az egészségét és a fogyás előrehaladását.
Malik szerint a több "jó" zsír és kevesebb "rossz" zsír fogyasztásának másik előnye, hogy ez egészségesen tartja az agyat. Tanulmányok szoros összefüggést találtak a MIND-diétát követő emberek és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázata között. A MIND-diéta azt javasolja, hogy 10 bizonyos ételből többet, öt másikból pedig kevesebbet fogyasszunk.
Lehet túl sok zsírt enni? Lehetséges túl sok zsírt fogyasztani, beleértve az egészséges zsírokat is. Az eredmény az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata, valamint a súlygyarapodás lehet. Mégis, rengeteg egészséges zsírtípus létezik - mint például az avokádó és a kendermag -, és különböző módjai vannak arra, hogy ezeket beillessze az étrendjébe.Egyen sok magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételt, ha a súlygyarapodás prioritás az Ön számára. A legjobb, ha minden étkezésnél sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Érdemes elkerülni az olyan étkezési terveket, mint az időszakos böjtölés.
A zsírfogyasztás kövérít? A Mumbaiban élő táplálkozási szakértő az IGTV-jén tisztázza, hogy a zsírfogyasztástól biztosan nem leszel kövér. A rossz fajta zsír vagy a túl sok zsír fogyasztása hízást okozhat - teszi hozzá. A zsírokat kényelmesen két kategóriába lehet osztani: jó és rossz zsírok. A feldolgozott, finomított és sült ételek általában azok, amelyek rossz zsírt tartalmaznak.
A súlygyarapodási stratégia elindításához íme 10 tápláló, magas kalóriatartalmú (de még mindig egészséges) étel, amelyet fel kell venned a listádra: A kenyér és a gabonafélék általában jó forrásai az összetett szénhidrátoknak, például a keményítőnek és a rostoknak, amelyek energiát biztosítanak a szervezet számára.
Igaz, hogy a magas zsírtartalmú étrend súlygyarapodáshoz vezethet. De a fogyáshoz több kell, mint a magas zsírtartalmú ételek korlátozása. Figyelnie kell arra is, hogy mennyi összkalóriát fogyaszt. Ne feledje, hogy az extra kalóriák még a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú ételekből is elraktározódhatnak a szervezetben testzsírként.
A magas kalóriatartalmú étkezés jó módja a hízásnak? A magas kalóriatartalmú, tápláló ételek fogyasztása jó módja a súlygyarapodásnak. Az is fontos, hogy megértsd, mi az oka annak, hogy miért vagy alulsúlyos. Az alulsúlyosság többféleképpen is meghatározható. Jelenthet egy személy magasságához képest alacsony testsúlyt, amelyet 18,5-nél kisebb testtömegindexként (BMI) határoznak meg.Bár igaz, hogy a különböző élelmiszerekből származó kalóriák különböző mikrotápanyagokat biztosítanak, és eltérő hatással vannak a szervezet biológiai folyamataira, azt állítani, hogy az egyik kalóriaforrás nagyobb súlygyarapodást okoz, mint a másik, a termodinamika törvényeinek alapvető félreértése.
A súlygyarapodás érdekében naponta legalább háromszor étkezzen, és ügyeljen arra, hogy sok zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon. Nagyon fontos, hogy főként teljes értékű élelmiszereket fogyasszon, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket. Ezek az ételek azonban általában laktatóbbak, mint a feldolgozott gyorskaják, így nehezebb elegendő kalóriát bevinni.
A gyors evéstől hízol? Sajnos a gyors evés miatt lehet, hogy hízni fogsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak ( 2, 3, 4 ). Ennek az az oka, hogy a szervezetednek időbe telik, amíg jelzi az agyadnak, hogy jóllakott. Így azok az emberek, akik gyorsan esznek, könnyen előfordulhat, hogy több ételt esznek, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van, mielőtt jóllakottnak éreznék magukat ( 5 ).
Íme 23 magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel, amellyel növelheted a zsírbeviteledet: 2. Egyél teljes értékű, teljes értékű összetevőket Mondj búcsút az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékeknek. Mondj búcsút a tojáshabosítónak, a mesterséges tejszínhaboknak és a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvajnak. Száműzz minden "light" vagy "lite" feliratú terméket a kamrából és a hűtőszekrényből. Felejtse el a zsírszegény és zsírszegény tejtermékeket.
Hogyan hízhatok, ha alacsony a testsúlyom? Próbálja meg keményítőtartalmú zöldségekkel, például kukoricával vagy burgonyával párosítani. Az alacsony testtömegű emberek olyan ételeket adhatnak hozzá, amelyek segítenek nekik az egészséges testsúly növelésében. A hízás érdekében történő étkezésnek nem kell sok egészségtelen ételt tartalmaznia. Számos tápanyagban gazdag étel van, amely szintén hozzájárulhat az egészséges súlygyarapodáshoz .