Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kritikus fontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából. A szükséges tápanyagok beviteléhez többféle élelmiszercsoportból kell táplálkoznia, többek között gyümölcsökből és zöldségekből, kenyérből és gabonafélékből, fehérjeforrásokból és tejtermékekből. Általában napi 300 kalóriával többet kell fogyasztania.
A sós ételeket mértékkel fogyassza. A só hatására a szervezet vizet tart vissza, és ez a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Ne fogyókúrázzon! Még ha túlsúlyos is, a terhesség nem elfogadható időszak a fogyásra. Ön vagy a gyermeke nélkülözheti a jó növekedéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket káros fogyasztani a terhesség alatt?
A terhesség alatt folsavra, vasra, kalciumra, D-vitaminra, kolinra, omega-3-zsírsavakra, B-vitaminokra és C-vitaminra van szüksége. Dúsított gabonafélék, dúsított kenyér és tésztafélék, földimogyoró, sötétzöld leveles zöldségek, narancslé, bab. Emellett szedjen naponta 400 mikrogramm folsavat tartalmazó terhesvitamint.
Milyen ételeket kell kerülni a terhesség alatt? A legtöbb élelmiszer biztonságos; vannak azonban bizonyos élelmiszerek, amelyeket terhesség alatt kerülni kell. Nyers hús: A nyers tenger gyümölcsei és a nyers vagy nem eléggé átsütött marhahús vagy baromfi kerülendő a terhesség alatt a kólibaktériumokkal, toxoplazmózissal és szalmonellával való szennyeződés veszélye miatt.Megfelelő és időben történő vitamin- és ásványianyag-pótlás Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni.
Milyen ételeket fogyaszthatok a terhesség alatt? Ha a terhesség előtt és alatt sokféle finom zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét és hüvelyeseket, sovány fehérjét és más egészséges ételeket épít be az étkezési tervébe, akkor a babának erős életkezdetet biztosít. Terhességi táplálkozás: Súlyváltozás és kalóriák Teste a terhesség alatt hízni fog!"A nőket az egészséges életmódra kell ösztönözni, beleértve a tápláló étrendet és a rendszeres testmozgást, az élet minden szakaszában" - mondta Dr. Minhas. "Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket, különösen fontos a nők számára a terhesség alatt.
Mennyi plusz kalóriára van szükségem a terhesség alatt? A terhesség nem jelenti azt, hogy kétszer annyi ételt kell ennie. Első trimeszter (első 12 hét) - A legtöbb nőnek nincs szüksége extra kalóriákra. Második trimeszter (13-26. hét) - A legtöbb nőnek körülbelül 340 extra kalóriára van szüksége naponta. Utolsó trimeszter (26. hét után) - A legtöbb nőnek körülbelül 450 extra kalóriára van szüksége naponta.
Mi a legjobb táplálkozás a terhesség alatt? - Az első trimeszterben (1-12. hét) az Ön kalóriaszükséglete nem változik. A helyes táplálkozás érdekében válasszon változatos ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket. - A második és harmadik trimeszterben (13-40. hét) napi 300 kalóriával többre lesz szüksége a baba számára.
Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek számos fontos tápanyagot tartalmaznak a terhesség szempontjából, különösen a C-vitamint és a folsavat. A terhes nőknek naponta legalább 70 mg C-vitaminra van szükségük, amelyet olyan gyümölcsök, mint a narancs, a grapefruit és a mézharmat, valamint olyan zöldségek, mint a brokkoli, a paradicsom és a kelbimbó tartalmaznak.
És, mint valószínűleg tudod, felejtsd el az alkoholt, amíg a babád növekszik benned. A biztonság kedvéért ezeket az ételeket is kerülje terhessége alatt. Felvágott húsok, csemegehúsok, hot dogok és egyéb fogyasztásra kész húsok. (Ezeket nyugodtan fogyaszthatja, ha gőzösre melegítik és forrón tálalják.) Hűtött pástétomok vagy húskrémek.
a vas segít megelőzni az anya vérszegénységét, valamint a baba alacsony születési súlyát. A B12-vitamin és a D-vitamin szintén különösen fontos, mivel támogatják a baba idegrendszerének (B12) és csontozatának (D) fejlődését. A megfelelő C-vitamin-bevitel szintén hozzájárul a táplálékból származó vas jobb felszívódásához.
Melyek a legfontosabb tápanyagok a terhesség alatt? Szükséges tápanyagok a terhességhez. A terhesség alatt hét további tápanyagtípusra van szükség, amelyek fontosak a fejlődő baba számára: C-vitaminban gazdag élelmiszerek, kalciumban gazdag élelmiszerek, A-vitaminban gazdag élelmiszerek, cink, szelén, magnézium és vasban gazdag élelmiszerek. Néhány ellenőrzött zsírsav fontos a baba fejlődése és az anya egészsége szempontjából.
További 200-300 extra kalóriára lesz szüksége a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből, például sovány húsokból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből. Fontos lesz, hogy gondosan mérlegelje, milyen ételeket fogyaszt a terhessége alatt. Ez egy olyan időszak, amikor több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, és kevesebb édességet és finomságot.
Gyümölcsök Banán. A terhesség alatt fogyasztható legjobb élelmiszerek közé tartozik a banán. A banán szuper tápanyagokban gazdag! Te és a babád is B6-vitaminhoz és káliumhoz jut a banános finomságból. A B6-vitamin kulcsfontosságú a baba neurológiai fejlődéséhez. Nassolnivaló ötletek: turmixok, önmagában. Bogyós gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök olyan könnyű, útközbeni snackek.
Miért érdemes egészségesen táplálkozni a terhesség alatt? Ha a saját testét tápláló élelmiszerek ízletes keverékével látja el, javíthatja termékenységét, a terhesség alatt is egészségesnek érezheti magát, és előkészítheti az utat a könnyebb szüléshez. Emellett segíthet a gyermeke számára a növekedés és az általános egészség alapvető építőköveinek kialakításában is.