A fogyáshoz szükséges makrókat a legegyszerűbben egy gyors kalkulátor segítségével számolhatja ki. Egyszerűen ossza el az egyes kalóriamennyiségeket az összes kalóriával (90), és szorozza meg 100-zal, hogy megkapja az egyes makroarányok százalékos arányát.
Próbálja ki ezt a makroarány-tartományt a fogyás érdekében: 10-30% szénhidrát, 40-50% fehérje, 30-40% zsír. Mi a legjobb szénhidrát-zsír-fehérje arány a fogyáshoz? Egyes táplálkozási szakértők a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányt javasolják, mint jó célértéket az egészséges fogyáshoz.
A makrók nyomon követése lehetővé teszi, hogy az étrendedet az egyedi igényeidhez igazítsd - ezzel segítve a táplálkozásodat és az eredményeidet a következő szintre emelni. Hagyományosan a fogyókúra során az emberek hajlamosak a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" megközelítéssel kezdeni.
Kell számolnom a makrókat a fogyáshoz? A makrotápanyagok számolása kiváló eszköz azok számára, akik fogyni vagy izmot építeni szeretnének. Elősegítheti az egészségesebb táplálkozást és az étrend minőségének javítását. A makrotápanyag-tartományoktól függően a makrókat számolóknak szükségük lehet a szénhidrátokban, zsírokban vagy fehérjékben gazdag élelmiszerek hozzáadására vagy csökkentésére.
Hogyan számolod ki a makrókat a fogyáshoz? Ezt az eredményt úgy kapod meg, hogy megszorozod az 1500 kalóriát (az új kalóriacélod a fogyáshoz) az egyes makrószázalékokkal, és az eredményt elosztod az egy makrogrammra jutó kalóriák számával. Ne feledje azt sem, hogy még ha makrókat használ is a fogyás érdekében, az ételek minősége akkor is számít.A makrók számolása különösen hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel konkrét étrendi ajánlásokat fogalmaz meg. A makrók nyomon követése például segíthet azoknak, akik magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, amely összefügg a fogyással ( 11 ). Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a táplálékbevitel nyomon követése segítheti a testsúly hosszú távú fenntartását ( 12 ).
Mi az a makrotápanyag-kalkulátor? Ez a kalkulátor egy sor javasolt értéket tud megadni egy személy makrotápanyag- és kalóriaszükségletére vonatkozóan normál körülmények között. Testmozgás: 15-30 perces emelt pulzusszámú tevékenység. Intenzív testmozgás: 45-120 perces emelkedett pulzusszámú tevékenység. Nagyon intenzív testmozgás: több mint 2 órányi emelkedett pulzusszámú tevékenység. Mik azok a makrotápanyagok (makro)? Mi az a 40 30 30 makró? A 40/30/30-as tervben a napi kalóriák 40%-a szénhidrátforrásból, 30%-a fehérjeforrásból, és - jól sejted - a napi kalóriák 30%-a zsírforrásból származik.Kalóriákat vagy makrókat számoljak a zsírégetéshez? A makrók vagy a kalóriák fontosabbak a fogyás szempontjából? A kalóriabevitel döntőbb a fogyás szempontjából, mint a makrotápanyagok. Minden diéta kalóriadeficit létrehozásával eredményez fogyást. Egyesek úgy vélik, hogy a korlátozott élelmiszerek egészségtelenek vagy zsírnövekedést okoznak, bár a táplálkozástudományi kutatások ezt már sokszor megcáfolták.
Ehelyett naplózza, hogy az egyes makrotápanyagokból hány grammot eszik naponta. Ez azért van így, mert minden egyes makrotápanyag bizonyos számú kalóriát biztosít: Ennek eredményeképpen a makrók nyomon követése azt jelenti, hogy automatikusan nyomon követi a kalóriabevitelt. Csupán arról van szó, hogy bizonyos számú kalóriát biztosítasz, amely fehérjéből, szénhidrátból, illetve zsírból származik.
Mi az a makrószámológép? A makrokalkulátor egy egyszerű egyenlet, amellyel kiszámíthatod, hogy a testsúlyod és a napi aktivitási szinted alapján mennyi makrotápanyagra (fehérjére, szénhidrátra és zsírra) van szüksége a szervezetednek naponta. Néha "fogyókúrás kalkulátornak" is nevezik.
Mi az a kalória- és makrokalkulátor? Ez a kalória- és makrokalkulátor segít kiszámítani a: Vágási fázisok - zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett (vagy akár annak növelése), Tömegnövelési fázisok - súlygyarapodás a zsírnövekedés minimalizálása és az izomnövekedés mértékének maximalizálása mellett, Recomp fázisok - egyidejű zsírvesztés és izomnövekedés, a súly megtartása mellett.
Hogyan kell kiszámítani a makrókat? A legjobb makrószámításhoz szkennelje be az élelmiszer vonalkódját (ha van) Mérje le a fent felsorolt élelmiszer mennyiségét az élelmiszer-skálán. Ez a konkrét étel 62 gramm fehérjét, 17 gramm zsírt és 44 gramm szénhidrátot adna. Összességében ez 550 kalóriával járul hozzá a napi táplálkozásához.
Ektomorfok - 25% fehérje / 55% szénhidrát / 20% zsír. Szénhidrát időzítési ötletek: Sok szénhidrátdús ételt kell tartalmaznia az edzés körül. - Mezomorfok - 30% fehérje / 40% szénhidrát / 30% zsír. Szénhidrát időzítési ötletek: Tartalmazzon szénhidrátdús ételeket az edzés körül. - Endomorfok - 35% fehérje / 25% szénhidrát / 40% zsír.
Hogyan működik a makrószámológép? Az ehhez hasonló anyagcsere-kalkulátorok egyszerűen kiveszik a kezedből a matematikát. Makrokalkulátorunk több tényező kombinációján alapul, elsősorban azon, hogy mennyi az Ön súlya és mennyi kalóriát éget el naponta. Amint tudja, mennyi energiát használ fel, elkezdheti meghatározni, hogyan táplálja magát .
Fogyás céljából a mérsékelten zsíros (a kalóriák 20-30%-a), mérsékelten szénhidrátos (a kalóriák 30%-40%-a) és fehérjedús (a kalóriák 25%-35%-a) étrend a legtöbb ember számára általában beválik.
Naplózza az elfogyasztott ételeket egy alkalmazásba, például a MyFitnessPal alkalmazásba, amely automatikusan megadja a makrogrammokat, kalóriákat, valamint a fehérje-, szénhidrát- és zsírszázalékokat. Ez nagyban megkönnyíti az életedet. Az izomépítés sokkal többről szól, mint egyszerű súlyemelésről.
Hogyan találom meg a legpontosabb makrókat a zsírégetéshez? Ez az ingyenes makrokalkulátor (amelyet több mint 500 000 ember használ!) a legpontosabb makrókat és kalóriákat adja meg a rugalmas fogyókúrás céljaidhoz. Használata egyszerű - egyszerűen válassza ki az alábbiakban a célját, és perceken belül tudni fogja, hogy hány kalóriát és makrót kell megennie minden nap. Kattints az alábbi gombra a legpontosabb makrók kiszámításához a zsírégetéshez.
Hogyan számoljuk a makrókat az izomépítéshez? A makrók számolása segít abban, hogy a plusz súlyt ne testzsírként, hanem izomként növelje. Az izomépítéshez erőnléti edzésre és kalóriatöbbletre van szükség. Ahhoz, hogy tudd, mennyi plusz kalóriát kell bevinned, először is számold ki a teljes napi energiafelhasználásodat, vagyis a TDEE-t. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet naponta elégetsz.