Hogyan lehet a fogyás rázza? Hogyan készítsünk étkezést helyettesítő turmixot?

Ássuk bele magunkat, hogyan készítsünk házi készítésű étkezést helyettesítő turmixot! Mindegyik recepthez csak annyit kell tenned, hogy felkutatod az összes hozzávalót, elkészíted a turmixgépet, simára turmixolod, és élvezed. Adj hozzá plusz tejet, vizet vagy jeget, hogy elérd a kívánt állagot. Bátran helyettesítheti a hagyományos tejet tejmentes lehetőségekkel.

Ha kifejezetten fogyókúrára szeretné használni a shake-eket, ügyeljen arra, hogy fehérjeforrást adjon az italhoz. Vannak-e mellékhatásai a fehérjeturmix diétának? Ráadásul, ha sok fehérjeturmixot fogyaszt, túlzásba viheti a fehérjefogyasztást, így kevesebb hely marad más tápanyagoknak, amikor kalóriaszegény diétán van. Ez különösen kockázatos lehet bizonyos egészségi állapotú emberek számára. Például a vesével kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdőknek kevesebb fehérjét kellene fogyasztaniuk, mint más embereknek. Ezek az italok segíthetnek a fehérjével kapcsolatos céljaid elérésében, ha nehezen tudsz elegendő magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani a nap folyamán, és nem csak a megfelelő fehérjeszint segíthet az erős izmok megőrzésében és a még erősebbé válásban, hanem egészséges, fenntartható módon segíthet a fogyásban is. A fehérjeturmix elkészítéséhez egyszerűen öntse a turmix tasak tartalmát a turmixgépbe.

A fehérjeturmixok feltölthetik a szervezetet edzés után?

A fehérjeturmixok nagyszerű lehetőséget nyújtanak az edzés utáni feltöltődéshez, hogy biztosítsák az izmok regenerálódását." Íme néhány a legjobb fehérjeturmix-receptek közül, amelyekkel edzés után feltöltheted magad üzemanyaggal, és erőben tarthatod a tested. Ez a recept a Zero Belly Smoothies jóvoltából készült.

Ha további inspirációt szeretne kapni az otthon elkészíthető fehérjeturmixokhoz, nézze meg a 10 egyszerű, egészséges fehérjeturmix-receptet tartalmazó listánkat.

Miért isznak az emberek fehérjeturmixokat? Az emberek több okból is isznak fehérjeturmixokat, többek között izomnövekedés, fogyás és sérülésből való felépülés céljából. Bár sok élelmiszer sok fehérjét biztosít - például a tojás, a hús, a baromfi, a tej és a hüvelyesek -, a fehérjeturmixok és -porok népszerű, kiváló minőségű forrásává váltak ennek a tápanyagnak.

Hogyan készítsünk otthon étkezéspótlót? Ahhoz, hogy otthon elkészíthesd ezt az ételhelyettesítőt, először is szükséged lesz egy pohár hideg kávéra. Ezután öntsd ezt egy turmixgépbe, mielőtt beleteszel egy kis sima görög joghurtot és egy evőkanál dióvajat. Használjon néhány fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsöt és egy banánt, hogy a turmix sűrűbb állagú és finom ízű legyen.

A shake-ek étkezés helyettesítésére való használata csak az egészséges fogyókúra egyik eleme.

Hogyan készítsünk egy étkezést helyettesítő Smoothie-t?

Adja hozzá kedvenc egészséges friss gyümölcseit és fagyasztott bogyós gyümölcseit az étkezést helyettesítő turmixhoz, hogy egészségesebbé és egyben ízletesebbé tegye azt. Jég helyett adjon hozzá fagyasztott összetevőket, például fagyasztott bogyós gyümölcsöket, hogy a turmix sűrűbb legyen. Ez kellemes textúrát ad neki anélkül, hogy tönkretenné az ízét. Használjon például fagyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget.

