A zabkásás reggeli azonban az egészséges táplálkozás szinonimájává vált. A "lassan felszabaduló energia", a "szívbarát" és hasonlók ígérete beépült az étrenddel kapcsolatos hagyományos bölcsességbe. Vajon van-e alapja ennek a hiedelemnek?
Cording szerint az, hogy a zabpehely képes-e segíteni a fogyásban, attól függ, hogy mivel eszed.
A zabkása diétával hosszú távon fogyhatsz. A zabpehely serkenti az anyagcserét, és ezáltal az emésztést is. A hosszú távú siker érdekében körülbelül 250 gramm zabpelyhet kell fogyasztania a nap folyamán. Nem számít, hogy ezeket zabpehely vagy müzli formájában készíti el.
Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan fogyhatsz tartósan és hosszú távon a zabkása diéta segítségével.Így a zabkása hosszan tartó teltségérzete a legfontosabb összetevő, amely támogathatja Önt a fogyásban.
A zab alapú ételek a világ számos országában, köztük az Egyesült Államokban, Svájcban és Finnországban népszerű reggeli ételek, amelyeket a rostok, összetett szénhidrátok és fehérjék egészséges keveréke miatt a fogyás szempontjából előnyösnek tartanak.A zabkása kiválóan indítja a napot, mivel a zab összetett szénhidrátforrás, ami azt jelenti, hogy lassan felszabaduló energiát biztosít, hogy átvészelje a reggelt. Ezen túlmenően a zabban található oldható rostok javítják a teltségérzetet, csökkentik az étvágyat, és potenciálisan segítenek ellenállni az evésre ösztönző környezeti jelzéseknek.
Hány kalóriát éget el a zabkása? Egy kiló elégetéséhez 3500 kalóriára van szükség, tehát ha te lennél ez a feltételezett 150 kilós személy, akkor körülbelül 4 nap alatt égetnél el 1 kilót, ha zabkását ennél reggelire és ebédre (feltéve, hogy nem csinálsz semmi őrültséget vacsorára).
Annak ellenére, hogy az emberek általában félnek a szénhidrátoktól, a zabpehely valóban segíthet a fogyásban, ha egy egészséges étrend részeként fogyasztják.
Alacsony glikémiás indexe az oldható rostokkal kombinálva segíthet a székrekedésben és a fogyásban is.
Fogyókúra esetén a sabudana rendszeres fogyasztása nem megfelelő a magas kalóriatartalma miatt.
A zabpehely gazdag olyan tápanyagokban, mint a magnézium, a cink és a rostok, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, a fogyásban és a bélrendszer egészségének javításában.
A laktató ételek fogyasztása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és fogyni.Bár a zabkása mérsékelten magas kalóriatartalmú, mégis belefér a fogyáshoz szükséges alacsonyabb kalóriatartalmú étrendbe.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabkásának? Úgy gondolják, hogy a zabkása nagy mennyiségű ásványi anyagot, például cinket, vasat, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz. A teljes kiőrlésű élelmiszerek a fogyás elősegítése, a vércukorszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése mellett számos más egészségügyi előnnyel is rendelkeznek.
Fedezze fel az egészségügyi előnyöket bemutató útmutatónk teljes választékát, és nézze meg néhány kedvenc egészséges zabkása receptünket, az egészséges zabkása tálunktól a sült banános zabkásáig. A Journal of Food Science and Technology című folyóiratban 2015 októberében közzétett kis állatkísérlet szerint az alternatív gabonafélékből, például quinoából vagy amarantból készült zabkása szintén segíthet a fogyásban.A fogyókúrás változathoz ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú összetevőkhöz, például gyümölcsökhöz, fűszerekhez és fehérjeporhoz.
Bár nincs speciális zabkása-diéta, egy egészséges és kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú fogyókúra részeként a zabkása segíthet a fogyókúrás célok elérésében.Napi egy adag zabpehely, a kalóriaszükséglet alatti, alacsony kalóriatartalmú, tápanyagdús étrenddel kombinálva segíthet a fogyásban.
Milyen vitaminok vannak a zabkásában? A zab magnéziumot, vasat és cinket, valamint B-vitaminokat tartalmaz. Ha a zabkását tejjel készítjük, ez a vitamin- és ásványianyag-tartalom megnő, akárcsak a kalciumtartalom. A tápanyagprofil ismét változik attól függően, hogy mit adunk a recepthez, például sót, cukrot, gyümölcsöt vagy mogyoróvajat.
E pozitív előnyök mellett a kutatások azt mutatják, hogy ez a népszerű reggeli még a súlycsökkentési és súlyszabályozási törekvéseket is támogathatja.
Inkább arról van szó, hogy a zabkását alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag napkezdésként használjuk.
Csak ragaszkodjon a házi készítésű zabkásához a cukros ízű instant változatok helyett, amelyek kalóriadúsabbak és kevésbé előnyösek a fogyás szempontjából.
Gluténmentes teljes kiőrlésű gabonafélék, és fontos vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok nagyszerű forrásai. Tanulmányok bizonyítják, hogy a zab és a zabpehely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közé tartozik a fogyás, az alacsonyabb vércukorszint és a szívbetegségek kockázatának csökkenése. Íme 9 bizonyítékokkal alátámasztott egészségügyi előnye a zab és a zabpehely fogyasztásának.
Táplálkozási előnyök a fogyáshoz A zabkása egyéb táplálkozási előnyökkel is rendelkezik, amelyek segítik a fogyást.Mi a különbség a zabpehely és a zabkása között? A zabot általában zabpehely formájában fogyasztják reggelire, amely zabot vízben vagy tejben főzve készítik. A zabpelyhet gyakran zabkásának is nevezik. Emellett gyakran szerepel a muffinokban, müzliszeletekben, süteményekben és más pékárukban is. Bottom Line: A zab teljes kiőrlésű gabona, amelyet általában zabpehelyként (zabkása) fogyasztanak reggelire.