A séta jó mozgásforma, amely segít a kalóriaégetésben. Ha azonban a fogyás érdekében gyalogolsz, kiegyensúlyozott étrendet kell követned, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészséged és a fogyásod támogatásához. Hogyan állapíthatja meg, hogy elég gyorsan gyalogol-e a fogyáshoz?
Milyen gyorsan lehet fogyni 3500 kalória gyaloglással? Megmutatjuk, hogyan találja meg ezeket a számokat a cikkünkben, ' 30-Day Weight Loss Challenge .' De ha semmi más nem változik a napi étrendedben, és a súlyod elég stabil, akkor kitalálhatod, hogy heti 3500 kalória lefaragása 1 font súlycsökkenést eredményez. Az, hogy milyen gyorsan kell fogyni, több tényezőtől függ. Nézd meg ezt a 15 perces gyalogló edzést is, amely fokozza a hangulatodat és a kalóriaégetést, valamint a legjobb gyalogló edzéseket, amelyeket beilleszthetsz a rutinodba. Lehet fogyni napi 10 000 lépés gyaloglással? A napi 10 000 lépés gyaloglása segíthet a fogyási célok elérésében, de ez nem garancia. Ahhoz, hogy gyaloglással fogyj, napi 500 kalóriával többet kell elégetned ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj. A legtöbb ember körülbelül 300-400 kalóriát éget el 10 000 lépéssel.A gyaloglás kiváló gyakorlat a zsírégetéshez. Bár bármilyen testmozgás képes kalóriát égetni, a 45 perces gyors gyaloglás mozgósítja a szervezetet, hogy a zsírtartalékokhoz nyúljon, és elégesse a raktározott zsírt.
Bár lehet, hogy a fogyás érdekében sétálsz naponta, Dr. Orlena Kerek emlékeztetni szeretne arra, hogy a gyaloglásnak rengeteg más előnye is van, ami remélhetőleg arra ösztönöz majd, hogy ragaszkodj ehhez a napi szokáshoz.A Mayo Clinic szerint egy kiló testzsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Ha a gyaloglást a fogyás eszközeként használja, Bryant azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján legalább 45 percet sétáljon naponta. Az ellenállásos edzés hatékony módja a fogyásnak, mivel segít több izmot építeni és egyszerűen több kalóriát elégetni.A leghatékonyabb, fenntartható fogyási terv az, amely az étrendi változtatásokat testmozgással kombinálja. Ha azonban úgy érzi, hogy az étkezés terén elég jól áll, de mégsem éri el a kívánt eredményt, itt az ideje, hogy kipróbálja a testmozgás egyszerű és ingyenes formáját, a gyaloglást. Mennyi időbe telik 10 kiló lesétálása?
A kalóriák egy részét napi egy óra gyaloglással is elégetheti.
Elmondása szerint egy 30 perces séta körülbelül 150-200 kalóriát éget el, olyan tényezőktől függően, mint a sebesség és a testsúly.
Ez körülbelül 9 oz. súlycsökkenésnek felel meg hetente. Ha egy hónapig minden nap folytatná a gyaloglást, akkor körülbelül 2,5 kiló testzsírt veszítene. A gyorsabb gyalogláson kívül többféleképpen is növelheti az 50 perces séta során elégetett kalóriamennyiséget.
Ha több kalóriát szeretne elégetni gyaloglás közben, törekedjen 30 percnél hosszabb időre. A gyaloglás első 30 percében a szervezet a tárolt cukrot (vagy glükózt) használja üzemanyagként. Amikor azonban a cukorraktárak kimerülnek, a tested elkezdi égetni az energiát. Ez csak akkor történik meg, ha több mint 30 percig folytatod a gyaloglást.
A fogyáshoz gyaloglással kell legalább heti öt nap 30 vagy több percig mérsékelt tempóban gyalogolnia.Így a fogyni vágyóknak legalább heti 150-200 percet kellene mozogniuk, és napi 10 000 lépést kellene gyalogolniuk, hogy elérjék fogyási céljaikat.
Természetesen az, hogy mennyi kalóriát égetsz el gyaloglás közben, olyan tényezőktől is függ, mint a súlyod és a gyaloglási sebességed.A gyaloglás kalóriát éget, ami segíthet a fogyásban és annak megtartásában. Valójában már egy mérföld gyaloglás is körülbelül 100 kalóriát éget el. Amikor az emberek csökkentik a kalóriákat és fogynak, a testzsír mellett gyakran veszítenek némi izmot is. Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom anyagcsere szempontjából aktívabb, mint a zsír.
Le lehet fogyni napi 1 óra gyaloglással? A gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget el óránként. A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban. Ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne leadni (testsúlyának több mint 5%-át), az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 300 perc mérsékelten intenzív fizikai aktivitást végezzen.
Napi 30 perces sétával is fogyhatsz, feltéve, hogy a hét legtöbb napján, vagy legalább a hét 5 napján sétálsz.A testmozgás, például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriaégetésben. Ha 30 perc élénk sétát iktat a napi rutinjába, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Természetesen minél többet sétálsz és minél gyorsabb a tempód, annál több kalóriát égetsz el. Fontos azonban az egyensúly.
Hallottad már, hogy a gyaloglás az egyik módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak.
Hogyan lehet fogyni napi 30 perc sétával? Biztosan látni fogja a fogyás eredményét a napi 30 perces gyaloglástól. A 30 perces gyaloglás akár 200 kalóriát is elégethet a testsúlytól és a sebességtől függően. A gyaloglás alacsony terhelésű gyakorlat, így gyakran végezheti. Ha kezdő vagy, kezdj el hetente négyszer legalább 30 percet gyalogolni.Ami a fogyáshoz szükséges gyaloglástípust illeti, az élénk tempó ajánlott.
Tehát nem fogsz fogyni, hacsak nem csökkented a kalóriabevitelt, vagy nem végzel erőteljesebb fizikai aktivitást, de a gyorsabb, hosszabb ideig tartó vagy emelkedőn való gyaloglás növelheti a kalóriaégetést.