Az élelmiszerekben található rostok többek között azáltal segíthetnek a fogyásban, hogy nagyobb tömegűvé teszik a táplálékot, így gyorsabban telítettnek érzi magát, és késleltetik a gyomor kiürülésének sebességét, így tovább érzi magát jóllakottnak. A búzakorpa egyik előnye a rost - az USDA szerint egy adag búzakorpás gabonapehely öt gramm rostot tartalmaz.
A szóról az jut eszünkbe, amikor az anyukák arra kényszerítik a gyerekeket, hogy kartonszerű reggelizőpelyhet egyenek, és amikor az emberek a fogyás érdekében ugyanezt az unalmas gabonapelyhet kényszerítik magukra.
A búzakorpa atta legfontosabb funkciója a fogyás szempontjából az, hogy egész nap jóllakottá és elégedetté tesz. Biztonságos a búzakorpa? A búzakorpa a legtöbb ember számára biztonságos. Felfúvódást ( puffadás) és gyomorpanaszokat okozhat, különösen az első használat során. Terhesség és szoptatás: A búzakorpa biztonságosnak tűnik terhesség és szoptatás alatt. Bár a gabonafélék fogyasztása segíthet a fogyásban, a legjobban akkor működik, ha egy általános, egészséges fogyókúrás étrend része.Például a fehér vagy búzalisztben a korpa és a csíra eltávolításra kerül.
A finomított gabonafélék tápanyagtartalma alacsonyabb, mint a teljes kiőrlésűeké, mivel elveszítik a tápanyagokat és a rostokat.Egyes embereknél bizonyos gabonafélék, köztük a búzakorpa és más búzából készült élelmiszerek fogyasztása emésztési problémákat, például puffadást, hasi fájdalmat, gázosodást és böfögést okozhat.
Bár ez egy jó mennyiségű rost, amely segíthet az emésztés és a rendszeresség támogatásában, ez körülbelül háromszor kevesebb rost, mint ami a búzakorpában található.
Mi az a búzakorpa és mire használják? A búza egy növény. A gabona külső héját (a korpát) gyógyszerkészítésre használják. A búzakorpa rostforrás. Leggyakrabban székrekedés és más bélbetegségek esetén használják.
Tapasztalatom szerint az elhízott emberek számára fenntarthatóbb a fogyás, ha bizonyos feldolgozott élelmiszereket fogyasztanak.
A bajra roti jó a fogyáshoz? A bajra roti fogyasztása megakadályozza a hízást. Mivel tele van rostokkal és vitaminokkal, javítja az anyagcserét. Fogyasztása javítja a koleszterinszintet is. A rossz koleszterinszint csökken, a jó koleszterinszint pedig nő. Így ez egy olyan dolog, amit megfontolhat a könnyű fogyás érdekében.
A búzakorpa alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban és fehérjében gazdag, ami segíti a fogyást.A búzakorpa, nyers 125 kalóriát tartalmaz 58 g adagonként. Ez az adag 2,5 g zsírt, 9 g fehérjét és 37 g szénhidrátot tartalmaz. Ez utóbbi 0,2 g cukor és 25 g élelmi rost, a többi összetett szénhidrát.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a roti-nak? Vitamin-kiegészítő: Ha hiszed, ha nem, a rotiban a vitaminoké a főszerep! A kalcium, az ásványi sók, a jód, a kálium, a kalcium, valamint a B- és E-vitamin kombinációja minden alkalommal a tiéd, amikor roti-t eszel. A szív egészsége: Mivel a rotik rengeteg oldható rostot tartalmaznak, jót tesznek a szívnek.
Ha egy egyszerű stratégiát keresel a fogyáshoz, akkor a szokásos gabonapelyhet egy magas rosttartalmú fajtával, például búzakorpával helyettesítheted.A búzakorpa tisztességes mennyiségű cinket és rezet is tartalmaz. Ezenkívül a szelén napi értékének több mint felét és a mangán napi értékét is meghaladja. A búzakorpa nemcsak tápanyagdús, hanem viszonylag alacsony kalóriatartalmú is. Fél csésze (29 gramm) mindössze 63 kalóriát tartalmaz, ami a benne lévő összes tápanyagot figyelembe véve elenyésző.
