A legtöbb ember, aki kipróbálta ezt az étrendet, rossz lehelet, fejfájás, izomgörcsök, hányinger és székrekedés kezdeti tüneteiről számol be, amelyeket együttesen "keto influenzának" nevezhetünk. A hosszú távú egészségügyi kockázatok egyelőre ismeretlenek.
Ennek eredményeképpen aggodalomra ad okot bizonyos mikrotápanyagok, köztük az A-vitamin, a C-vitamin, a K-vitamin és a folsav, valamint az élelmi rostok hiánya. A legtöbb kutatás szerint a keto diéta megkezdését követő első 2-3 hétben már figyelemre méltó eredmények születnek, egyes tanulmányok pedig akár 6-12 hónapig tartó előnyökre utalnak.
A keto jó a fogyáshoz? A ketózással a fogyás egy egyszerű okból valós és hatékony: segít az embereknek átállni a szénhidrátszegény, szénhidrátégető étrendről a zsírszegény, zsírégető étrendre. A magas szénhidráttartalmú étrend puffadást, súlygyarapodást és rossz egészségi állapotot idéz elő, és a szénhidrátokra támaszkodik az energiaellátásban.
Nem egyértelmű azonban, hogy a keto-diétát folytató emberek mindegyike tapasztalja-e ezeket az előnyöket, mivel a keto-diéta követése és az elfogyasztott ételek (különösen a zsírok típusai) nagymértékben eltérnek egymástól. A keto diéta egyik ellenérve, hogy a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek kerülése a bélben lévő mikrobiális sokféleség csökkenéséhez vezethet, ami hatással lehet az immunrendszer egészségére.Milyen egészségügyi előnyei vannak a ketogén diétának? A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában több mint 20 tanulmány bizonyítja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és az egészségi állapot javításában ( 1 ). A ketogén diéta még a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen is előnyös lehet ( 2, 3, 4, 5 ).
Melyek a leggyakoribb hiányosságok a ketogén diéta során? - A Keto, az Atkins, a DASH és más korlátozó étrendek a hiányosságokat nem javíthatják, hanem ronthatják. - A folsav (B9), a biotin (B7), a szelén, a kolin, az A-, E- és D-vitamin, a króm, a jód, a magnézium és a molibdén a leggyakoribb hiányosságok közé tartoznak, amelyek a ketogén (vagy "keto") diétához hasonló korlátozott étrend mellett alakulhatnak ki.
Valaki, aki új a ketózis diétában, megtapasztalhatja az úgynevezett "ketózis influenza" tüneteit is, például gyomorpanaszokat, szédülést, csökkent energiát és hangulatingadozásokat, amelyeket a szervezet ketózishoz való alkalmazkodása okoz.A ketogén diéta segíthet abban, hogy az első 3-6 hónapban többet fogyjon, mint más diéták esetében.
Három hátrány A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és sok zöldség elhagyása tápanyaghiányt és székrekedést okozhat.
Ráadásul sok teljes értékű élelmiszer, például a tojás és a hús rengeteg zsírt tartalmaz. A keto diétában a kalóriák körülbelül 60-75%-a zsírból származik. A keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta erőteljes vércukorszint-szabályozást biztosíthat a 2-es típusú cukorbetegek számára. Miért? Mert a szénhidrátok sokkal jobban emelik a vércukorszintet, mint akár a fehérje, akár a zsír.
A keto diéta arra kényszeríti a szervezetet, hogy a glükóz (cukor) helyett a tárolt zsírt és a diéta során elfogyasztott zsírt használja üzemanyagként.
Míg egyes kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a hormonális egyensúlyt a terhesség elérése érdekében, más állatkísérletek azt sugallják, hogy a ketogén étrend követése a terhesség alatt negatív hatással lehet a fejlődő magzatra.
A fej érezheti a fájdalmat Keto Rapid Diet Pills Pro Cons a bokában, bár a fejfájást nem keto rapid diet pills pro cons okozza a boka.
A ketogén diéta elkezdése - vagy a normál étrendre való visszatérés utána - trükkös lehet, ha elhízott vagy, mert más egészségügyi problémáid is vannak, például cukorbetegség, szívbetegség vagy magas vérnyomás. Fontos megjegyezni, hogy a ketogén diéta egy rövid távú diéta, amely a fogyásra összpontosít, nem pedig az egészségre gyakorolt előnyökre.A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy formája, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia úgy definiál, mint napi 20-50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztását.
A keto diétával történő fogyás fenntartásáról szóló egyik tanulmány azonban sikeresen párosította a keto diéta két ciklusát egy mediterrán fenntartó étkezési tervvel. Milyen hosszú távú hatásai vannak a nem terápiás keto diétának? Bár a nem terápiás keto diéta hosszú távú ( 6 hónapnál hosszabb) hatásairól viszonylag kevés tanulmány létezik, a diétázó gyermekek körében végzett vizsgálatok magas kalciumszintet mutatnak a vérben, a csontok fokozott demineralizációját és a vesekövek fokozott kockázatát mutatják. A diéta korlátozza a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, ami segíthet a hosszú távú fogyásban és az általános egészségi állapotban. A keto-diéta hátrányai Néhányan, akik kipróbálják a keto-diétát, úgy dönthetnek, hogy abbahagyják, vagy azt állítják, hogy problémákat okozott nekik. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta bariátriai műtét előtt: egy szekvenciális diéta prospektív értékelése.A kutatók a keto diétáról rendelkezésre álló szakirodalmat elemezve megállapították, hogy az étrend különösen nem biztonságos a terhesek, a teherbe esők és a vesebetegek számára. Arra a következtetésre jutottak, hogy a keto a legtöbb ember esetében hosszú távú egészségügyi szövődményekhez, például rákhoz, szívbetegséghez és Alzheimer-kórhoz is vezethet.
A keto diéta alacsony vérnyomást, vesekövet, székrekedést, tápanyaghiányt és a szívbetegségek fokozott kockázatát okozhatja.
A keto diéta kevés rostos élelmiszert, például gabonaféléket és hüvelyeseket tartalmaz.
Fedezheted a tápanyaghiányt a ketogén diétával? Egy ideális világban a tápanyaghiányt teljes értékű élelmiszerekkel fedeznénk. Bár ez egy gondosan megtervezett, jól összeállított ketogén étrenddel lehetséges, a legtöbb ketogén diétázónak legalább néhány tápanyaghiányt kiegészítőkkel kell pótolnia.
A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelynek célja, hogy a testet a zsírégető ketózis állapotába juttassa.Mint minden egészségfejlesztő étrendnek, a keto diétának is vannak előnyei és hátrányai, attól függően, hogy ki alkalmazza.
A keto diéta számos rövid távú mellékhatást okozhat, beleértve az influenzaszerű tüneteket, például hányingert, hányást, fejfájást, fáradtságot és nehézséget a testmozgásban.
Milyen kockázatai vannak a ketogén diétának? Keto kockázatok. A ketogén diéta számos kockázattal jár. A lista tetején: magas a telített zsírsavtartalma. McManus azt ajánlja, hogy a telített zsírokat a napi kalóriák legfeljebb 7%-ában tartsd, mert összefüggés van a szívbetegségekkel.