Milyen gyümölcsöt lehet enni az Atkins-diétán? Az Atkins-diétában megengedett a gyümölcs?

Ez azt jelenti, hogy az Atkins-diéta élelmiszerlistáján nem szerepelnek a konzerv, szirupos gyümölcsök, amikor azt írja, hogy barackot vagy körtét ehetsz. A konzerválási folyamat mindenféle szénhidrátot ad a gyümölcshöz, és a cukrok teljesen meghiúsítják ennek az alacsony szénhidráttartalmú diétának a célját. A feldolgozott húsoktól, például az ebédre szánt húsoktól is távol kell tartanod magad.

Az Atkins-diéta során a következő ételektől kell tartózkodnia: A "diétás" vagy "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek: Ezek jellemzően meglehetősen gazdagok cukortartalomban is. A diétának több változata is létezik, köztük az Atkins 20, az Atkins 40 és az Atkins 100, az Atkins honlapja szerint.

Milyen gyümölcsök engedélyezettek az Atkins diétában?

Milyen gyümölcsöket lehet enni az Atkins-diétán? Fázistól függően az emberek fogyaszthatnak: rostban és tápanyagokban gazdag zöldségeket, például brokkolit, salátaleveleket és spárgát; valamint antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, például bogyós gyümölcsöket. Az alma, a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök példák az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsökre. Ehetek almát az Atkins mellett?

Meddig kell kerülnöm a gyümölcsöket az Atkins-diéta alatt? Ha még csak most kezded csökkenteni a szénhidrátbeviteledet, és cukor utáni sóvárgásod van, akkor legalább 2 hétig mindenképpen kerüld a gyümölcsöket, és utána csak kis mennyiségű bogyós gyümölcsöket adj hozzá, amelyeknek alacsonyabb a szénhidráttartalmuk. Ahogy közelebb kerülsz a célsúlyodhoz, kis mennyiségben megpróbálhatod újra bevezetni a gyümölcsöket. Az Atkins-diéta egy olyan étkezési rend, amelynek célja a fogyás ösztönzése és az általános egészségi állapot javítása. Ma már két Atkins-diéta létezik: Atkins 20 (az itt leírt eredeti diéta, amely 20 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul) és az új Atkins 40, amely kevésbé szigorú (40 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul).

Milyen ételek nem engedélyezettek az Atkins diéta során?

Az Atkins-diéta során a következő ételektől kell tartózkodnia: A "diétás" vagy "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek: Ezek jellemzően meglehetősen gazdagok cukortartalomban is. A sárgarépa, a fehérrépa és más gyökérzöldségek magas szénhidráttartalmúak (csak indukció). A banán, az alma, a narancs, a körte és a szőlő példák a magas szénhidráttartalmú gyümölcsökre (csak indukció).

Milyen ételek engedélyezettek az Atkins-diéta korai szakaszában? Az Atkins 20 program 1. fázisában napi 12-15 gramm zöldségből származó szénhidrát fogyasztására ösztönöznek. Attól függően, hogy milyen zöldséget eszel, ez akár több adag is lehet. A 2. fázisban a dinnye, a cseresznye és a bogyós gyümölcsök mind szerepelnek a jóváhagyott élelmiszerek listáján. A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék - mondja Dr. A szőlő elsősorban azért kapcsolódik a fogyáshoz, mert magas a víztartalma, így teltebbnek érezzük magunkat. A vegetáriánusok természetesen betarthatják az Atkins-diétát, ha hajlandóak korlátozott számú ételt fogyasztani.

Az Atkins 20 program 1. fázisa során arra ösztönzik, hogy naponta 12-15 gramm szénhidrátot fogyasszon zöldségekből.

Míg az Atkins-diéta a fogyás újszerű megközelítése volt, amikor először bevezették, a Dr. Atkins óta eltelt években számos hasonló diéta jött létre. Míg a program indukciós szakasza drasztikusan korlátozza a szénhidrátokat, még mindig sok olyan étel van, amelyet meg lehet enni.

Az Atkins-diéta, amely egy magas fehérje-, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend, nem korlátozza a gyümölcsök fogyasztását. Az Atkins-diéta alatt az alábbi ételekre kell alapoznod az étrendedet: húsok: marha-, sertés-, bárány-, csirke-, szalonna- és egyéb húsok. Addigra a cukor utáni sóvárgást már kordában fogja tartani, és a gyümölcsök bevezetése jó módja annak, hogy többféle tápanyaghoz jusson, és sokkal egészségesebb, mint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása.

A szénhidrátok korlátozásának hátulütője: A Cleveland Clinic szerint az Atkins-diéta során a fehérje mellett zsírokat is fogyaszthatunk, ellentétben sok más diétával, amely megköveteli a kalóriák számolását vagy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának korlátozását.

A gyümölcsök magas cukor- és szénhidráttartalmúak, és az Atkins-diéta első fázisaiban ki vannak zárva az Atkins-étkezési útmutató szerint.

A második fázisban az Atkins étkezési útmutató szerint alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöket, például bogyós gyümölcsöket, sárgadinnyét és mézharmatot is fogyaszthatsz.

Az Atkins-féle alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban, ha jellemzően magas zsír- és szénhidráttartalmú étrendet követ, és az Amerikai Családorvosi Akadémia szerint segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát.

Az Atkins-diéta egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelyet az 1960-as években fejlesztett ki a szívspecialista (kardiológus) Robert C. Bár az Atkins-programban lehet édességet enni, hosszú távon nem biztos, hogy ez a szénhidrátok legjobb felhasználása, mivel az Atkins honlapja azt ajánlja, hogy a szénhidrátok nagy részét tápláló, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek formájában szerezzük be.
Milyen gyümölcsök engedélyezettek az Atkins diétában? Még jobb választás az avokádó, amelyet már az első naptól kezdve élvezhetsz az Atkins étrendben. Ez a gyümölcs tele van egészséges zsírokkal és rostokkal, valamint más tápanyagokkal, például káliummal, K- és C-vitaminnal. Egy fél avokádó mindössze 1,5 g szénhidrátot, de 3 g rostot tartalmaz!