Először adja meg egészségügyi adatait, beleértve a nemet és a magasságot. Ezután válassza ki a napi aktivitási szintet a rendelkezésre álló lehúzható menüből. Adja meg, hogy mennyit szeretne fogyni, és egy időszakot, amely alatt szeretné elérni a célját. Nyomja meg a KALKULÁCIÓ gombot, és megjelenik a fogyáshoz szükséges becsült kalóriaszükséglet, valamint a fenntartáshoz szükséges szám.
Ez a fogyókúra-kalkulátor lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell megennie egy nap, hogy egy bizonyos időpontra elérje egy adott célsúlyt.A kalóriaszámlálás és -korlátozás a fentiekben leírtak szerint a fogyás egyik járható útja, de egy idő után a szervezet alkalmazkodni tud a kevesebb elfogyasztott kalóriához.
A napi 675 kalória hiány egy teljes év alatt 246 375 kalória hiányt eredményezne.
A hatékonyságot és az egészséget figyelmen kívül hagyva azonban a kalóriabevitel tartós, jelentős csökkentésének vagy a fizikai aktivitás növelésének fogyást kell eredményeznie, és a kalóriaszámlálás hatékony módja lehet az egyedüli eredmény elérésének.Ez a fogyás tervező a leghasznosabb, amit valaha is talál.
Ezen információk alapján (beleértve a becsült alapanyagcsere-ráta (BMR) értékét is) a kalóriaszámológépünk azt állapította meg, hogy a testsúlya megtartásához körülbelül 2445 kalóriára van szüksége naponta.
Hány kalória kell a fogyáshoz? Ha az egyén megfelelő ütemben fogy (heti 1-2 kiló), akkor hetente körülbelül 3500 kalóriát (1 kiló zsír = 3500 kalória) vagy naponta 500 kalóriát éget el. Amikor gyors fogyásról van szó kevesebb kalória fogyasztásával, ahelyett, hogy zsírt veszítene, akkor elkezd izomtömeget veszíteni.
Az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása alacsony nátriumtartalmú teljes kiőrlésű kekszekkel nagyszerű módja a jóllakottság növelésének. Ez viszont segíthet a teljes kalóriabevitel szabályozásában a hatékony fogyás érdekében. A mandula E-vitamin, réz, magnézium és kiváló minőségű fehérje forrása. Emellett nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges telítetlen zsírsavakat is.
Ismétlem, ezeknek a különbségeknek a mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de egyszerűen jegyezzük meg, hogy fogyás esetén a súlygyarapodást vagy fogyást meghatározó általános képlet, miszerint a bevitt kalória mínusz a leadott kalória, érvényes, de a tápértékjelölésen szereplő kalóriák száma nem feltétlenül jelzi, hogy a szervezet valójában hány kalóriát tart vissza. A kalóriaszámológépek, mint például az alábbi, nagyszerű forrás a kalóriafelhasználás, az aktivitási szintek és az általános célok alapján gyorsan meghatározható fogyókúrás tervhez.A tényleges kalóriamérések szintén segíthetnek a fogyásban, mivel kézzelfogható kalóriacélokat lehet kitűzni, ahelyett, hogy egyszerűen csak kevesebbet próbálnánk enni.
Például az, hogy valaki hogyan rágja meg az ételt, bizonyítottan bizonyos mértékig befolyásolja a fogyást; általánosságban elmondható, hogy ha valaki jobban megrágja az ételt, az növeli a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák számát. Állítsa be fogyási célját: Adja meg jelenlegi súlyát és célsúlyát a megfelelő mezőkbe.Megközelítőleg 500 kalória elégetéséhez szükséges edzéspercek, testsúly szerint.
Legközelebb válassza ki a nemét a megadott legördülő menüből.1. Mifflin-St. Jeor kalkulátor Ezt a képletet tartják általában a legpontosabbnak a BMR kiszámításához, de nem veszi figyelembe az egyén sovány testtömegét vagy fizikai aktivitási szintjét.
Töltse ki az ingyenes fogyás kalkulátort, hogy felfedezze: Mennyit fogyhat a Mayo Clinic diétájával.Bemenetek: Először is, csak írja be az életkorát években kifejezve a kalkulátor megadott mezőjébe.
Melyek a legjobb gyors fogyókúrás étrendek? A leveles zöldségek és más nem keményítőtartalmú zöldségek kiváló élelmiszerek a gyors fogyáshoz. Nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalmuk, mégis rostot biztosítanak, ami segíthet a jóllakottság érzésében. Az Atkins-diéta, amely emberek millióinak segített a fogyásban, napi két csésze levélzöld zöldség és egy csésze egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldség fogyasztását ajánlja.
A szervezet megvonása a szükséges tápanyagoktól az erősen egészségtelen diéta részeként komoly káros hatásokkal járhat, és az így leadott testsúly egyes tanulmányok szerint nem fenntartható, mivel a súlyt gyakran zsír formájában visszaszedik (a résztvevő rosszabb állapotba kerül, mint a diéta kezdetekor). A tervezett vagy szimulált fogyási táblázat segítségével megtervezheti a fogyás előrehaladását, majd összehasonlíthatja a tényleges eredményeket.A WeightWatchers már évtizedek óta létezik. Ez egy örökölt fogyókúrás program, amely gyakran a "legjobb diéták" listáinak élén áll, aminek egyik fő oka az oktatás, amely segít a felhasználóknak abban, hogy pozitív étrendi változásokat hajtsanak végre az egészséges fogyás érdekében.
A kalóriadeficit-kalkulátor egy olyan eszköz, amely kiszámítja a napi kalóriabevitelt, és segít a fogyásban.Könnyű a fogyás? A fogyás nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik, ijesztő kihívás lehet. De a fogyókúra könnyebbé válik, ha tényleges elképzelése van a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelről. Használhat egy online fogyás tervezőt, hogy megtervezze a kalóriabevitelt a kívánt fogyási cél érdekében.
A kalóriaszámlálás és a cikcakkos kalóriakerékpározás csak két (egymással meglehetősen összefüggő) módszer, amelyet a fogyás elérésére használnak a sok közül, és még ezeken a módszereken belül is számos lehetséges megközelítés létezik, amelyet egy személy alkalmazhat. Bár nincs egyértelmű vagy ideális makrotápanyag-arány, amelyet egy személynek fogyasztania kellene az egészséges étrend fenntartásához vagy a fogyáshoz, az "egészséges", sokféle feldolgozatlan élelmiszert, például zöldségeket, gyümölcsöket és sovány húsokat tartalmazó étrend összefügg az egészségesebbé válással, és nagyobb valószínűséggel eredményez fenntartható fogyást.