Heti 4 nap elég az izomépítéshez? Igen, a heti 4 napos edzés elegendő az izom- és erőfejlesztéshez. A kulcs az, hogy következetesen eddz, fogyaszd el a szükséges mennyiségű makrót, és adj az edzett izmaidnak elegendő pihenőidőt az újjáépüléshez. Ha mindent a megfelelő módon csinálsz, már három hónapon belül biztosan látni fogod a pozitív eredményeket.

Milyen súlyú súlyzókat vásároljak?

A legkönnyebb súlyként egy 5lb (2,5kg) vagy 10lb (4 vagy 5kg) súlyzót javasolnánk (az erőnléti szintedtől függ, egyesek természetesen erősebbek), majd onnan párban 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg), és 40lb (18kg) vagy 50lb (24kg) súlyzót, mint csúcssúlyt. Milyen súlyú súlyzókat használjak?

Mi az egyoldalú képzés?

Egyszerűen fogalmazva, az egyoldalú edzés minden olyan mozgásforma, amely egyszerre csak egy végtagot edz, nem pedig mindkét kart vagy lábat egyszerre. Gyakori példák erre az osztott guggolás, az egykaros fekvenyomás és evezés, az egylábas román holtpontemelés és a pisztolyguggolás. Minden olyan gyakorlatnak, amelyet mindkét karral vagy lábbal végzel, valószínűleg van egy használható egyoldalú változata.

Milyen gyakran kell fekvő lábemeléseket végezni?

Törekedj arra, hogy hetente két-három alkalommal beépítsd a fekvő lábemeléseket a rutinodba. "Ez egy olyan sokoldalú gyakorlat, hogy tényleg megvan a szabadságod, hogy bármilyen módon beillesztheted" - mondja Epperly. Nagyszerű választás, ha olyan edzésben használod, amely az ellentétes izomcsoportokat (például a hát alsó részét) célozza meg.

Mekkora egy normál súlyzó súlya? Javasoljuk, hogy 5 font (2,5 kg) vagy 10 font (4 vagy 5 kg) súlyzóval kezdje a legkönnyebb súlyként (az erőszinttől függően; bizonyos egyének eleve erősebbek), és haladjon 15 font (8 kg), 20 font (10 kg), 30 font (14 kg), 40 font (18 kg) vagy 50 font (24 kg) súlyzópárokkal, mint csúcssúly. Egyoldalúan kell végezni egy súlyzós gyakorlatot? A hangsúly itt a felső hátra (beleértve a hátsó deltaizmokat is), a bicepszre és a csapdákra helyeződik. Minden súlyzós gyakorlatot egyoldalúan kell végezni. Azért, mert amíg az egyik oldal pihen, addig a másik dolgozik. Ez kihívást jelent a szív- és érrendszeri képességeknek, és minimalizálja a teljes edzésidőt.

Először egyoldalú gyakorlatokat kell végeznie?

Először végezzünk egyoldalú gyakorlatokat "Néhányan azt feltételezik, hogy először a nehéz kétoldali emelést végezzük el, majd utána az egyoldalút, de nincs okunk arra, hogy ne fordítva csináljuk" - mondja Ben Bruno, a hírességek edzője.

Mi a különbség a súlyzó és a súlyzó között?

Az egyoldalú gyakorlatok a test két oldalát aszimmetrikusan használják. Míg az összes súlyzós és a legtöbb gépi gyakorlat arra kényszerít, hogy a test mindkét oldalát egyszerre eddze, a súlyzók lehetővé teszik, hogy mindkét oldalt külön-külön eddze, ha szeretné.

Mi az a fekvő súlyzós oldalemelés? Fekvő súlyzó oldalsó emelés A fekvő súlyzó oldalsó emelés kiváló módja a vállak erősítésének a pad nélkül. A késő r al és a hátsó deltoidokat célozza meg, és segít növelni a váll erejét és mobilitását. Egy súlyzót tartva a jobb kezében, feküdjön a bal oldalára, a karja behajlítva, a kezét a fülénél tartva támassza meg a fejét.

Hány napot kell hetente egy 4 napos edzést végezni? A 4 napos rutin, vagy a felső alsó test súlyzó rutin, mint tudnod kell, szükséged lesz heti 4 nap súlyzós edzésre. Olvass végig, nézd végig részletesen az edzéstervet! A felső alsó osztott súlyzós edzés elve nagyon egyszerű.

Tudsz fekvő lábemelést végezni súlyzóval?

A fekvő lábemelést végezheted csak a testsúlyoddal vagy egy súlyzóval a lábad között. Ha a súlyzót választod, légy óvatos a súlyával, és ügyelj arra, hogy könnyű legyen. Egy hetem maradt arra, hogy befejezzem ezt az edzést.

Lehet otthon súlyzós edzést végezni csak súlyzókkal? Valójában otthon is végezhetsz súlyzós edzést, csak súlyzókkal. Számos olyan, csak súlyzóval végzett edzés létezik, amelyek együttesen az összes kulcsfontosságú izomcsoportot megcélozhatják. Ebben a cikkben pedig egy 4 napos súlyzós edzésprogramot mutatunk be neked, amit otthonról is elvégezhetsz.

Szüksége van egy padra a fekvő súlyzós gyakorlatokhoz?

Nem mindig van szükséged edzőpadra a fekvő súlyzós gyakorlatok elvégzéséhez. A padlón fekve is végezhetsz különböző gyakorlatokat, ha van egy súlyzókészleted, például padlóprést, súlyzós IYT emelést és súlyzós lábhajlítást. Ebben a cikkben megosztom a legjobb fekvő súlyzós talajgyakorlatokat, amelyeket otthon, pad nélkül is elvégezhetsz.

Tudod-e egyoldalúan edzeni a tested mindkét oldalát?

Ha egyoldalúan edzel, minden edzésen mindkét testfelületedet edzed, azonban egyszerre csak egyet-egyet. A legtöbb edzésprogram elhanyagolja az egyoldalú edzést; legfeljebb némelyik tartalmaz itt-ott egy-egy egykaros vagy egylábas gyakorlatot, például a koncentrációs tekerést vagy az egylábas lábprést.