A magas fehérjetartalmú keto-diétát is folytathatod, amely jellemzően 60% zsír, 35% fehérje, 5% szénhidrát. A magas fehérjetartalmú diéta előnyös azoknak, akik sokat edzenek, vagy a testzsírszázalékuk csökkentésére törekednek, mivel a fehérje segíti az izmok helyreállítását, és telítettséget is okoz.
A szokásos ketogén diéta alternatíváját is kipróbálhatod: a ciklikus ketogén diétát, amelyet azok kedvelnek, akik csökkenteni akarják a testzsírjukat és izomtömeget építeni.Már említettük, hogy a makrotápanyagok leggyakoribb aránya a ketogén diéta során 70% zsír, 5% szénhidrát és 25% fehérje. Egyes dietetikusok azt javasolják, hogy a zsírok arányát még magasabbra, 75%-ra emeljük, a fehérjét pedig 20%-ra csökkentjük.
Míg a hagyományos amerikai étrendben sok a szénhidrát és kevés a zsír, addig a ketogén étrend éppen az ellenkezőjét követi. A ketogén diéta során nagy mennyiségű zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztasz. A keto étkezési tervnek 75% zsírból, 20% fehérjéből és 5% összes szénhidrátból kell állnia.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú keto diétát követik, nagyobb valószínűséggel fogynak az első 3-6 hónap alatt, mintha kiegyensúlyozottabb étrendet követnének.
" A testmozgás gyógyszer " az egészséges ketogén életmód másik fontos eleme. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a ketózisban tartásban, és maximalizálhatja a fogyást a keto-diéta során. Próbáljon meg legalább 30 perc legalább mérsékelt testmozgást (gyaloglás) végezni akár heti öt napon.
Ebben a diétában úgy szabályozza a táplálkozását, hogy 5-6 egymást követő napon keresztül betartja a szokásos keto diétát, majd 1-2 napon át megnövelt szénhidrátbevitelt folytat.
A legtöbb szénhidrátot a keto étrendben a mérsékelt mennyiségű keto-sajtból, keto-joghurtból, kis mennyiségű keto-barát zöldségből, valamint alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből, keto-diófélékből és magvakból, például chia- és tökmagból szerzi be. Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy a ketogén diéta során milyen arányban kellene fogyasztani a különböző ételeket.Bár a kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta egyeseknek segít a fogyásban vagy az egészségügyi állapotok kezelésében, a korlátozó étrend nem mindenkinek jó ötlet.
Ez a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését jelenti.
Ebben a cikkben a standard keto-makrókat, valamint a keto-diéta népszerű változatainak keto-makró százalékos arányait vizsgáljuk meg.
A ketogén diéta (vagy röviden keto diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Mi a jó makrotápanyag-arány a keto diétában? Makrotápanyag-arány: 70-75% zsír, 15-20% fehérje, 5-10% szénhidrát a "keto napokon"; 15% zsír, 15% fehérje és 70% szénhidrát a "szabadnapokon" A keto ciklikálás egy módja a ketózisba való be- és kilépésnek, miközben kiegyensúlyozottabb étrendet fogyaszt. Az egyik megközelítés öt napot tartalmaz a szokásos keto-diétából és két nem-keto-napot hetente.
A célzott keto diéta népszerű a keményen edző sportolók körében, akik szeretnék a keto előnyeit, de több szénhidrátra van szükségük a magas energiatermelés támogatásához. Csirke majonézes saláta uborkával, avokádóval, paradicsommal, mandulával és hagymával.A ketogén vagy ketogén étrend előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
Ha ismeri a ketogén étrendet, akkor tudja, hogy a standard ketogén étrend (SKD) a magas zsír-, alacsony szénhidrát- és mérsékelt fehérjetartalmú makroarányokat követeli meg.Ez az arány, amelyet gyakran "ketogén aránynak" neveznek, a zsír mennyiségét jelenti az étrendben a fehérje és a szénhidrát mennyiségéhez képest. Ha hozzám hasonlóan vizuális ember vagy, akkor ez a jobb oldali infografika, amelyet a Lurie's Gyermekkórház fantasztikus keto csapata készített, segít jobban elmagyarázni a fogalmat.
A legtöbb embernek jól jönne néhány kiló leadása, de mindig nehezebb leszedni a súlyt, mint azt az emberek várnák.Más szóval, minden 5 gramm elfogyasztott élelmiszerre 4 gramm zsír és 1 gramm fehérje és/vagy szénhidrát jut. Ezért a 4:1 arányú ketogén étrend 80% zsírt (4÷5=80%) és 20% fehérjét plusz szénhidrátot (1÷5=20%) tartalmaz.
Bár a keto egy magas zsírtartalmú étrend, a túl sok zsír fogyasztása akadályozhatja a fogyási céljaidat.
Mellékesen megjegyezném, hogy ha teljesen új a ketogén étrendben, nagyon ajánlom, hogy az utazást egy Keto Metabolic Makeoverrel kezdje, hogy megkönnyítse a szervezetét a zsírégetéshez, anélkül, hogy a ketogén influenza mellékhatásaitól szenvedne.
A vegetáriánus keto diéta olyan étkezési terv, amely a vegetarianizmus szempontjait ötvözi a magas zsír-, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú keto étrenddel.Természetesen a ketogén diéta során nem feltétlenül kell fogyni; sokan döntenek úgy, hogy más egészségügyi előnyök miatt kezdik el ezt az étrendet (ezeket a ketogén diéta egészségügyi előnyei fejezetben találja).
A Keto gumicukrok orvosilag értékeltek, és bizonyítottan reális zsírégetést biztosítanak anélkül, hogy elveszítené a sovány tömeget és kellemetlen hatásokat okozna.
A 19. században a ketogén diétát általánosan használták a cukorbetegség szabályozására.