Ahhoz, hogy elkerüljük a teli gyomor okozta kellemetlenségeket az ászanagyakorlatok közben, fontos, hogy az étkezések kicsi és könnyűek legyenek. Az is fontos, hogy legalább két órával a jógaórák előtt egyen. Az ájurvédikus elmélet szerint az emésztő tűz délben a legerősebb, és arra ösztönöz, hogy a legnagyobb étkezést ebédidőben fogyasszuk el.
Úgy eszel, mint egy jógi? Egyél úgy, mint egy jógi - szattvikus ételek, jógikus étrend Yogi Food Azt mondják, hogy "Az vagy, amit megeszel", és pontosan ezért kell tudatában lennünk annak, hogy mit fogyasztunk és mi kerül a szervezetünkbe. Többnyire azok, akik már egy ideje beépítették a jógát a mindennapi szokásaik közé, általában a tiszta táplálkozás szokását is kialakították.Íme öt stratégia, hogy tudatosabban étkezz, és elkerüld a kellemetlen, önbizalomhiányos jógázást: 1. Gyakorolj éhgyomorra. Ha teli hassal jársz jógázni, az komoly gyomorfájást, gurgulázást, puffadást és kínos gázokat okozhat. Általános szabályként két órával az óra előtt hagyd abba az evést.
Próbáljon meg minél több főtt zöldséget enni az esti étkezéshez. Vegyen bele nyugtató leveseket és gyökérzöldségeket, például sárgarépát, édesburgonyát, jamgyökeret, téli tököt és céklát. A jóga étrendben hangsúlyt kapnak a gyógyító gyógynövények és fűszerek, mint a kurkuma, kardamom, fahéj, gyömbér, édeskömény, menta, bazsalikom, kömény, petrezselyem, koriander és fekete bors.
A jóga étrend az ayurvédikus hagyományból (indiai gyógyászat) származik, amely a természetben minden dolgot három kategóriába sorol: A rádzsazikus ételek túlstimulálják az érzékeket és izgatják az elmét. A tamaszikus ételek lelassítanak. A szattvikus ételek táplálják a testet, és nyugodtnak és fittnek tartják. A szattvikus táplálék a legtisztább étrend.
A hála és a szeretet érzésével való étkezés talán a legfontosabb része a jógaevésnek. Az igazság az, hogy az étel nem csak a sóvárgásunkat vagy az éhségünket elégíti ki, hanem döntő fontosságú az elménk, a testünk és a lelkünk táplálásában.
Egyes hagyományok, különösen azok, amelyek a kora reggeli gyakorlást támogatják (mint például az Ashtanga), azt tanácsolják, hogy az ászanákat teljesen üres gyomorral végezd. B.K.S. Iyengar a "Light on Yoga" című klasszikus könyvében azt írja, hogy ha ez nehezedre esik, akkor kávét, kakaót vagy tejet ihatsz az ülés előtt. Mi a legjobb napszak a jógázáshoz?
A növényi alapú jógadiéta során a jógázó több ételt fogyaszthat kevesebb kalória és magasabb tápanyagérték mellett, mint egy húsevő. Amikor reggelente először megiszom egy zöld turmixot, nem tudom megmagyarázni, mennyi energiát és boldogságot érzek az egész testemben.
Kezdjek el jógázni, ha emésztési problémáim vannak? Ha rendszeresen szeretne jógázni, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, és mindenképpen mondja el neki, ha folyamatos emésztési problémái vannak. A jóga hagyományos gyakorlat, amely évezredek óta létezik. Elősegíti az egészséget azáltal, hogy mentálisan, fizikailag és spirituálisan leköti az embereket.
Lehet jógikusan táplálkozni? A jógikus táplálkozás a tudatosság alapelvén alapul. Kövesse ezeket, miközben elkészíti étrendjét. Az egyik alapvető jógikus tanítás szerint "az erkölcs az alap, a meditáció az eszköz és a felszabadulás a cél" - olvasható a New York Állami Egyetem Geneseo (SUNY Geneseo) szerint.Egyél valamit az étvágyad csillapítására, ami tartós energiát biztosít. Egy marék mandula, quinoa vagy zabpehely jó választás - különösen az olyan sportosabb jógastílusoknál, mint a power vinyasa vagy a hot jóga. Az avokádó és a chiapuding szintén kíméli a gyomrot. Egyél gyümölcsöt, például banánt, almát, körtét vagy aszalt gyümölcsöt gyakorlás előtt.
A jógikus étrend követésének fő oka, hogy elősegíti a gyógyulást, az egyensúlyt és a belső békét. Bár sokan szeretik a jógikus étrend ötletét, a jógikus étkezés korlátozó jellege gyakran elriasztja az embereket tőle.
Létezik jóga diéta? A klasszikus jógaszövegek, például a Bhagavad Gítá és Patandzsali Jóga Szútrája nem sorolja fel kifejezetten a jóga étrendjéhez szükséges ételeket. Azonban ezeknek az írásoknak a tudatossági elveit felhasználhatod arra, hogy a tested táplálásának olyan módját alakítsd ki, amely összhangban van a jógagyakorlatoddal. A jógikus étrend étkezése az odafigyelés alapelvére vezethető vissza.A jóga étrend teljes értékű, friss, szezonális élelmiszerekből és organikus, helyben termesztett élelmiszerekből áll, és a lehető legközelebb áll a természetes állapotukhoz. Próbáljon meg saját kertben vagy konténerben zöldségeket termeszteni, vásároljon a termelői piacokon, vagy vásároljon közvetlenül a helyi termelőktől.
Mit kell ennie egy jóginak? A nyers zöldségek és a nehezen emészthető fehérjék a legalkalmasabbak egy jógi ebédidei étkezésére. A zsírok kis mennyiségben egészséges forrásokból, például diófélékből és magvakból, valamint hidegen sajtolt olívaolajból vagy magas olajsavtartalmú sáfránymagolajból származzanak.
Mi a legjobb étrend a Kundalini jógához? Azoknak, akik már napi szinten aktívak és igényes fizikai gyakorlatokat végeznek (például kundalini jóga vagy harcművészetek), szintén szükségük lehet olyan étrendre, amely rádzsaikus ételekből és szattvikus ételekből áll.
Bár a jógikus étrendnek számos változata létezik (egyesek például tartalmaznak tejtermékeket, míg mások nem), alapvetően mindegyik a holisztikus egészséget segíti elő. Ha jobban összpontosítasz a tudatos táplálkozásra, és több friss, teljes értékű élelmiszert építesz be az étrendedbe, a tested - kívül-belül - meg fogja hálálni.