1. Időszakos böjt nigériai diétaterv Az időszakos böjt (IF) diéta váltakozik a böjtölés és az evés időszakai között. Az időszakos böjt lényege, hogy korlátozza az étkezési időt, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt, és így fogyjon. Az időszakos böjtnek számos különböző formája létezik.
Már több éve követem a 16/8 szakaszos böjt modelljét (16 órás böjt és 8 órás étkezési ablak). Ha terhes vagy szoptat, teljesen kerülje a böjtöt, mivel a böjt elősegíti a zsírégetést, a zsír pedig elengedhetetlen a terhes nők számára.Azzal, hogy az egyik nap vacsorától a következő nap vacsoráig böjtölünk, ez 24 órás böjtöt jelent.
Az időszakos böjt étkezési tervének legjobb része, hogy olyan ételeket tartalmazhat, amelyek hosszú ideig jóllakottan tartják Önt. Sok olyan nap van, amikor alig tudok mindent megenni, amit a 8 órás ablakon belül elterveztem, pedig még mindig a kalóriakeretem alatt van.
Ezt úgy teheti meg, hogy kihagyja a reggelit, az első étkezést délben, az utolsó étkezést pedig este 8 órakor fogyasztja el. Ekkor technikailag minden nap 16 órát böjtölsz, és az étkezést egy 8 órás étkezési ablakra korlátozod. Ez az időszakos böjt legnépszerűbb formája, a 16/8-as módszer néven ismert.
És az Ön céljaitól (gondoljon a súlyszabályozásra) és életmódbeli szokásaitól függően nem az a kérdés, hogy kipróbálja-e az időszakos böjtöt, hanem inkább az, hogy milyen típusú időszakos böjtöt próbáljon ki. Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjtölés (IF) egy olyan étkezési módszer, amely során naponta csak egy étkezést fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy a nap bizonyos óráiban böjtölsz az ételtől. Az IF legelterjedtebb típusa a 16/8 diéta, amely abból áll, hogy reggelitől ebédig böjtölünk, majd este 8 órakor vacsorázunk. Más típusok közé tartozik a 24 órás böjt, az 5/2 diéta, a 10/5 diéta stb.Itt közelebbről megnézzük, mit eszem egy nap a böjt alatt (és miért), és hogyan állíthatod össze a saját időszakos böjt étkezési tervedet.
Van az 5:2 modell (a hét öt napján normális kalóriát eszik, a másik két napon pedig csak 500 kalóriát); a váltakozó napi böjt (egyik nap normálisan eszik, a következőn nagyon keveset); az OMAD (mint a "napi egy étkezés"); és van a 16:8 böjt, amely napi nyolcórás étkezési ablakra korlátozza az étkezést.
Mit eszik az időszakos böjtölés étkezési tervében? Íme tehát egy példa az időszakos böjt étkezési tervére: pontosan mit eszem az étkezési ablak alatt egy átlagos napon, hogy leadjam a zsírt és lefogyjak: Az étkezési tervem szerint reggel 730 körül ébredek, és délután 1 körül szakítom meg a böjtöt. Általában egy könnyű, de laktató ebéddel kezdek - például egy magas fehérjetartalmú szendviccsel búzakenyéren és egy almával.
Sokan beszélnek a böjtről, de nem igazán beszélnek arról, hogy mit eszik böjtölés közben. Jó-e a mediterrán étrend az időszakos böjtöléshez? Williams a legtöbb táplálkozási szakértőhöz hasonlóan a mediterrán étrendet tartja jó mintának arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, akár próbálkozol időszakos böjtöléssel, akár nem. Aligha tévedhetsz, ha összetett, finomítatlan szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, leveles zöldeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjét választasz. Ha úgy döntöttél, hogy kipróbálod az időszakos böjtöt, a 16:8 böjtterv egy nagyszerű, kezdőbarát lehetőség. Mi az az időszakos böjt és hogyan működik? Az időszakos böjt lényege, hogy korlátozza az étkezési időt annak érdekében, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt, és így fogyjon. Az időszakos böjtnek számos különböző formája létezik. A 16/8-as módszer azonban az IF egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb formája.Az időszakos böjtölés során az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy mikor eszel.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb fogyókúrás étrend. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtápanyagdúsabb ételeket kell biztosítania a szervezetének, amelyek támogatják a táplálkozási szükségleteit.És ne feledd: Bár ez az étkezési terv arra épül, hogy mikor eszel, az is fontos, hogy mit eszel. Azokban az időszakokban, amikor étkezel, az egészséges zsírokra, a tiszta fehérjékre és a teljes értékű élelmiszerekből származó szénhidrátokra kell összpontosítanod. Hogyan tervezd be az étkezéseket, amikor szakaszos böjtölsz.
A Warrior Diet egyfajta szakaszos böjt, amely 20 órás étkezés nélküli időszakokból áll, amelyeket négyórás túlevés követ.
Íme egy példa egy heti menü 1800 Kcal-os szakaszos böjtre a fogyás érdekében: Ha kihagyja a reggelit, akkor is fontos, hogy hidratált maradjon.Ezért hívják őket 16:8 intermittáló böjt étkezési terveknek, ami azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölsz, és egy nyolcórás ablakon belül eszel.
Az időszakos böjt csökkenti az éhséghormon, a ghrelin szintjét, ami viszont növelheti a dopaminszintet az agyban.
A részleges böjtölésre sokféle lehetőség van, és Etienne-Mesubi 18 órás böjtöléssel, valamint egy hatórás étkezési ablakkal kezdett.Az időszakos böjt sok ember számára biztonságos, de nem mindenkinek való. Az étkezések kihagyása nem biztos, hogy a legjobb módja a testsúly kezelésének, ha Ön terhes vagy szoptat. Ha vesekövei, gastrooesophagealis refluxa, cukorbetegsége vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt. Erős menstruációm van.
Nagyszerű eredményeket érek el minden alkalommal, amikor egy nigériai időszakos böjt étkezési tervet használok.