Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek a szervezetednek jobban felszívni az olyan vitaminokat, mint az A, D, E és K. Az avokádó még abban is segíthet, hogy a szervezeted több tápanyagot nyerjen a többi elfogyasztott ételből, a tápanyagokat a véráramba juttatva, ahol azok gyorsan hasznosulnak. Mint minden zsír, az avokádó sem alacsony kalóriatartalmú élelmiszer.
A derékbőség csökkentése és az olyan magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, mint az avokádó, ellentmondásosnak tűnhet, de Melissa Meier dietetikus szerint ezek lehetnek a kulcs. Google "ételek a hasi zsír elleni küzdelemhez ", és egy szempillantás alatt 13 millió találatot kapsz.
A napi egy friss avokádót fogyasztó csoportban csökkent a zsigeri zsír mennyisége és kisebb volt a zsigeri zsír aránya a teljes hasi zsírhoz képest a kontrollcsoporthoz képest, amely hasonló kalóriaszámot tartott fenn, de nem evett avokádót.Hány kalória van egy avokádóban? Az avokádó számos vitamin, ásványi anyag, egészséges zsír és rost nagyszerű forrása. 3,5 uncia (100 gramm), azaz körülbelül fél avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz ( 1 ). Az avokádó emellett megfelelő mennyiségű niacint, riboflavint, rezet, magnéziumot, mangánt és antioxidánsokat is tartalmaz ( 2 ). Ezenkívül az avokádó alacsony szénhidráttartalmú, és nagyszerű rostforrás.
Az avokádóban található zsírban oldódó karotinoidok összefüggésbe hozhatók a jobb zsír- és fogyókúrával.A kutatók az eredményeket az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmának tulajdonítják (egyfajta szívbarát zsírmolekula, amely egy telítetlen szénkötéssel rendelkezik), amely fontos szerepet játszhat az emelkedett koleszterinszint csökkentésében - ami az inzulinrezisztencia, a túlsúly és az elhízás tényezője.
Az avokádó gazdag rost- és egészséges zsírforrás, de egy új tanulmány eredményei szerint, ha 6 hónapon át naponta egyet fogyasztunk belőle, az nem csökkenti a derékbőséget vagy a hasi zsírszövetet.
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok segítenek könnyebben felszabadítani a szervezetben tárolt zsírt. Az avokádó rostos gyümölcs, amely alacsony szénhidráttartalmú, így elősegíti a fogyást, ha beépíti egy egészséges étrendbe. Javítja a bélrendszer egészségét és küzd a székrekedési problémák ellen. Az avokádó rosttartalma segíti az emésztést.
A kutatók szerint az egyszeresen telítetlen és olajsavakban gazdag avokádóolajra cserélve a főző- és befejező olajokat, csökkenthetjük a hasi zsírt, ami csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát - ez a neve a súlygyarapodással összefüggő negatív egészségügyi markerek kombinációjának.
Az alacsony/közepes zsírtartalmú étrend segít a fogyásban, és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.Jó az avokádó az alacsony szénhidráttartalmú levesbe? Ne hagyja, hogy a zsírtartalom elriassza. Ez a kalóriaszegény, alacsony szénhidráttartalmú recept tele van az avokádóból és az extra szűz olívaolajból származó egészséges zsírokkal, amelyek segítenek átvészelni az esti órákat anélkül, hogy a chipses zacskóért nyúlnál. Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből. Hogyan kaphatsz gazdag, vigasztaló levest hizlaló roux és tejszín nélkül? Adj hozzá avokádót.
Napi egy avokádó segíthet a hasi zsírvesztésben? Az Illinois-i Urbana-Champaign Egyetem és munkatársai új tanulmánya szerint napi egy avokádó segíthet a nők hasi zsírjának átcsoportosításában egy egészségesebb profil felé. Százöt túlsúlyos és elhízott felnőtt vett részt egy randomizált, kontrollált vizsgálatban, amely 12 héten keresztül napi egy étkezést biztosított.
Bár az avokádó magas zsír- és kalóriatartalmú, tanulmányok szerint segíthet a fogyásban vagy a testsúly megtartásában.
Az avokádó magas szénhidráttartalmú? Ezenkívül az avokádó alacsony szénhidráttartalmú és nagyszerű rostforrás. Egy adag mindössze 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 7 gramm a rostokból származik ( 1 ). A legtöbb más gyümölccsel ellentétben az avokádónak viszonylag magas a zsírtartalma - körülbelül 15 tömegszázalék. Az avokádó tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és egészséges zsírokkal. Egy 2019-ben közzétett kis tanulmány szerint azok, akik az avokádót egy hipokalorikus étrend részeként fogyasztották, annak ellenére fogytak, hogy magas a zsírtartalma és a kalóriatartalma.Az avokádó bizonyítottan képes csökkenteni a koleszterinszintet, csillapítani az éhségérzetet, és még a hasi zsírt is csökkenti, így vitathatatlanul egyike a kevés tökéletes fogyókúrás ételnek.
Az avokádónak magas az egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma, ami segítheti a zsírégetést és a kalóriák csökkentését.
Sokan úgy vélik, hogy az avokádó magas zsírtartalma miatt elhízhat. Ehelyett úgy tűnt, hogy a zsigeri zsír szubkután zsírrá, vagyis a bőr alatt és nem a szervek körül elhelyezkedő hasi zsírrá alakul át.Egy új tanulmány szerint napi egy avokádó segíthet a nők hasi zsírjának átcsoportosításában egy egészségesebb profil felé.
A Diabetes Care című folyóiratban megjelent másik tanulmány hasonló eredményeket talált: Az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül azáltal, hogy bizonyos zsírgének kifejeződését szabályozza.
Egy új tanulmány szerint a napi egy avokádó elfogyasztása segíthet a nőknek az alakformálásban és a hasi zsír csökkentésében.
Az avokádó egészséges gyümölcs, de nem a legalacsonyabb kalória- és zsírtartalmú. Az avokádó az avokádófa körte alakú gyümölcse. Bőrös, zöld héjuk van. Egyetlen nagy magot tartalmaznak, amelyet magnak neveznek. A Hass avokádó a világon a legtöbbet termesztett avokádó. Ez a legelterjedtebb fajta az Egyesült Államokban.