Kezdő edzés a zsírégetéshez. Melyek a legjobb gyakorlatok kezdőknek a fogyáshoz?

Néhány egyszerű kezdő jóganyújtás és póz, mint például a hegyi póz, a felemelt kar póz, a füzér póz, a bot póz, a boldog baba póz, a fejtől a térdig póz stb. jelentősen javítja az edzés minőségét. Megnövekedett mobilitást és teljes mozgástartományt fogsz elérni. A kereszttréning edzésnap a legszórakoztatóbb a 7 napos fogyókúrás edzésben.

YouTube 0:00 / 29:12 30 perces zsírégető otthoni edzés kezdőknek.

Ha teljesen új Önnek a testmozgás, az alacsony intenzitású edzések segíthetnek több kalóriát elégetni. Végül, miközben magasan áll, emelje mindkét karját a feje fölé, húzza befelé a hasizmokat a gerince felé, hogy gömbölyített hátat hozzon létre, majd nyúljon a föld felé.

Melyek a legjobb kezdő edzések?

Íme néhány a legjobb kezdő edzések közül, amelyeket kipróbálhatsz, ha fogyókúrába kezdesz. 1. Gyaloglás: Séta otthon Leslie Sansone által A gyaloglás az egyik legnépszerűbb módja a testmozgásnak, és egyben az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdjünk fogyni és javítsuk a fittségünket.

Hányszor kell hetente erőnléti edzést végezni? Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint az élénk séta, az úszás és a fűnyírás.

Az alacsony intenzitású testmozgással kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet zsírt éget, amikor a vizsgálatban résztvevők könnyű testmozgást végeztek.

A kezdők kezdhetik alacsony terhelésű kardióedzésekkel, például gyaloglással vagy könnyű kerékpározással.

Mi a legjobb étrend a zsírégetéshez? Ha a fogyás a cél, a diéta és a testmozgás kombinálása segíthet. Ez magában foglalhatja a sovány fehérje, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az adagok méretének figyelése is fontos.

Vegye figyelembe azt is, hogy ezeket az edzéseket lehetőleg a súlyzós edzésekhez képest külön edzésen végezze (tehát reggel kardiót, később pedig súlyzós edzést végezzen), vagy egy teljesen más napon.

Hogyan lehet fogyni kezdőként?

Valószínűleg a legfélelmetesebb dolog a fogyni vágyó kezdők számára az, hogy tudják, hol kezdjék az egészséges táplálkozást és a megfelelő testmozgást. Azért készítettük ezt a tervet, hogy ezt a részt megkönnyítsük. Minden benne van, amire szükséged van, az étrendtől a testmozgásig. Kövesd a programot, és máris jó úton haladsz.

Kezdőként ez egy tökéletes ismétlési tartomány a zsírégetés és a kondicionális célok eléréséhez.

Mielőtt elkezdene egy kezdő súlyzós edzésprogramot vagy bármilyen edzésprogramot, győződjön meg arról, hogy nincs olyan alapbetegsége, amely miatt óvatosnak kellene lennie az edzés intenzitásával vagy gyakoriságával kapcsolatban.

Ezután a megmaradt kalóriákat szétoszthatod a szénhidrátok és az étrendi zsírok között, ügyelve arra, hogy egyiket se iktasd ki teljesen (a vegyes étrend lesz a legjobb megközelítés egy kezdő számára).

Olvasson tovább, hogy megismerje a 10 perces fogyókúrás edzést kezdőknek.

Alap erőnléti edzés; végezzen minden gyakorlatot 2 sorozatban, 15 ismétléssel, a gyakorlatok között 20-30 másodperc pihenőidővel.

Pihenj 2-3 percet két sorozat között, hogy a pulzusszámod magasan maradjon, ami segít maximalizálni a kalóriaégetést.

Minden gyakorlatból 10 ismétlés; az egylábas gyakorlatoknál oldalanként 10 ismétlés.

Mindig győződjön meg róla, hogy minden súlyzós edzés után végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, hogy csökkentse az izomfájdalmat és növelje a mozgástartományt.

Melyek a legjobb diéták a zsírégetéshez?

Az egyik legjobb diéta, hogy elveszíti a hasa zsír azáltal, hogy elkerüli az élelmiszerek, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek és a fehér liszt szintén növelik a hasi zsírt. Szerencsére számos módja van annak, hogy csökkentsük a hasi zsír mennyiségét.

Ez jó egyensúlyt teremt az erő- és a szív- és érrendszeri munka között, miközben elég magas kalóriaégetést eredményez ahhoz, hogy a zsírvesztés megtörténjen.

A súlyemelés több okból is fontos a zsírégetés szempontjából.

Mi a legjobb 7 napos edzés a fogyáshoz?

Megnövekedett mobilitást és teljes mozgástartományt fog elérni. A cross-training edzésnap a legszórakoztatóbb a 7 napos fogyókúrás edzésben. Találhatsz Zumba táncos edzést vagy Pilates edzés kezdő foglalkozást az interneten, és követheted a lépéseket egy hatékony, mégis szórakoztató cross-training edzéshez. A pihenőnapot gyakran alábecsülik.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a fogyásban? A kocogás és a futás jó testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket könnyű beépíteni a rutinba. Emellett csökkenthetik a zsigeri zsírt, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel. Hasznos volt ez? 3. Kerékpározás A kerékpározás népszerű gyakorlat, amely javítja a fittséget és segíthet a fogyásban. 12. hét - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap 1200 kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap 1400 kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap 1900 kalóriával.

Hogyan lehet zsírt égetni és fogyni?

Ha az a célod, hogy zsírt égess és fogyj, összpontosíts olyan erőfejlesztő gyakorlatokra, amelyek az egész testedet célozzák. A teljes testet megmozgató gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takaríthat meg.