A szigorú, korlátozó étkezés nem fenntartható, és a gyors fogyókúra nem a legjobb módszer, ha fenntartható fogyást szeretne elérni. A tartósan kis kalóriahiányos táplálkozás az út a fenntartható fogyáshoz, függetlenül attól, hogy keto-, paleo-, low carb vagy kiegyensúlyozott étrendet követsz.
A tanulmány megállapította, hogy a bélben lévő baktériumok és a szervezet által termelt bizonyos fehérjék mennyisége befolyásolhatja az egyén fogyóképességét.
A fogyás ilyen fokozatos megközelítése megkönnyíti a fogyás hosszú távú fenntartását. Biztonságos a gyorsdiéta? Ismerje meg a gyorsdiéta előnyeit és kockázatait, és tudja meg, hogyan végezze biztonságosan. A gyorsdiéta az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak. Korlátozza a kalóriabevitelt, és rövid távú fogyásra alkalmas. Az egészséges, kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és kalóriaszegény étrend elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz.A megfelelő étrenddel és gondolkodásmóddal lefogyhat, és meg is tarthatja a súlyát. Azok, akik fokozatosan és egyenletesen fogynak, ami körülbelül 0,5-1 kg-ot jelent hetente, nagyobb eséllyel tartják meg a súlyukat hosszú távon. Nem csak arról van szó, hogy egy "diétát" vagy "programot" kell követni az egészséges fogyáshoz.
Ha csatlakozik egy fogyókúrás csoporthoz, vagy együtt dolgozik egy dietetikussal vagy személyi edzővel, akkor megkaphatja azt a támogatást és útmutatást, amelyre szüksége van fogyókúrás céljai eléréséhez. A WW, vagyis a Weight Watchers egy olyan fogyókúrás és egészséges táplálkozási program, amely pontrendszerrel működik. Bár mindkét diéta csökkentheti a testsúlyt, valószínűleg nem a makroösszetétel a felelős a fogyásért.Amikor a legtöbb embernek a fogyás jut eszébe, a karcsúsodásra gondol.
Adj hozzá kardiót a rutinodhoz. A legtöbb egészséges felnőttnek heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású testmozgásra kell törekednie a fogyás és a jó általános egészségi állapot elősegítése érdekében ( 26 ). Egyen több rostban gazdag élelmiszert.
Próbáljon meg nem a testmozgásra hagyatkozni, mint egyetlen fogyókúrás stratégiára: ha többet sportol az étrend megváltoztatása nélkül, az segít a szív egészségének, de nem valószínű, hogy fogyáshoz vezet.Ha sokat kell fogynia, törekedjen a testsúlya 10 százalékának leadására.
A gyorsdiéta az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak. Korlátozza a kalóriabevitelt, és rövid távú fogyásra alkalmas. Jesse Feder, a Memorial Regional Hospital South klinikai dietetikusa szerint: "A 7 napos gyorsdiéta az, amikor valaki drasztikusan megváltoztatja az étrendjét, jelentősen csökkentve a kalóriabevitelt.
A Jenny Craig egy másik hagyományos fogyókúrás program, amely előre elkészített ételeket szállít a hajóra.
A jojó-effektus a súlyvesztés és a súlygyarapodás ismételt tendenciája, ami a testsúly folyamatos ingadozását okozza.A gyors fogyás eredménye az, hogy sokan közülünk néhány hónappal a "fogyókúrás terv" vagy "program" befejezése után visszanyerik a leadott súlyt, ez soha nem fenntartható.
Akár aggódik a súlya miatt, akár csak egy kicsit fogyni szeretne, tudjuk, hogy a fogyás nehéz lehet.
Ha több fehérjét eszik, és több rostot ad az étrendjéhez, az segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, így a kalóriadeficit könnyebben elérhető.A fenntartható fogyókúrát illetően nem létezik egységes megközelítés. Az Ön számára az a legjobb, amit be tud tartani. Mitől lesz egy diéta fenntartható? Mi az a fogyás mértéke, ami fenntartható? Honnan tudom, hogy melyik diéta a legjobb számomra? Mikor fogom tudni, hogy egy diéta működik-e?
A nagy mennyiségű súly gyors leadása megterhelő lehet, és nem biztos, hogy fenntartható. Kérjen szakmai segítséget: Ha nehézségei vannak a fogyással vagy az egészséges testsúly megtartásával, fontolja meg, hogy dietetikus vagy orvos segítségét kéri.Ha tervet készít, nagyobb valószínűséggel lesznek kéznél egészséges élelmiszerek, amikor a rutinja megváltozik. Minden nap reggelizzen. A reggelizés közös vonás azoknál az embereknél, akik lefogytak és meg is tartották a súlyukat. Az egészséges reggeli fogyasztása segíthet elkerülni a "túléheztetést", majd a nap későbbi részében a túlevést.
Olyan furcsának tűnik számomra, hogy olyan könnyű lefogyni, mégis a hagyományos fogyókúrás tanácsok (többé-kevésbé) kudarcot vallottak. A megfelelő étrenddel és gondolkodásmóddal lefogyhat, és meg is tarthatja a súlyát.A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a nap folyamán felhasználunk.
Tapasztalatom szerint a hal több súlyt eredményez, mint a marhahús/sertés/csirke/bárány, a máj fogyasztása pedig kevesebb súlyt eredményez.
E zavarba ejtő választási lehetőségek ellenére a fogyás fő elve egyszerű: a bevitt energiának (kalóriáknak) kevesebbnek kell lennie, mint a felhasznált energiának. Ezen túlmenően az, hogy melyik diéta működik, egyénenként változik - az egyik legnagyobb tényező, hogy találjunk valamit, amit be tudunk tartani.
Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, és megnehezíti a fogyást.Az aktív életmód és az egészséges, mérsékelten kiegyensúlyozott táplálkozás a legfőbb tényezők, amelyek fenntartható fogyáshoz vezetnek. Ön is beleesett a mindent vagy semmit csapdába, amikor egyik nap egészségesen étkezik, majd másnap lemond róla? Egy nyaralás vagy egy ünnep jó ürügy arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket korábban "tabunak" tartott?