A Kaliforniai Egyetem Berkeley Közegészségügyi Iskolája szerint a jó búzakorpás gabonapelyhek első összetevőjeként 100 százalékban teljes kiőrlésű búzát kell feltüntetni, és adagonként legalább 5 gramm rostot és kevesebb mint 8 gramm cukrot kell tartalmazniuk. Vannak búzakorpa mellékhatások? A búzakorpa néhány lehetséges mellékhatása a glutén- és fitinsavtartalmából ered. Ha nem érzékeny a gluténre, és megfelelő mennyiségben, körülbelül napi egy-két evőkanállal fogyasztja a korpát, akkor észre kell vennie a magas rosttartalmából származó előnyöket.A 19 és 50 év közötti férfiak esetében 38 gramm, az 51 éves és idősebb férfiak esetében 30 gramm.
A teljes kiőrlésű gabonafélék és rostok forrásaként a búzakorpák jó választásnak bizonyulnak, akár étkezésként, akár snackként fogyasztja őket. A búzacsíra a búzamag csírája, amely magas tápanyagtartalommal rendelkezik, beleértve a növényi eredetű fehérjéket, egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Nincs varázslatos étel a fogyáshoz, de a búzacsíra hozzáadása az étrendhez segíthet a teltségérzetben, mivel magas rost- és fehérjetartalma miatt. Mennyi élelmi rost van egy csésze búzakorpában? Fél csésze (29 gramm) búzakorpa csaknem 13 gramm élelmi rostot biztosít, ami a teljes érték 99%-a ( 1 ). A búzakorpa számos tápanyag és fehérje jó forrása, és viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Nagyon jó forrása az élelmi rostoknak is. A búzakorpa számos előnnyel jár az emésztőrendszer egészsége szempontjából.Apró pelyhek formájában vagy porított formában is megtalálható. A korpa fogyasztásának legjobb módja, ha mindennapi receptjeidhez, például joghurtparféhoz, hideg vagy meleg gabonapehelyhez, salátákhoz, levesekhez, ragukhoz és turmixokhoz adod. A búzakorpa néhány lehetséges mellékhatása a glutén- és fitinsavtartalmából ered.
A búzakorpa vonzza a vizet a belekbe, így lágyabbá teszi a székletet és segíti az emésztést (oldhatatlan rost). Ha azonban túl sokat eszünk belőle, fokozhatja a gáztermelést, ami puffadáshoz és puffadáshoz vezethet. 6 A korpabevitel visszaszorítása lehet, hogy csak arra van szükség, hogy segítsen az IBS tünetein.
Az azonban, hogy korpás gabonapelyhet reggelizünk, nem jelenti azt, hogy a nap többi részében nyugodtan ehetünk chipset és csokit, mert a fogyás érdekében az egészséges táplálkozás működik a legjobban.
A közelmúltban számos tanulmány jelezte, hogy a búzakorpa használata a fogyás érdekében megelőzheti az emésztési tüneteket, például a puffadást és a kellemetlen érzést. A magas rosttartalmú ételek általában több rágási időt igényelnek, így kevésbé valószínű, hogy túlevés történik.A zabkorpa több fehérjét tartalmaz, de általában a búzakorpa jobban elősegíti a fogyást.
Ezenkívül gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek megelőzik vagy kezelik a székrekedést. Magas rosttartalmú élelmiszerként egy tál búzakorpapehely reggelente remek kiindulópont lehet ahhoz, hogy minden nap több rostot fogyasszon.Bár a korpa csak egy rostforrás, a "korpa" és a "rost" szinonimává vált az élelmiszer-marketingben.
A búzakorpa okozhat puffadást? Egyes embereknél bizonyos gabonafélék, köztük a búzakorpa és más búzából készült élelmiszerek fogyasztása emésztési problémákat, például puffadást, hasi fájdalmat, gázosodást és böfögést okozhat. Ez a bizonyos gabonafélékben található fruktánoknak, egyfajta szénhidrátnak köszönhető.