Napi 10 tojás fogyasztása a fogyás érdekében? A 10 napos főtt tojás diéta megfelelő Önnek?

A potenciális súlycsökkentő előnyei ellenére ez a 10 napos főtt tojás diéta nem mindenkinek megfelelő. Először is, azt sugallja, hogy csak akkor tudsz fogyni, ha napi 1000 kalóriánál kevesebbet eszel, ami káros lehet az egészségedre. Másodszor, bármilyen súlycsökkenést tapasztalsz, az valószínűleg átmeneti.

A tojás a következő három okból segíthet a fogyásban: 1.
Egy tojás körülbelül 60 kalóriát, hat gramm fehérjét és négy gramm zsírt tartalmaz, így meglehetősen alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás.

Egy átlagos felnőtt számára naponta legfeljebb 2 tojás elegendő - egy egész és egy tojásfehérje -, amelyet a legjobb, ha reggeli közben fogyasztunk.

Lehet fogyni, ha minden nap tojást eszel? A tojás tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely tele van fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal (6). Önmagában nem valószínű, hogy fogyáshoz vezet, de a diéta elmélete szerint 10 napon keresztül minden nap csak tojást kell enni a fogyás érdekében.

A tojásdiéta nem más, mint egy fogyókúrás módszer, amelynek lényege, hogy 6-7 napig csak tojást eszik és semmi mást (ha csak a tojásdiétán). Úgy töltenek fel, hogy nem tartalmaznak túl sok kalóriát, ami hasznos, ha fogyni szeretnél.

A főtt tojás diéta kalóriadeficitet okoz?

A főtt tojás diéta főként alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből, például tojásból, nem keményítőtartalmú zöldségekből és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből áll. Így a diéta követése valószínűleg kalóriadeficithez vezet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a nap folyamán elégetsz. A kalóriadeficit egyike azon tényezőknek, amelyek szerepet játszhatnak a testsúlyszabályozásban ( 1, 2, 3 ).

Valójában, ha minden nap tojást eszel, számíthatsz néhány pozitív változásra.

Rossz, ha naponta fél tojást eszünk?

Egy tanulmány például azt találta, hogy minden egyes naponta elfogyasztott fél tojás 7 százalékkal növeli az általános halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát - és a tojáson keresztül történő fokozott koleszterinfogyasztás volt a bűnös.

Íme, amit tudnod kell a tojás táplálkozási előnyeiről, és arról, hogyan fogyaszthatod a fogyókúrás céljaid részeként.

Ehetsz tojást 14 napig, hogy lefogyj? Bár a tojás tele van jósággal és egészséges fehérjével, fontos, hogy fogyás közben is kiegyensúlyozott, egészséges étrendet tartsunk fenn. A tojásdiéta extrém változata azt javasolja, hogy 14 napig csak tojást együnk a fogyás érdekében. Ezt a fajta tojásos diétát azonban kerülni kell, ha biztonságosan meg akarsz szabadulni a súlyfeleslegtől, és egészséges akarsz maradni.

Sajnos a gyorsdiéták nem támogatják a tartós fogyást, így azok, akik kipróbálják a tojásdiétát, valószínűleg visszahíznak.

Önmagában nem valószínű, hogy fogyáshoz vezet, de a diéta elmélete szerint a fogyás érdekében 10 napon keresztül minden nap csak tojást kell enni.

A tojásfogyasztástól hízni fogsz? Nem a zsírok fogyasztása az, ami miatt kilókat szedsz fel. A tojás, még a teljes tojássárgája is, alacsonyabb zsírtartalmú, mint gondolnánk. "Egy nagy tojás körülbelül öt gramm zsírt tartalmaz, ami kevesebb, mint 10 százaléka a napi 2000 kalóriát elfogyasztó személy napi teljes zsírszükségletének" - mondja Knott.

Lehet fogyni, ha naponta három tojást eszel?

A megszorító diétát nehéz lehet követni, és az emberek visszanyerhetik az elvesztett mennyiséget, ha visszatérnek a megszokott étrendjükhöz. Egy 2018-as tanulmány szerint napi három tojás fogyasztása 12 héten keresztül segített a túlsúlyos és elhízott embereknek fogyni és megtartani a sovány izomtömeget, azokhoz képest, akik nem ettek tojást.

Igen, készíthet olyan tojássaláta-szendvicseket, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak.

Az alábbi, tápanyagokban gazdag élelmiszerek ajánlott részei az egészséges táplálkozásnak: 1.

Lehet fogyni tojásdiétával?

Mások egy extrémebb változatot választanak, ahol csak tojást esznek. Mindkét esetben jellemzően alacsony kalóriatartalmú gyorsdiétaként alkalmazzák a gyors fogyás érdekében. Sajnos a gyorsdiéták nem támogatják a tartós fogyást, így azok, akik kipróbálják a tojásdiétát, valószínűleg visszahíznak minden leadott kilót.

Lehet naponta főtt tojást enni? Vegyük figyelembe, hogy ezek közül a korlátozott élelmiszerek közül sok alapvető tápanyagokat tartalmaz, és a legtöbb ember számára tápláló, egészséges választás. A főtt tojás diéta során naponta csak három étkezést fogyasztunk, amelyek mindegyike nem keményítőtartalmú zöldségekből, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből és tojásból vagy más sovány fehérjéből áll. Az étkezések között nem megengedett a nassolás.

A vajas pirítós, a sült krumpli, a kolbász és a szalonna talán nem tartoznak a legjobb fogyókúrás ételek közé, de a tojás biztosan az lehet.
A tojás kiváló minőségű fehérje, alapvető vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása.

Hány tojást ehetsz naponta? Itt megnézzük, hogy mennyi tojást fogyaszthatsz bátran naponta, valamint azt, hogy miként teheted a tojást a legegészségesebbé az étrended részévé. Általában azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy tojást fogyasszon - alkalmanként akár kettőt is. Ennél több tojást nem szabad enni, mivel magas az étrendi koleszterintartalma. Mi az a tojásdiéta?

Hány tojást ehetsz a tojásos diéta során? A tojásos diéta jellemzően azt jelenti, hogy minden étkezéshez egy vagy több tojást fogyasztunk. Tehát valaki, aki tojásdiétát tart, valószínűleg legalább három tojást eszik naponta, de ennél több is lehet - különösen, ha a tojás az egyetlen étel, amit fogyaszt.

Íme egy tipikus étkezési terv a tojásos diétához, ha gyorsan szeretne fogyni.

Fogyás A keményre főtt tojás kiváló sovány fehérjeforrás.

Ha fogyni szeretne, készítse a tojást minimális olajjal, és mindenképpen párosítsa más, tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.