Az edzőteremben való fogyás sokkal könnyebb, ha van egy edzésterved. Az edzőterem sok ember számára zavarba ejtő hely, különösen a kezdők számára. Milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Hány sorozatot és ismétlést? Mekkora súlyt kell emelned? És milyen típusú és mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz? De nem kell, hogy ez zavaró legyen.
A reggeli edzés segíthet az étvágy szabályozásában és nagyobb mértékű fogyáshoz vezethet, mint a nap más szakában végzett edzés. A fogyás érdekében heti öt nap testmozgást tervezzen, amelyből két-három napot az edzőteremben töltött erőnléti edzésekkel.És ha a zsírégetés is az egészségügyi és fitneszcéljai között szerepel, akkor a reggeli lehet a legjobb időpont a fogyókúrához.
Lehetséges az edzőteremben fogyni? A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóirat tanulmánya szerint minél változatosabb a rendelkezésre álló felszerelés, annál valószínűbb, hogy az emberek megtartják edzésprogramjukat. A változatos rutin kialakítása megkönnyíti a fogyást is az edzőteremben, magyarázza Jake.
Az Experimental Physiology című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint az éjszakai edzések nem zavarják az alvást, és idővel az éhségérzetet serkentő ghrelin hormon szintjét is csökkenthetik, ami segíthet a fogyásban vagy a testsúly kezelésében.
A fogyás érdekében az irányelvek azt is javasolják, hogy a heti 300 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitáson túlmenő testmozgást végezzünk.
És bár a reggeli edzésekkel és a fogyással kapcsolatos kutatások megalapozottabbak, néhány bizonyíték arra utal, hogy az éjszakai edzések is elősegíthetik a fogyást.A legjobb időpont az edzőterembe járni, amikor van időd edzeni anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy sürgetnek az időbeosztásod miatt, vagy kiszorítanak a többi edzőtermi vendég. Az American Council on Exercise szerint a tested belső időbeosztása és cirkadián ritmusa segít meghatározni az edzés legjobb időpontját.
A legjobb időpont az edzőterembe járáshoz a reggeli edzés, munka előtt.Hatékonyabb lesz 5 nap 20 perces edzéseket végezni, mint 3 nap 80 perces edzéseket.
A reggeli edzés 5 és 10 óra között van, és ha olyan vagy, mint én, és küzdesz, hogy megtaláld az energiát az edzéshez egy hektikus munkanap után, akkor a reggeli lehet a jegyed az edzés sikeréhez!
Mivel a fogyás nem lineáris folyamat, a kutatók megállapították, hogy számos változót kell figyelembe venni a testmozgás legjobb időpontjának megtalálásakor.Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. Ha pedig több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogysz. A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható az Amerikaiaknak szóló 2015-2020-as táplálkozási irányelvekben.
Araujo szerint a kezdők csupán a testsúlyukkal kezdhetik a súlycsökkentő ellenállási tervet.
Továbbá a kutatók megállapították, hogy a reggeli edzések jelentősen befolyásolhatják a nők fogyását az étvágyszabályozás és a kiegyensúlyozott kalóriabevitel támogatásával.
Ez a kezdő edzőtermi edzésterv a fogyás érdekében a nagy súlyok emelésére és az intenzitású (alacsony ismétlésű) készletekre összpontosít. Az intenzitás része az, ami segíteni fog a fogyásban. A nagy intenzitású edzések megemelik a pulzusszámodat. A fogyáshoz meg kell győződnöd arról, hogy a pulzusszámod a zsírégető zónában van.
Mi a legjobb napszak a testmozgáshoz? Íme, mit mond a tudomány az edzés legjobb napszakáról - és mire számíthat, ha a későbbi edzéseket választja. A reggeli edzés - különösen éhgyomorra - a legjobb módja a tárolt zsír elégetésének, így ideális a fogyáshoz.A reggel gyakran inkább a futás, a gyaloglás és a kardió edzés illik, mint a nehéz súlyemelés.
A napod kezdete előtti edzés pozitívan befolyásolja a nap hátralévő részében hozott döntéseidet, ráadásul a reggeli edzés során felszabaduló szerotonin és más pozitív vegyi anyagok egész nap kitartanak.
Összehasonlították a reggeli edzést a délutáni edzéssel, az esti edzést a kora reggeli edzéssel, és mindent a kettő között.
A legrosszabb: délután 3 és este 9 óra között - Ha tudod, hogy mi a jó neked, akkor ilyenkor nem mész edzőterembe. Szóval hadd tegyem világossá: NEM szabad este hat és kilenc óra között edzőterembe menni. Az edzőterem ezekben az órákban rendkívül zsúfolt, FŐLEG ha hétköznap van.
Comana szerint ez valószínűleg részben az emelkedő hormonszinteknek, valamint a test ízületeinek és a kötőszöveti rétegeknek, az izmokat és más belső struktúrákat burkoló kötőszöveti rétegeknek köszönhető.
Miért érdemes délután edzeni? A délutáni testmozgás azt jelenti, hogy a testhőmérsékleted alacsonyabb, az izmaid rugalmasabbak, a tested folyékonyabb és mozgékonyabb, a reakcióidőd pedig gyorsabb. Miközben ez azt jelenti, hogy felkészültebb vagy az edzésre, azt is jelenti, hogy a sérülés valószínűsége jelentősen kisebb.Egy fitneszszakértő bemutatja a reggeli, délutáni és esti edzések előnyeit és hátrányait, hogy Ön meghatározhassa az Ön számára legmegfelelőbb edzésidőt.
A reggeli edzések ideálisak a zsírégetéshez és a fogyáshoz, de a délutáni edzések növelhetik a teljesítményedet, mivel mire elindulsz, már megettél egy-két ételt.A testhőmérsékletünk általában melegebb a késő délutáni órákban, ami azt jelenti, hogy a délutáni edzések jobban támogathatják az izomépítést, mint a reggeli és esti edzések.
Reggel vagy délután jobb edzeni? A reggeli edzések ideálisak a zsírégetéshez és a fogyáshoz, de a délutáni edzések növelhetik a teljesítményedet, mivel mire elindulsz, már megettél egy-két ételt. "Bármikor, amikor eszel, a vércukorszinted megemelkedik" - mondja Hackney.Mikor a legkevésbé és mikor a legzsúfoltabb az edzőterem? (A csúcsidőszakok magyarázata) Feb 5, 2019 - A legtöbb edzőteremben a reggeli és késő esti órákban (közvetlenül a munkába indulás előtt), 8 és 10 óra körül, valamint este (közvetlenül munka után) 16 és 19 óra között van a legnagyobb forgalom.
Mikor a legkevésbé zsúfoltak az edzőtermek? A hétvégék általában kicsit lassabbak, feltehetően azért, mert az emberek pihenni akarnak a szabadnapjaikon. Ha tehát olyan időpontban szeretne edzeni, amikor az edzőtermek jellemzően a legkevésbé zsúfoltak, fontolja meg, hogy szombaton vagy vasárnap (vagy akár péntek este) bármikor beugrik.Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt, közben és után. Általánosságban elmondható, hogy a reggeli edzés jobb, mert könnyebb elkötelezni és elvégezni, mielőtt a napi kötelezettségek útban lennének. Este sokan fáradtnak érzik magukat a munka vagy az iskola után. Nehéz lehet motivációt vagy időt találni az edzésre.
A Medicine & Science című szaklapban megjelent másik kutatásból kiderül, hogy azok a nők, akik reggel 45 percet sétáltak mérsékelt vagy erőteljes tempóban, a nap hátralévő részében fizikailag aktívabbak voltak.