A zsír kontra izom viszonylatában lehetséges, hogy túl keményen edzünk, és mégsem fogyunk. Különösen, ha a "fogyni" kifejezést szó szerinti értelemben használjuk. Az intenzív súlyzós edzések erősebb és nagyobb izmokat eredményeznek, amelyek viszont növelik a testsúlyt. Ráadásul az izomszövet lényegesen többet nyom, mint a zsír.
Ő tri ed, hogy csavarja a testet, azt akarja, nem xyngular termékek valóban működik, hogy a nyomás a súlya esett ki.
Amint abbahagyjuk az edzést, a szervezet elkezdi elveszíteni ezeket a kulcsfontosságú kardiovaszkuláris adaptációkat, nagyon hasonló ütemben, mint a magasan edzett sportolók. A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet, de nem javasoljuk, hogy a testmozgás elhagyását az edzéstervből a fogyás érdekében.Tehát ahogy fogysz, az anyagcseréd csökken, így kevesebb kalóriát égetsz el, mint a nagyobb súlyodnál.
Azt mondanám, hogy ne hagyd abba, de győződj meg róla, hogy nem viszed túlzásba - heti 2-3 alkalom tökéletes egy súlyzós edzéstervhez.
Hova nézzek, ha edzek, de nem fogyok? Ha edzel, de nem fogysz, az első hely, ahol keresgélned kell, a konyha. Néhányan minden energiájukat a kalóriák elégetésére összpontosítják, így nem szánnak időt arra, hogy átgondolják, mit visznek be üzemanyagként. Egy jó ökölszabály, hogy ragaszkodjunk a teljesen természetes, teljes értékű élelmiszerekhez.
Az étvágyam visszatért a normális szintre, szinte nincs hányinger, a súlyom stabil. Az intenzív súlyzós edzések erősebb és nagyobb izmokat eredményeznek, amelyek viszont növelik a testsúlyt.Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat.
Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen súlycsökkentő erőfeszítésbe kezdene, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet kitalálni, hogy a fogyás egészséges cél-e az Ön számára. Szerinte a kezdeti (nagyjából egy-három kilónyi) vízhízást néhány héttel vagy egy hónappal az edzésprogram megkezdése után kezdi elveszíteni. Lehetséges fogyni edzés nélkül? Igen. Teljesen lehetséges fogyni edzés nélkül is. De mielőtt végleg lemondanád az edzőtermi tagságodat, hallgass meg minket... A TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás) - vagyis a naponta elégetett kalóriák számát - négy tényező határozza meg: Ami a tested és a szerveid által a nap folyamán felhasznált energia. Lehet, hogy nem éget elég kalóriát az edzésekkel, de az is lehet, hogy nem eszik eleget, valamint érzelmi tényezők is megakaszthatják a fogyási erőfeszítéseket.Mint mindig, mielőtt bármilyen fogyókúrás vagy súlyzós edzésprogramba kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával és személyi edzőjével.
Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérje, mennyi súlyt tud fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyának 10 százalékával számol, Dr. Harmadik felek közösségi média- és reklámsütiket használnak, hogy közösségi médiafunkciókat és személyre szabott hirdetéseket kínáljanak Önnek.
Végül, ha nem fogyaszt elég kalóriát az anyagcseréje fenntartásához, a teste elkezdi katabolizálni (energiaként fogyasztani) az izmait.
A sikeres fogyókúra a napi kalóriacsökkentést testmozgással kombinálja, mivel a kalóriacsökkentés a leghatékonyabb összetevője a fogyásnak és a fogyás megtartásának.
Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány például 12 hónap alatt közel 2000 résztvevőnél figyelte meg a fogyást, és megállapította, hogy azok, akiknek alvási szokásai kevésbé változékonyak voltak, nagyobb valószínűséggel voltak sikeresebbek fogyási törekvéseikben.
A Fox News hirtelen közleményben jelentette be, hogy "elválnak útjaik" a hosszú ideje műsorvezető Tucker Carlsonnal, akit sokan a csatorna márkájának arcaként tartanak számon.Míg a túl sok étel fogyasztása bizonyos esetekben súlygyarapodáshoz vezethet, az elégtelen táplálkozás szintén a fogyás útjába állhat.
Abba kell hagynom az edzést, ha nem fogyok? A testmozgás - még akkor is, ha nem fogysz - jótékony hatással lehet az egészségedre. Egy kis tanulmány szerint a heti négyszeri mérsékelt testmozgás fogyás nélkül javította a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit, és csökkentette a testzsírt.
Ha testmozgás nélkül fogyott, az lehet, hogy azért van, mert izomtömeget veszít.A bizonyíték megvan: egy 2022-es Journal of Medical Internet Research tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrás alkalmazások segítenek a fogyás beindításában és fenntartásában három és 12 hónap között, és körülbelül négy kilót sikerült megtartani ez idő alatt.
Az év elején azt írtam, hogy el fogom felejteni a mérlegemet, és helyette csak az egészséges táplálkozásra és az edzőterembe járásra fogok koncentrálni. A súlycsökkentő program megkezdésekor az egyértelmű, személyre szabott és folyamatosan kiigazított célok kitűzése összefügg a fogyással és a súly megtartásával - derül ki az International Journal of Qualitative Studies in Health and Well-Being című folyóiratban 2021-ben közzétett tanulmányból.A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhet, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. "Hallottál már arról a mondásról, hogy "Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg?" - kérdezi Laura Chapman, CPT, a NASM által minősített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.