Bemelegítésként fuss 10 percet könnyű tempóban. Sprintelj fel a dombra 30 másodpercig egy nagyon kihívást jelentő erőbedobással. Pihenjen lefelé kocogással a dombon (vagy 0 százalékos emelkedőn két percig). Végezzen el annyi sprintet, amennyit jeleztek. Fejezze be az edzést további 10 perc könnyű futással.
A futás nagy kalóriaégető, amely segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
Mi a legjobb futóprogram a fogyáshoz? Próbáld meg az összes intervallumot sík, sima terepen futni. A dombos ismétlések optimális meredeksége mérsékelt hat-nyolc százalék. Végezetül vegye figyelembe, hogy a 4. és a 8. hét regenerációs hét. Az edzésterhelést az előző héthez képest kissé csökkentjük (nem pedig növeljük), hogy a szervezetnek legyen esélye a teljes regenerálódásra.
Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.
Fogyhatsz pusztán futással, ha a rutinod az aktivitási szintedet a korábbinál magasabbra emeli. Tehát ha soha nem sportolsz, és elkezdesz futni - akár csak a háztömb körül minden nap, vagy 30 percet futsz -, akkor több kalóriát fogsz elégetni és fogyni fogsz (kivéve, ha beleesel abba a csapdába, hogy többet eszel. Erről egy perc múlva).
Mennyi ideig kell futni a fogyásért? Ezt az aerob intervallumot 45 másodperces lassú gyaloglással történő regenerálódási periódus követi. Dolgozzon fel 15 intervallumot, ami egy 15 perces fogyókúrás futást jelent. A lehűlés azonban elengedhetetlen. Az utolsó lökés után mindenképpen sétálj le 10 percet, hogy a pulzusszámod természetes módon csökkenjen. Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut. Ha nagyon motivált vagy, fontold meg, hogy hosszú távú célként napi 60 perc futást tűzz ki célul, heti hat napon át.Miután telepítettél egy futást és fogyást segítő alkalmazást, például a Couch to 5K-t, meg kell adnod néhány adatot a magasságodról, a súlyodról és az életkorodról.
A tojás fantasztikus reggeli választás azoknak a futóknak, akik úgy szeretnének fogyni, hogy közben az edzéshez szükséges energiaszintet is megőrizzék. Cékla. A cékla nagyszerű rostforrás. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, ami csökkenti a sóvárgást, és segít elkerülni a felesleges nassolást.
Tehát amikor a fogyásról van szó, bár a futás része nehéz lehet, a futáshoz való hozzáférés nem lehet az.
Tudományos bizonyíték van arra, hogy heti három óránál kevesebb kardió edzés segíthet a testsúly megtartásában. A fogyást elősegítő futás tudománya összetettebb, mint a rendszeres testmozgás.
A mai blogbejegyzésben három hatékony futóedzést mutatunk be a fogyás optimalizálása érdekében: 1. Melyek a legjobb gyakorlatok futás közben a fogyás érdekében? Ha azonban a futást hetente néhány teljes testre kiterjedő erőnléti edzéssel egészíti ki, akkor az összes fogyás valójában zsírvesztés lesz. Az erőedzés végezhető edzőteremben vagy a nappalidban. Koncentrálj a testsúlyos, valamint a súlyemelő gyakorlatokra, mint például a fekvőtámasz, guggolás, súlyemelés, fekvőtámasz, vállnyomás és a plank. Ha a futás az egyetlen mozgásforma a fogyás érdekében, akkor lehetséges, hogy elérje ezt a célt.A futás megváltoztatásán túl a szakértők mind azt mondják, hogy ha valóban futással akarsz fogyni, át kell gondolnod, mit eszel.
Ha azonban a futást hetente néhány teljes testre kiterjedő erőnléti edzéssel egészíti ki, akkor az összes fogyás valójában zsírvesztés lesz.Azzal fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz.
Jobb a futás, mint a gyaloglás a fogyás érdekében? Nos, a "Medicine ; Science in Sports ; Exercise" című folyóiratban megjelent cikk szerint a futás jobb fogyást eredményez, mint a gyaloglás. IGEN, a futás jobb a fogyás szempontjából, mint a gyaloglás! A futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, kimeríti az izomglikogént, és megemeli az anyagcserét. Mindez gyorsabb és jelentősebb fogyáshoz vezet. Mégis, érdemes gyaloglással kezdeni, és fokozatosan áttérni a futásra.Az American College of Sports Medicine szerint azok, akik a leghatékonyabban fogynak, heti 250-300 perc mérsékelt testmozgást végeznek.
Az aerob kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a futás, számos fizikai és mentális előnnyel járnak. Az egyik ezek közül a testsúlykontroll. Tudományos bizonyíték van arra, hogy heti három óránál kevesebb kardió edzés segíthet a testsúly megtartásában. A fogyást elősegítő futás tudománya összetettebb, mint a rendszeres testmozgás.
Ahhoz, hogy feszesítse a hasát, csökkentenie kell a teljes BMI-jét (vagy testtömegindexét, amely a testzsírt méri a magassága és a súlya alapján), és a fogyás érdekében a futás a legjobb módja ennek.
Az intervallum edzés beépítése a fogyókúrás futási tervedbe segít abban, hogy viszonylag rövid idő alatt rengeteg kalóriát csökkents.
A gyors futás kiváló eszköz a fogyáshoz. Nemcsak a legtöbb kalóriát égeted el sprintelés közben, de a tested utána hosszabb ideig több zsírt is éget. A hegyi sprintelés a pulzusszámodat a magasba repíti, és kíméli az ízületeidet és az izmaidat, mint a sík terepen való sprintelés.
A futás elérhetősége nagyszerű fogyókúrás eszközzé teszi, ha követed a megfelelő lépéseket By Runner's World Published: December 20, 2022 A testmozgás minden formája segítheti a fogyást.