Ha diétabarát élelmiszerekről van szó, valószínűleg a datolya fogyasztása a fogyás érdekében az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Pedig érdemes megfontolni, különösen, ha édesszájú vagy. A datolya egészségesebb helyettesítője a süteményeknek, süteményeknek, cukorkáknak és más cukros finomságoknak.
A datolyát évszázadok óta természetes édesítőszerként használják a közel-keleti és egyes afrikai kultúrákban. A datolya frissen is fogyasztható, de a legtöbb nyugati társadalom leginkább a szárított datolya fogyasztását ismeri. Más aszalt gyümölcsökhöz hasonlóan a szárított datolya is alacsony víztartalommal és viszonylag magas cukortartalommal rendelkezik.
Mikor érdemes datolyát enni? Amikor éhes vagy. A kalóriák koncentrált formája, és magas rosttartalmuknak köszönhetően nagyon laktatóak. Ha éhesnek érzed magad, de még nem állsz készen egy teljes étkezésre, párosítsd a datolyát egy kis mogyoróvajjal, így jó rost-, szénhidrát- és fehérjeforrást kapsz. A kutatás azonban azt sugallja, hogy napi kis mennyiségű datolya fogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz, annak ellenére, hogy magas a cukortartalma.Technikailag a datolya nem jó diabetikus gyümölcs, mert általában túl magas a cukortartalma ahhoz, hogy kielégítően fogyasztható legyen anélkül, hogy túlzott cukor/szénhidrátbevitelt biztosítana. Az a tény, hogy egyszerűen túl jó ízűek ahhoz, hogy túl keveset fogyasszunk belőlük, hozzájárul a túlzott bevitel és a cukorbetegséghez kapcsolódó mellékhatások valószínűségéhez.
A cukorbetegek valószínűleg egyszerre 2-3 adag datolyát fogyaszthatnak. Az embernek azonban beszélnie kell az orvosával, hogy megerősítse, hogy ez biztonságos. Az ebben az állapotban szenvedőknek korlátozniuk kell a szénhidrátbevitelüket, hogy stabilan tartsák a vércukorszintjüket.
Lehet reggel datolyát enni? Vannak azonban olyan időszakok, amikor az étkezési időpontok ideálisak lehetnek, például ( 4, 5, 6, 7 ): Reggelinél. A datolya kiváló módja lehet annak, hogy kora reggel természetes édességet és rostokat adjunk az étrendünkhöz. Ráadásul magas rosttartalmuknak köszönhetően egész délelőtt jóllakott és elégedett lehetsz. Délutáni snackként.A datolya jó a testépítéshez? A datolya jó a testépítéshez, mivel tartalmazza a szükséges szénhidrátokat, hogy egész napra tartós energiát adjon. Magas a rosttartalmuk, így elősegítik a bélrendszer jó egészségét és teltségérzetet biztosítanak ( ideális azok számára, akik vágnak ). Magas a káliumtartalmuk is - ez egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amely fontos az izomgörcsök megelőzésében.
Ma felsoroljuk a datolya néhány előnyét és a fogyásban játszott fontos szerepét, hogy megértsd, miért fontos a datolya az egészséged szempontjából.Éjszakai nassolnivalóként. Magas rosttartalmuk miatt kiváló lefekvés előtti nassolnivaló. A rostok emésztése hosszabb ideig tart, ami segíthet jóllakni, és távol tartja az éjféli éhségérzetet. A datolyát a nap bármely szakában fogyaszthatja emésztési problémák nélkül. Emellett energiadús nassolnivalónak is alkalmasak, amely jóllakottá és elégedetté tesz.
Segíthet a datolyaevés a fogyásban? Szerencsére a bélflórát természetes módon, étrendi változtatásokkal is helyreállíthatja. A datolya fogyasztása a fogyás érdekében jó kezdet. Egy 2014-es, a Journal of Nutritional Science című folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a datolyagyümölcsök magas rost- és polifenol-tartalmuknak köszönhetően pozitívan megváltoztathatják a mikrobiótát.
Milyen előnyei vannak a datolya fogyasztásának? Délutáni snackként. A datolya jó rostforrás és magas a természetes cukortartalma. A rost és a cukor ilyen párosítása lehetővé teszi, hogy a vércukorszint lassabban emelkedjen, így anélkül, hogy hamarosan összeomlana, energikusnak érezheted magad. Amikor éhes vagy. A kalóriák koncentrált formája, és magas rosttartalmuknak köszönhetően nagyon laktatóak. Ehetsz datolyát edzés előtt? Próbáljon ki 2-4 randit 30-60 perccel az edzés előtt. Éjszakai snackként. Magas rosttartalmuk miatt kiváló lefekvés előtti nassolnivaló. A rostok emésztése hosszabb ideig tart, ami segíthet jóllakni, és távol tartja az éjféli éhségérzetet. A datolyát a nap bármely szakában fogyaszthatod emésztési problémák nélkül.A nagy mennyiség elfogyasztása meglehetősen sok cukrot is tartalmazhat, ami egyes fogyni vágyók számára nem biztos, hogy előnyös, különösen, ha azt tanácsolták nekik, hogy alacsony cukortartalmú étrendet kövessenek. (lásd még: Egészségtelen-e a gyümölcsökben lévő cukor ?) Ha datolyát fogyasztasz, párosítsd egészséges zsír- és fehérjeforrással, hogy kiegyensúlyozott nassolnivalót kapj.
A magas glikémiás index azt jelzi, hogy a datolya fogyasztása esetén a szervezetünk vércukorszintjének erőteljes emelkedését okozhatja, és ez ronthatja a cukorbetegségben szenvedő személy helyzetét. Ha tehát cukorbetegségben szenved, akkor jobb, ha a datolya fogyasztását napi egyre korlátozza.
Ez a cikk elmagyarázza a datolya előnyeit a fogyás szempontjából, a fogyasztás módjait, valamint az egészséges táplálkozás és a fejlődés nyomon követésének fontosságát a fogyás érdekében.Ehetsz datolyát edzés előtt vagy után? Ahhoz, hogy elkezdje használni ezt a finom ételt naponta, menjen előre, és győződjön meg róla, hogy 2-4 datolya készen áll 30 perccel az edzés előtt. Edzés után is fogyaszthatsz datolyát a fehérjeforrásoddal együtt, hogy tested felépítő állapotba kerüljön.
Ezt figyelembe véve érdemes átgondolni a késő esti randevúk fogyasztására vonatkozó terveit. Mivel a datolya fogyasztása a kalória- és a cukorszint növekedéséhez vezethet, és nem is beszélve arról, hogy több szuvas foga is lehet, érdemes elkerülni a késő esti fogyasztását.
Fogyasztásuk előtt azonban tanácsos egyeztetni orvosával, ha Ön cukorbeteg. Kerülje a datolya étkezés utáni fogyasztását, ha emésztési problémái vannak, mivel magas rosttartalmuk megnehezíti a kis szénhidrátláncok emésztését, és végül puffadáshoz vezet.
A cukorbetegeknek általában meg kell próbálniuk ragaszkodni az alacsonyabb GI-vel rendelkező élelmiszerekhez. Ez segít nekik a vércukorszintjük szabályozásában. A 2-es típusú cukorbetegeknél a cukor felhalmozódhat a véráramban, és veszélyesen magas szintre emelkedhet. Szerencsére a datolyának édessége ellenére alacsony a GI-je.