Ahogy az izomtömeged növekszik, valószínűleg könnyebben és hosszabb ideig tudsz majd súlyt emelni. Ha ezt fenntartod, akkor tovább növelheted az erődet, még akkor is, ha nem vagy formában, amikor elkezded. AskMayoExpert. Fizikai aktivitás (felnőtt).
Az izomtömeg csökkenése az öregedés része, de ez nem jelenti azt, hogy tehetetlenül állhatsz ellene. Az életkorral összefüggő izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia az öregedés természetes velejárója. A 30. életév után évtizedenként akár 3-5%-ot is veszíthetünk. A legtöbb férfi élete során izomtömegének körülbelül 30%-át veszíti el.
A testmozgással (állóképességi vagy kombinált állóképességi és ellenállási típusú) energiafelhasználás növelésével kiváltott testsúlycsökkenés javítja az izomerőt a diéta által kiváltott testsúlycsökkenéshez képest, de nem javítja az erőt a testsúly fenntartásához képest, és nem javítja jobban a fizikai funkciót, mint a diéta által kiváltott testsúlycsökkenés (53, 55).
A fehérjebevitel növelése és az erőnléti edzés beépítése a rutinba segíthet a testzsírvesztésben és az izomtömeg növelésében.
Ez az áttekintés először arra összpontosít, hogy mit tudunk az elhízás izomminőségre és -funkcióra gyakorolt hatásairól, majd a testsúlycsökkentés izomtömegre, -minőségre és -funkcióra gyakorolt hatásait, valamint az elhízott személyeknél nemcsak az izomtömeg, hanem az izomfunkció javítására irányuló lehetséges terápiás stratégiákat is tárgyalja. Mit kell tudni az anorexiáról és az izomvesztésről? Íme négy dolog, amit az anorexiáról és az izomvesztésről tudni kell. Az étkezési zavarok hatalmas terhet rónak az emberi szervezetre. Sok szempontból az étkezési zavarok legsúlyosabb hatása az izomtömeg elvesztése, amelyet az anorexia nervosa (és kisebb mértékben a bulimia nervosa) okoz.Fertőző betegség: A krónikus fertőzés fogyást és izomtömeg-csökkenést okozhat, mivel a szervezet lebontja a szöveteket energiahordozónak.
Az időskori izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia az öregedés természetes velejárója.
Az izomvesztés vagy izomsorvadás váratlan fogyáshoz vezethet.A szakirodalomban jelenleg rendelkezésre álló adatok a következőket mutatják: 1) a normál testsúlyúakhoz képest az elhízottaknak több izomtömege van, de az izom minősége rossz; 2) a diéta okozta fogyás csökkenti az izomtömeget anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná az izomerőt; 3) a fogyás javítja a globális fizikai funkciókat, valószínűleg a csökkent zsírtömeg miatt; 4) a magas fehérjebevitel segít megőrizni a sovány test- és izomtömeget a fogyás során, de nem javítja az izomerőt, és káros hatással lehet a metabolikus funkciókra; 5) mind az állóképességi, mind az ellenállás típusú edzés segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során, és az ellenállás típusú edzés javítja az izomerőt is.
A zsírral ellentétben az izmok felpörgetik az anyagcserét, így minden nap több zsírt és kalóriát égethetsz el.
A diéta által kiváltott fogyás az elhízottaknál ezért kedvezőbb zsírmentes tömeg/zsírtömeg arányt eredményez a sovány tömeg elvesztése ellenére, és a súlyciklikusság (jojó-effektus) nincs káros hatással a testösszetételre az elhízottaknál (49).
Az ok az életkorral összefüggő szarkopénia vagy az öregedéssel járó szarkopénia. A fizikailag inaktív emberek 30 éves koruk után évtizedenként akár 3-5%-ot is veszíthetnek izomtömegükből. Még ha aktív is vagy, akkor is lesz némi izomveszteséged. Nincs olyan teszt vagy meghatározott izomtömegszint, amely diagnosztizálná a szarkopéniát.