Tegye étkezéssé: Egyszerűen nassoljon 1 uncia mandulát, hogy növelje a kalóriát (164-gyel több) és az egészséges zsírt (14 grammal több), ami ebből az italból hiányzik. Hogyan válasszam ki a legjobb étkezést helyettesítő turmixot? 1. Kevesebb kalória, mint egy étkezés. Az étkezést helyettesítő turmixoknak kevesebb kalóriát kell tartalmazniuk, mint amennyit normál esetben az étkezés során fogyasztana. 2. Gondoskodjon arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, amit normál esetben étellel fogyasztana. 3. Ügyeljen arra, hogy fehérjét adjon hozzá - kutatások szerint a fehérjefogyasztás összefüggésbe hozható a fokozott teltségérzettel. Hogyan juthatsz több fehérjéhez edzés után? Egyél fehérjében gazdag rágcsálnivalókat, például diót, szárított húst, turmixot vagy fehérjeturmixot. Igyon egy edzés utáni fehérjeturmixot, amely 20-40 gramm fehérjét tartalmaz. A Bodybuilding.com receptadatbázisa több száz receptet is tartalmaz, amelyek segítségével több fehérjét vihetsz be az étrendedbe, a kiadós reggeliktől kezdve a dekadens desszertekig és a kettő közötti minden étkezésig.

Bár korlátlanul kapd-és-menj boltban vásárolt fogyás/fehérje/étkezést helyettesítő turmixok állnak rendelkezésre, a legjobb, ha feltűröd az ingujjadat, és elkészíted a sajátodat.

Segítenek a fehérjeturmixok a fogyásban? De a fehérjeturmixok nem egy varázslatos módja a fogyásnak. Egyes tanulmányok szerint a szokásosnál nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása az étrendben előnyökkel járhat. Például a magas fehérjetartalmú termékek fogyasztása vagy fogyasztása segíthet a testzsír csökkentésében, a sovány izom megtartásában, a jóllakottság érzésében és a fogyásban. A bizonyítékok azonban korlátozottak. Ellenállóképességi edzéssel kombinálva a több fehérje fogyasztása is segíthet az izomépítésben, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.

Mennyi zsír van egy turmixban?

A turmixban lévő zsírok többsége telített zsír. Egy 12 unciás csokoládé turmix 10,4 gramm összes zsírt tartalmaz, amelyből 6,5 gramm telített zsír. Ugyanez az adag vaníliás shake 16,32 gramm zsírt tartalmaz, amelyből 9,8 gramm telített zsír.

A mandulavaj és a fehérjepor igazi tartósságot ad ennek a fogyókúrás fehérjeturmixnak. Milyen egy tipikus fehérjeturmix étrend? A fehérjeturmix-diéta nem egy hagyományos diéta, amely megköveteli, hogy lemondj a kedvenc ételeidről, és fapados ételeken élősködj. Ehelyett ez egy "alternatív" diéta, amely napi egy vagy két étkezést helyettesít egy gyors turmixszal, amely a szervezeted számára minden nap szükséges fehérjék nagy részét tartalmazza.
Komolyan nem találsz ennél jobb fogyókúrás italt.

Mit egyek a fehérjeturmix diéta során?

Ha fehérjeturmix-diétán van, egy-két egészséges étkezés hozzáadása kiváló választás. Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél fogyasszon fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat, hogy segítse a tápanyagegyensúlyt. Fogyasszon sokféle tápláló zöldséget és gyümölcsöt is az étkezéseiben.

Mi az az alacsony szénhidráttartalmú étkezést helyettesítő turmix? Ha alacsony kalóriatartalmú tejet használ, és kihagyja a hozzáadott zabot vagy banánt, akkor ez egy alacsony szénhidráttartalmú étkezést helyettesítő shake lehet a zsírégetéshez. Ez a klasszikus ízvilágú, sós karamellás shake biztosan az egyik kedvenced lesz. És a kávés lökettérfogattal kiegészítve ez a shake tökéletes a reggeli ébredéshez.

Mennyi zsír van egy turmixban?

Mennyi: A szénhidrát-fehérje-zsír arány 1:1:1 vagy 2:1:1:1 az ideális, tehát 20 gramm egészséges zsírt szeretne a turmixába juttatni.

Hány kalória van egy tripla vastag shake-ben?

A Triple Thick Shakes 12, 16, 21 és 32 unciás pohárban kapható, és 420 és 1160 kalóriát tartalmaz. A zsírtartalom 10 és 27 g összes zsír, 6 és 16 g telített zsír és 0,5 és 2 g transzzsír között mozog.

Összeállítottunk egy listát 15 fogyókúrás turmixról, hogy a lehető legkönnyebben elérd fogyókúrás céljaidat!