Bár a tejfogyasztásnak számos előnye van, beleértve az alvásindító és az éhségérzetet sakkban tartó képességét, nem kalóriamentes, és e tejtermék rendszeres fogyasztása megzavarhatja a fogyási kísérleteket.
Magas fehérjetartalma például segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat, ami megakadályozhatja a túlevést ( 30, 31 ). Továbbá a tejben található konjugált linolsavnak azt a képességét vizsgálták, hogy a zsírbontás elősegítése és a zsírtermelés gátlása révén fokozza a fogyást ( 32 ).
A tehenek esti tejének (innen az "éjszakai tej" elnevezés) állítólag a legkedvezőbb az alvást segítő hatása. Jó neked a tej? A tej számos egészségvédő tápanyagot tartalmaz, és ha étkezés közben iszol egy pohárral, könnyen beillesztheted őket az étrendedbe. Valójában 1 csésze (240 ml) teljes tej ( 2 ) tartalmaz: A tejben található kalcium támogatja a csontok növekedését, míg a magnézium és a kálium létfontosságú a vérnyomás szabályozásához. Ha fogyni próbálsz, egy csésze meleg tej és egy csipetnyi kurkuma fogyasztása lefekvés előtt segíthet jobban aludni. Egyetlen pohár tej lefekvés előtt valószínűleg nem befolyásolja jelentősen a súlyát, hacsak nem okoz drámai kalóriatúlfogyasztást. Amikor fogyni próbálsz, fontos, hogy egészséges ételeket egyél és rendszeresen eddz.A pszichológiai asszociáció (az anya éjszakai tejjel való kínálásának emléke) valószínűleg erősebb, mint a tej alvást serkentő összetevői az alvás elősegítésében.
Egy pohár tej lefekvés előtt rossz Neked? Egy pohár tej lefekvés előtt visszavesz. A tej valójában a fitneszközösség körökben az egészséges súlygyarapodás elősegítőjeként ismert. Egy 8 unciás pohár tej körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Az anyagcseréd alvás közben egy kicsit lelassul, így a közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott kalóriákat valamivel nehezebb elégetni.
Még mindig nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy a tejfogyasztásnak van egy meghatározott időpontja, hogy általános egészségügyi előnyeit kiaknázhassuk. Mivel a tej fehérjében gazdag, segítheti a fogyást és az izomépítést. Az olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tej, fokozhatják a fogyást azáltal, hogy javítják az anyagcserét és növelik az étkezések utáni teltségérzetet, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelhez vezethet ( 5, 6 ).
Néhány kisebb állat- és emberkísérlet azt mutatja, hogy az olyan tejtermékek, mint a tej és a sajt lefekvés előtti fogyasztása segíthet abban, hogy egyesek pihentetőbben aludjanak, bár ennek oka még nem tisztázott ( 3, 4, 5 ).
Valójában a zabtej fogyasztása számos módon segíthet, többek között a fogyásban is. A mandulatej, a kókusztej és a diótej egyre népszerűbb. Ha tehát ügyelsz arra, hogy legalább két-három órával lefekvés előtt igyál tejet, és az adagot kicsire tartod, lehetséges, hogy a tej segíthet az elalvásban.Ezenkívül a zabtej tartalmaz egy alvásjavító aminosavat, a triptofánt.
Az olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tej, elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy javítják az anyagcserét és növelik az étkezések utáni jóllakottságot, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelhez vezethet (5, 6).
A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy valószínűleg egy-két hónapig tart az ellenállásos edzés, mielőtt jelentős súlygyarapodást tapasztalnál a megnövekedett sovány izomtömegből, de ha ragaszkodsz a rendszeres rutinhoz, és beépíted az esti lefekvés előtti tejivást, akkor talán láthatod a kívánt eredményeket.
Természetesen önmagában nem ez a megoldás; de ha a tejet a megnövekedett általános kalóriabevitellel kombinálod, a tejben lévő fehérjék segíthetnek a súlygyarapodásban, különösen izomtömeg formájában.Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyek közé tartozik a 2 százalékos és az 1 százalékos tej, egészséges alternatívája az üdítőknek, a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveknek és a teljes tejnek. A sovány tej választása azonban még inkább fokozhatja a fogyást. A kétszázalékos tej csészénként 125 kalóriát tartalmaz, így könnyen beilleszthető az alacsony kalóriatartalmú étrendbe.
Egy pohár tej tele van fehérjével, és ha lefekvés előtt iszol egyet, egész éjjel jóllakottnak érzed magad, ami jobb alvást eredményez.
Miért kell tejet inni éjszaka? A tej triptofánt és bioaktív peptideket tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvási szokásokat. Sok esetben, akiknek a stressz miatt nehezen alszanak el, egy pohár tej lefekvés előtt általában megteszi a hatását a hőn áhított pihenés és a 8 órás alvás elérésében. 2. Segíti a fogyást Az esti tejivással fogyás érhető el.Ahelyett, hogy egy pohár sima tejet iszol, készíthetsz olyan fogyókúrás turmixokat, amelyekben magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, egészséges összetevők, például teljes zsírtartalmú tej (amelyről kimutatták, hogy nem növeli a szívbetegségek kockázatát), avokádó, mandulavaj és egy marék gyümölcs kombinációja növeli az általános kalóriabevitelt.
A fehérje és a rost a két legfontosabb tápanyag, amelyre szervezetünknek szüksége van, amikor fogyókúrázunk.
Az éjszakai tejfogyasztás teltségérzetet adhat, ami megakadályozhatja, hogy éhségérzet miatt felébredjen.Bár a tej megmentheti Önt az éjféli sóvárgástól, nem teljesen fogyásbarát.
Korábban már említettük, hogy egy pohár tej fogyasztása alvás előtt megelőzheti az éhségérzetet, és így csökkentheti az étvágyat, de nem szabad elfelejteni, hogy a tej, ellentétben a vízzel vagy a teával, viszonylag sok kalóriát tartalmaz.
Ha kerüli a tejet, érdemes helyette nem tejből készült, alvást elősegítő ételeket választania.