Ahogy az izmok az elosztott tápanyagok hiánya miatt romlanak, elveszítik a megfelelő működésre és az erősítésre való képességüket. Az evészavarban szenvedés közbeni izomvesztés hatásai megnehezíthetik az izomépítést a felépülés során.
Mi okozza a fogyást és az izomvesztést? Hangulatzavar: Bizonyos hangulatzavarok, különösen a depresszió, étvágytalansághoz vezethetnek. Evészavar: Az emberek izomtömeget veszíthetnek, ha olyan étkezési zavarban szenvednek, amely megváltoztatja a táplálékfelvételüket. Drogfogyasztás: Bizonyos anyagok túlzott használata fogyáshoz és izomtömeg-vesztéshez vezethet. Ilyenek például a metamfetaminok ("met").A betegség önkéntelen fogyást, izomsorvadást és gyakran testzsírcsökkenést okoz.
Gyorsan is kialakulhat, hirtelen izomtömeg-vesztést okozva, de a tünetek lassabban is kialakulhatnak. Úgy gondolják, hogy a diéta okozta fogyás lehetséges egészségügyi előnyeit veszélyezteti a fogyással járó sovány testtömeg csökkenés, ami növelheti a szarkopénia (alacsony izomtömeg és károsodott izomfunkció) kockázatát.Mi történik, ha izomtömeget veszítesz? Ha izomtömeg-csökkenést tapasztal, akkor is előfordulhat: A legtöbb ember az életkor előrehaladtával izomtömeget veszít, ami általában lassan történik. Ezenkívül az izomtömeg akkor is csökkenhet, ha Ön mozgásszegényebb életmódra vált. Ha azonban az izomtömeg gyorsan csökken, az súlyos betegség tünete lehet.
Normális az izomtömeg csökkenése az életkor előrehaladtával? Dr. Jesse Passman. Jeffrey M. Rothschild, MD, MPH. Az izomtömeg elvesztése normális állapot az öregedés során, azonban a kóros izomvesztést okozhatja alultápláltság, étkezési zavar vagy autoimmun betegség, például HIV/AIDS. Az izomvesztés egy súlyos krónikus betegség vagy mentális egészségügyi probléma jele is lehet.
Veszíthetek izomtömeget, ha étkezési zavarom van? Evészavar: Az emberek izomtömeget veszíthetnek, ha olyan étkezési zavarban szenvednek, amely megváltoztatja a táplálékbevitelüket. Drogfogyasztás: Bizonyos anyagok túlzott használata fogyáshoz és izomtömegvesztéshez vezethet. Ilyenek például a metamfetaminok ("met"). Ez a lista nem minősül orvosi tanácsadásnak, és nem biztos, hogy pontosan tükrözi az Önét.
Az izomtömeg csökkenését a hosszan tartó mérsékelt kalóriakorlátozás során tehát inkább a fokozott izomproteolízis közvetíti, mint az izomfehérje-szintézis elnyomása.A legtöbbször, amikor az emberek izomtömeget veszítenek, az a mozgásszegényebb életmódra való áttérés vagy az öregedés miatt következik be. Az izomtömeg elvesztése vagy a jelentős súlycsökkenés más összefüggésben azonban olyan állapotot jelezhet, amely teljes körű orvosi kivizsgálást érdemel. Sajnos ebben az esetben az izomvesztés ellen nehezebb küzdeni.
Miért fogynak az izmaim olyan gyorsan? "Sajnos bármilyen edzésprogramnál előfordulhatnak sérülések. Az olyan sérülések, mint a talpi fasciitis, izomvesztést okozhatnak a használaton kívüliség miatt" - mondja West. Ha alacsony az omega-3 zsírsavtartalma, gyorsabb ütemben veszíthet izmot.
Míg a kívánt súlycsökkenésnek szinte kizárólag a zsírtömeg (FM) csökkenéséből kell származnia, mivel ez a szövet az anyagcsere-kockázat egyik fő tényezője, elkerülhetetlen, hogy némi nem szándékos tömegvesztés a sovány vagy zsírmentes tömeg (FFM) részből is bekövetkezzen, beleértve a vázizomzatot (SMM).