Ha minden nap ugyanazokat az ételeket eszi, időt és stresszt spórolhat a konyhában, de ez azt is jelentheti, hogy alapvető tápanyagokról marad le. Az egészséges táplálkozás és a kényelem egyensúlya érdekében ügyeljen arra, hogy étkezési rutinja elegendő fehérjét és tápanyagdús ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon.
Az egészséges étkezési tervem: "Az első hat hónapban nem ettem szódát, alkoholt, sült ételt, kenyeret vagy tésztát.Ha nap mint nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, időt takaríthat meg, de ügyeljen arra, hogy ne maradjon ki a tápanyagokból.
Mindig tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját a szedett étrend-kiegészítőkről. Brigitte Zeitlin regisztrált dietetikus szerint lehetséges, hogy nap mint nap ugyanazokat az ételeket együk, és mégis egészségesek legyünk, de ez teljes mértékben attól függ, hogy mik ezek az ételek. Minden szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége a boldoguláshoz: zsírra, fehérjére és szénhidrátra.Ha minden nap ugyanazt a kiadós étrendet követed, az segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha rövid ideig követed.
A napról napra következetes étkezési rend betartása összefügg a fogyással, az energiaszint növekedésével és a krónikus betegségek metabolikus kockázati tényezőinek csökkenésével ( 18, 19 ). Mégis, a minden nap ugyanabban az időpontban történő étkezés nem mindig kivitelezhető, ezért a legjobb, ha az étkezésekkel kapcsolatban nem alkalmazunk egyféle megközelítést.
Bár minden étel, amit nap mint nap fogyasztasz, elveszíti újdonságát/izgalmát, és kevésbé csábít a túlevésre, ez a hatás sokkal erősebb az egészségesebb, kevésbé ízletes ételeknél, mint a kevésbé egészséges, ízletesebb (értsd: cukorral/zsírral/szénhidráttal terhelt) ételeknél; vagyis könnyebb kontrollálni az adagokat egy napi csirke és édesburgonya ebéddel, mint egy napi pepperónis pizza ebéddel.Az ultrafeldolgozott élelmiszerek tápanyag- és rosttartalma alacsony, ezért gyorsan emésztődnek - mondja Dr. Ellentétben azzal a csoporttal, amelyik ugyanazt a folyékony moslékot fogyasztotta nap mint nap, az önkéntesek ebben a csoportban mindannyian intenzív sóvárgást tapasztaltak.
Az, hogy enned kell, valamilyen módon jogosult vagy és megérdemled, hogy finom, érdekes ételeket egyél, nem csak minden nap, hanem naponta háromszor, minden nap, valójában elég furcsa elképzelés, ha belegondolsz.
Naponta hányszor kell enni? Az, hogy enned kell, valamilyen módon jogosult vagy és megérdemled, hogy finom, érdekes ételeket egyél, nem csak minden nap, hanem naponta háromszor, minden nap, valójában elég furcsa elképzelés, ha belegondolsz. A napi három étkezésből kettőnél nem baj, ha az étel egyszerűen csak üzemanyag.Az, hogy minden nap ugyanazokat az ételeket esszük, nem feltétlenül rossz dolog, de a változatosság kulcsfontosságú.
Éppen ezért, ha nap mint nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, akkor a legjobb minőséget kell választania, amit megengedhet magának.
Akár ragaszkodsz a hagyományos reggeli, ebéd, vacsora rutinhoz, akár hat kisebb étkezést választasz, vagy olyan böjti protokollt választasz, amely szerint csak kétszer eszel egy nap, az első lépés az, hogy eldöntsd, hány étkezést fogsz enni naponta. A tizennyolcadik napra a férfi önkéntes mindössze napi 275 kalóriát fogyasztott a folyékony táplálékból. Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt egészséges táplálkozással kapcsolatos bölcsesség azt akarja elhitetni velünk, hogy a változatosság nem feltétlenül az élet fűszere, amikor a táplálkozásról van szó, és én vagyok az élő bizonyíték: Nagyjából ugyanazt eszem (majdnem) minden nap. Az amerikai felnőttek 66 százalékának, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ugyanazok az ételek mindennapos fogyasztása segíthet a kalóriabevitel csökkentésében. Több tápanyaghoz juthatsz Ha minden nap ugyanazokat az ételeket eszed, akkor különböző tápanyagokról maradhatsz le, amelyeket a különböző élelmiszerek biztosítanak. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek folyamatos fogyasztása azonban azt jelenti, hogy folyamatosan betéteket raksz a zsírsejtjeidbe, és soha nem vonszolsz ki" - mondja Dr. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek megkönnyítik az energiaegyensúlyt, mivel feltöltenek és energiát adnak az aktivitáshoz. A hozzáadott természetes édesség és a számos táplálkozási tulajdonság teszi őket nagyszerű választássá.És ha valaha is elgondolkodott azon, hogy mit tesz az általános egészségi állapotával, ha minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, nos, ez nem olyan "rossz", mint gondolná.
Tartsa egyensúlyban az egészséges táplálkozást és a kényelmet azáltal, hogy minden étkezésben fehérjét és növényeket is tartalmaz. De ha egy héten, két héten, hónapokon keresztül minden egyes nap ugyanazt a hamburgert eszi, az újdonság varázsa elmúlik, és az agya nagyobb telítettségi jeleket küld, hogy hagyja abba az evést.Emiatt sok szakértő azt tanácsolja, hogy ne fogyasszunk naponta kevesebb, nagyobb étkezést. Az évek során egyes tanulmányok alátámasztották ezeket a megállapításokat, és azt sugallják, hogy azoknak az embereknek, akik kisebb, gyakori étkezésekről számolnak be, jobb a koleszterinszintjük, mint azoknak, akik napi háromnál kevesebbet esznek.
A kalóriadeficiten kívül semmi különleges nem volt abban, hogy pontosan milyen ételeket ettem, ami a fogyást okozta.